Jak plavat v bazénu?

Každý si najde své důvody, proč bazén navštívit. Pro některé je důležité zhubnout bez velkého úsilí a vyčerpávajícího tréninku, jiní chtějí udržovat své tělo v dobré kondici, zatímco jiní se starají především o zdraví. Plavání často volí rodiče, kteří mají zájem o rozvoj svých dětí. O tom, jak udělat hodiny příjemné a bezpečné, si povíme v našem článku.

Je třeba říci, že bazén je považován za místo zvýšeného rizika. Aby byly třídy bezpečné, musí plavci dodržovat řadu pravidel a doporučení, která je pomohou ochránit před možnými zraněními a nehodami. Hlavní osobou v bazénu je trenér nebo instruktor. Všechny hodiny jsou obvykle vedeny pod jeho pečlivým dohledem. V souladu s tím jsou požadavky instruktora povinné. Pojďme se seznámit se základními bezpečnostními pravidly, které by měl znát každý člověk.

• Začátek a konec tréninku indikuje instruktor.... Dělá to pomocí předem připraveného signálu. Vstup a výstup z vody je povolen pouze s jeho svolením.
• Plavci se ve vodě pohybují proti směru hodinových ručiček. Toto pravidlo platí vždy. To je zvláště důležité, když je na stejné dráze několik plavců. Vždy se musíte držet vpravo, to vám umožní nenarážet do ostatních návštěvníků na chodníku a nepřekážet jim. Předjíždění je naopak zleva.
• Jsou situace, kdy se během tréninku žák unaví a potřebuje si odpočinout. V tomto případě se musíte přesunout do rohu dráhy. To pomůže nezasahovat do koupání pro sousedy.
• Pokud se vám voda dostane do úst nebo nosu a potřebujete se jí zbavit, měli byste zpozornět na odtokový žlab.

Existuje řada omezení, která musí dodržovat i návštěvníci bazénu. Například, Plavání bez speciální čepice je přísně zakázáno. Nemůžeš skákat ze stran bazénu, může zranit ostatní návštěvníky nebo sebe. Taky je zakázáno strkat, "viset" na cestě, dělat hluk a žvýkat žvýkačku.

Kromě toho je zakázáno plavat přes bazén, protože to může překážet zbytku cvičícího. Za žádných okolností nedávejte falešné signály o pomoc., v některých případech to může vést k panice a na vodě je to velmi nebezpečné. Nezasahujte do ostatních sportovců, musíte si navzájem projevovat respekt.

Základním principem plavání je nutnost zůstat na vodě, sklonit do ní hlavu a přitom mít tělo natažené. Existují pouze čtyři obecně přijímané způsoby plavání a všechny mají své vlastní charakteristiky. Podívejme se na každou z nich.

V procesu plavání se ruční tahy provádějí střídavě jako mlýn... Nohy se pohybují střídavě, což navenek připomíná práci nůžek. Hlava se otáčí jedním nebo druhým směrem. To je nezbytné pro inhalaci.

Tento plavecký styl je považován za nejpohodlnější. Pohyb ve vodě je dostatečně rychlý. Plavci říkají, že je velmi snadné zvládnout.

Tento styl vypadá velmi působivě. Oběma rukama se provede tah směrem k vám. V této době se hlava výrazně zvedne nad vodu, aby se mohla nadechnout. V okamžiku, kdy jsou paže vymrštěny dopředu, je hlava ponořena pod vodou. Kopání napodobuje pohyby žáby.

Plavci to berou na vědomí dýchání je zde pohodlnější než v kraulu. Samotný styl však není vůbec jednoduchý. Předpokládá se, že nejtěžší je pracovat s nohama a rukama synchronně. Pokud tomu tak není, pohyby nohou tělo sportovce spíše zpomalí, než zrychlí.

Tento styl se také nazývá „delfín“. Poskytuje maximální zatížení svalů. Z tohoto důvodu se jej rozhodnou používat pouze zkušení a trénovaní plavci. Stále byste měli začít kraul a prsa.

Tato technika plavání obvykle zahrnuje kraul, s tím rozdílem, že sportovec je na zádech, nikoli na hrudi. Ruce se pohybují na způsob „mlýna“ a nohy se houpají. Pro plavce je nejjednodušší zůstat na zádech. Má to však jednu nevýhodu, a to docela významnou. V procesu plavání je obličej nasměrován nahoru, takže člověk nevidí, kde se pohybuje.

Hlavním důvodem, proč lidé při plavání dělají chyby, je dýchání. Odborníci však tvrdí, že vše není tak těžké, jak se zdá. Můžete se naučit dýchat s hlavou ve vodě tím, že strávíte jen pár dní na lekcích. Musíte si zapamatovat základní pravidlo - výdech se provádí v okamžiku, kdy je obličej spuštěn. Lze to provést nosem i ústy. Tuto techniku ​​zvládají i malé děti. Výcvik může probíhat pod vedením instruktora nebo samostatně.

Abyste se naučili vydechovat do vody, měli byste postupovat následovně. Nejprve se musíte postavit na stranu a položit na ni ruce. Aniž by se pustil, obličej je ponořen do vody a vzduch je vydechován.

Dále si musíte vzít plavací prkno a držet se ho a trochu plavat obličejem dolů. Vzhledem k tomu, že tělo v takové situaci není třeba držet, měl by se člověk pohybovat pomocí nohou. Pro nádech se hlava zvedne nad vodu, pro výdech zase klesá. Po krátkém tréninku plavec většinou pochopí, jak to udělat pohodlněji, a proces přestává být obtížný.

U plavání kraul nebo prsa se dech bere buď při vytočení hlavy na stranu, nebo při zvednutí.... Takové aktivity pomáhají pochopit, že plavání s neustále napjatým krkem je mnohem méně příjemné než dýchání ve vodě. Kromě toho je nepravděpodobné, že by stres na obratle byl prospěšný.

Plavání se věnují nejen ti, kteří chtějí zpevnit tělo a zlepšit své zdraví, ale i ti, kteří plánují budovat svaly. Hlavními účastníky výuky jsou svaly zad a ramenního pletence. Pod napětím jsou i hluboké svaly páteře. Všechny pomáhají formovat správné a krásné držení těla. Potřebná zátěž zabrání zakřivení páteře. Drží také páteřní ploténky na místě, díky čemuž je plavání velmi oblíbené ve fyzikální terapii pro obnovu zad.

Značná zátěž během tréninku dopadne na lis a jádro. Zapojují se bicepsy a tricepsy. Nedá se však říci, že plaváním se rozvíjí pouze specifická svalová skupina. Tento bod bude ovlivněn použitou technikou.

Před plaváním si někteří lidé myslí, že tímto způsobem budou schopni budovat svaly bez dalšího úsilí. Odborníci to však poznamenávají cvičení pomáhají výhradně udržovat tělo v dobré kondici a nejsou kouzelným nástrojem bez sady speciálních lekcí... Svaly a vazy se samozřejmě výrazně posílí, rozvine se koordinace pohybů. Ale budování hmoty pravidelnými aktivitami v bazénu je prostě nereálné, pokud to neděláte nepřetržitě a bez přerušení.

Plavání lze přitom označit za jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit výkon a zvýšit svalovou sílu. Pomáhá posilovat vazy a šlachy, čímž je činí pružnějšími. Svaly samotné budou časem delší a odolnější.

Co je důležité vědět a kde začít, když poprvé cvičíte v bazénu, viz následující video.