Biorytmy: vlastnosti a jejich role v životě člověka

Pravidelně natahujeme náramkové hodinky, měníme baterii nebo dobíjíme, pokud se jedná o zařízení nejnovější generace. Jak vnímáte nejdůležitější chronometr – tělo, které počítá biorytmy? Zanedbání jeho požadavků může vést k nejhrozivějším následkům – od obezity až po rakovinu. A takhle to chodí.

Lidské biologické rytmy odpočítávají jeho „vnitřní hodiny“. Každá buňka našeho těla žije podle svého zvláštního rozvrhu. Jeho tvorba je založena na několika faktorech: vnější (počasí, roční období, podmínky práce a odpočinku) a vnitřní (celkový zdravotní stav, nálada, zvyky atd.).

Mimochodem, biorytmy se nacházejí téměř ve všech živých věcech v přírodě. Růže "ví", kdy je čas, aby rozkvetla, medvěd - kdy se ukládá k zimnímu spánku. To se děje jednoduše proto, že se to tak má stát, ani zvířata, natož rostliny, se nesnaží porušovat zákony svého těla. Ale člověk se to snaží dělat pravidelně. I když je pro něj obzvláště důležité brát v úvahu existenci biorytmů v každodenním životě.

Pojem „biologické rytmy“ lze jednoduchými slovy popsat analogií se změnou dne a noci za den. Pokud se na tento proces podíváte v kontextu fyziologie, pak byste měli věnovat pozornost tomu, jak dýcháme – nádech-výdech. Nikdy vás nenapadlo tento rytmus změnit, pokud se ovšem nepotápíte. Představte si, jaké by to bylo, kdyby v biologii někdo začal žít ne podle zákonů ročních období, ale navzdory jim.Koneckonců, je nemožné sklízet brambory ve středním Rusku v únoru.

Ale v lidské psychofyziologii se pokusy provádějí. Snažíme se pracovat v noci, spát jen pár hodin, porušovat dietu svačinou za běhu. V důsledku toho se naše biorytmy ztratí, což vede k řadě problémů. Jak si nastavujete vnitřní hodiny? Nejprve pochopíme strukturu jejich mechanismu.

Stejně jako v přírodě je zde odlišná cykličnost, proto se typy lidských biorytmů dělí na typy různého trvání. Existují celkem 3 formuláře.

1. Ty nejkratší se nazývají ultradické biorytmy. Jejich trvání se pohybuje od jedné sekundy do několika hodin, ale ne více než 24. Patří sem procesy jako jídlo, práce celého trávicího systému, dýchání, srdeční tep atd.
2. Dále se z hlediska trvání rozlišují denní biorytmy. Říká se jim také cirkadiánní. Vytváří je hladina hormonů a dalších krevních parametrů, procesy spánku a bdění, kolísání tělesné teploty v závislosti na čase a stavu těla a další procesy, které se s námi opakují ze dne na den.
3. Nejdelší biorytmy se nazývají infradian. Jejich trvání se může pohybovat od týdne do roku.

Tedy na naše biorytmy jsou každou sekundou ovlivňovány mnoha faktory – vnitřními i vnějšími. Příklady prvního i druhého lze vyjmenovat donekonečna. Biorytmy v nás vkládá téměř každá buňka, závisí na práci všech orgánů, endokrinního systému a duševním stavu. Tyto indikátory se mohou během dne měnit a mohou zůstat konstantní po dlouhou dobu.

Jsou stavy, které se u nás opakují ze dne na den nebo z roku na rok. Přírodní jevy, jako je déšť nebo sníh, způsobují v některých smutek a v jiných - romantickou náladu. A měsíční fáze ovlivňují nejen celkový stav těla, ale i jeho jednotlivé části. Je známo, že vlasy a nehty rostou lépe, když měsíc přibývá, a naopak ve chvíli, kdy přechází do měsíce, se proces růstu téměř zastaví. Proto se mnozí již dlouho naučili přizpůsobit se tomuto lunárnímu kalendáři.

Nejen lidé, ale i rostliny vykazují v určitých obdobích zvláštní vlastnosti.... Není náhodou, že vášniví letní obyvatelé a zahrádkáři mají lunární kalendář vždy po ruce, každý den v něm se vyznačuje určitými klady a zápory pro určitou skupinu rostlin. V souladu s přírodou je možné sestavit harmonogram adaptačních opatření nejen pro kvetení, ale i pro lidské tělo. Naše biorytmy jsou navíc stejně jako květiny citlivé na sluneční záření.

Určit, který den vaše biorytmy fungují na sto procent a kdy vyžadují odpočinek, není tak těžké. Chcete-li sestavit jakýsi harmonogram všech ukazatelů, musíte pro svůj smartphone použít některý z mnoha programů nebo aplikací... Všechny poskytnou tabulku nebo diagram, který ukáže, kdy je vaše tělo připraveno na duševní práci, kdy - na fyzickou práci a kdy - na kreativní práci. Výchozí data jsou použita stejně. Za prvé, toto je vaše datum narození. Poté program použije konkrétní vzorec.

Pokud opravdu chcete, můžete si výpočty udělat sami, ale proč to potřebujeme, když je 21. století na dvoře a chytré stroje jsou připraveny nám kdykoli vyjít na pomoc. A je pro ně mnohem jednodušší a rychlejší určovat cykly našich biorytmů.Co je skutečně třeba mít na paměti, je délka hlavních lidských cyklů. Každý ukazatel má své vlastní období.

1. Fyzický cyklus, který určuje naši sílu a vytrvalost, je 23 dní.
2. Emocionální, který je „zodpovědný“ za naši náladu a psychický stav, trvá 28 dní.
3. Intelektuální ovlivňuje naši schopnost zapojit se do tvůrčí a duševní činnosti, je nejdelší – 33 dní.

Vytiskněte si výsledný graf a sledujte své biologické rytmy. Řeknou vám, kdy se máte uklidit nebo jít cvičit, kdy jít na romantické rande a kdy začít psát článek (knihy, obrazy, písničky). Rovněž se doporučuje vytvořit stejné rozvrhy pro vaše děti. Usnadní to plánování výuky ve sportovní části a v hudební škole.

Naše biorytmy ovlivňují nejen naši schopnost něco dělat v daném období, ale také naše zdraví. Například kultura jídla poskytuje řád v práci gastrointestinálního traktu. Experimenty, jako je půst, negativně ovlivňují jeho výkon. Zdá se, že lidé se často uchylují k takovým metodám hubnutí a výsledek často není šťastný.

Jde o to, že tímto způsobem narušujeme funkce všech trávicích orgánů. „Nechápou“, co mají dělat, protože zůstali „bez práce“. Když pak potřebují potravu znovu zpracovat, přestanou jednat naplno. Proto, než se pokusíte "oklamat" své tělo, musíte pečlivě zvážit klady a zápory, ještě lépe - konzultovat s odborníkem.

V opačném případě můžete vážně poškodit mechanismus svých vlastních vnitřních hodin a v důsledku toho - narušit metabolický proces, což nevyhnutelně povede k souboru dalších kilogramů. Poté, co studovali své vlastní biorytmy, mnozí upravují svůj vlastní život. Takže ve sportu trenéři a sportovci sami často sestavují rozvrh tříd s ohledem na zvláštnosti rozvrhu biologických rytmů.

Na Západě si ale specialisté zcela vytvořili souvislost s volbou povolání. Že lidstvo se dělí na tři typy - skřivany, sovy a holuby, zná když ne každý, tak skoro každý. Pro druhého si vysvětlíme, že první jsou ti, kteří vstávají dostatečně brzy, jejich výkon je skvělý zejména v první polovině dne, ale blíž k 10 hodině večer by už měli být v posteli. Ti druzí jsou naopak připraveni pracovat až do půlnoci a ráno vypadají spíše jako ospalé mouchy než životaschopné zaměstnance.

Vědci odhadují, že asi čtvrtinu světové populace tvoří skřivani a více než 40 % sovy. Všichni ostatní jsou smíšený typ nazývaný holubi. V některých firmách tedy před přijetím zkontrolují biologické hodiny uchazeče. Skřivani nebudou nikdy najati na noční směny a sovám se nesvěří úkol, který je třeba dokončit do oběda. Zvyšuje se tak produktivita nejen konkrétní osoby, ale i podniku jako celku.

Jak bylo uvedeno výše, biologické rytmy ovlivňují výkon obecně. Fyzický cyklus určuje, kdy cvičit a kdy přestat aktivní. Křivka vašich biorytmů vám pomůže určit, v kterou denní dobu, týden a měsíc je vaše pracovní schopnost na nejvyšší úrovni a kdy je lepší opustit všechny úkoly, které vyžadují alespoň nějakou fyzickou námahu, protože nebudete schopni v těchto chvílích i tak dosáhnout smysluplného výsledku.

Porušení emocionálního cyklu povede ke snížení duševní aktivity, ovlivní náladu a dokonce povede ke změnám v chování. Člověk bude vstávat „špatnou nohou“ každý den, a tak prostě není potřeba od něj doma čekat brilantní nápady v práci nebo vlídné slovo. Proto nervové zhroucení jak v něm samotném, tak v lidech kolem něj.

Náš mozek také jedná podle svého plán biorytmu. Přemýšleli jste někdy o tom, proč někdy nemůžeme najít řešení, ale doslova po hodině nebo dvou je rozdáme a pochopíme, že prakticky leží na povrchu? Jde o to, že v určité době intelektuálního cyklu nejsou naše duševní schopnosti ani na nule, ale v hlubokém mínusu.

Biologické rytmy, jak již bylo zmíněno dříve, závisí na vnějších i vnitřních faktorech... Jsou ovlivněny jak povětrnostními podmínkami, tak stravou. Porucha může způsobit hladovění, nadměrný příjem potravy. Oba mohou vážně změnit metabolický proces a bude velmi obtížné jej obnovit.

Vážná porucha vede k porušení každodenní rutiny. K posunu s největší pravděpodobností dojde, pokud musíte změnit časová pásma. Po návštěvě země, kde je velký časový posun, budete mít jistě pocit, že se vaše vnitřní hodiny sešly. Podívejme se nyní na tyto a některé další důvody, které ovlivňují práci vnitřního chronometru jednotlivce, podrobněji.

Čas v nás je hlavním prvkem veškerého života. Pohybem ručiček těchto hodin změníte fyziologický stav těla jako celku. Než se tedy pustíte do noční práce, dobře si rozmyslete, k čemu to potom vaše tělo povede. Pokud nemáte tendenci trávit noc aktivně, pak je pravděpodobnost, že se u vás brzy rozvine chronický únavový syndrom, velmi vysoká.

Při výběru země, kam cestujete, dejte pozor na časový posunpamatujte, že až se vrátíte domů, určitě budete muset přenastavit své biologické rytmy. Nechte si na to proto alespoň pár dní a nespěchejte do práce hned po příletu z druhého konce světa. Při cestování se snažte nepřetěžovat plán jídla, spánku a bdění. A samozřejmě se vždy držte svého domácího režimu.

Ekologie je jedním z důvodů, které odborníci jmenují, když zjistí porušení v práci biorytmického systému. Řešení všech ekologických problémů najednou a dokonce ani samo o sobě samozřejmě nepůjde. Můžete s nimi však bojovat.:

• být častěji venku - v lese nebo na venkově;
• začněte pomáhat přírodě sami se sebou - zkuste třídit odpadky, organizujte například úklid na dvoře, Vesmír vám za to jistě poděkuje a pošle vám pozitivní energii, která posílí vaši vnitřní sílu a nenechá zhasnout vnitřní hodinový mechanismus rytmu.

Dalším vnějším faktorem je změna ročních období. U nás je podzim známý jako smutné období. Pokud jste náchylní k jeho vlivu, pak je nejlepší vyrazit na dovolenou do teplejších a slunečných zemí během nejhorších dešťů a chladného počasí. Pokud to není možné, zpestřete si život doma.

Ztráta biologických rytmů může vést k mnoha problémům. Toto a malátnost, invalidita a duševní poruchy. Pokud pociťujete takové příznaky, jako je únava, ospalost, nebo naopak nespavost, nechutenství nebo přílišná chuť sníst vše, co vám padne do oka, není jasné, odkud to pochází, urychleně zkontrolujte svůj stav pomocí vnitřních hodin a začněte opravovat mechanismus.

Nejprve byste měli obnovit obvyklou denní rutinu. Musí být sestaven s ohledem na individuální vlastnosti. Před nastavením těla, aby správně fungovalo, spočítejte si své biorytmy. Teprve poté pokračujte v sestavení osobního rozvrhu práce a odpočinku.

Převezměte kontrolu nad svým tělem do vlastních rukou. Změnit jeho stav je možné pouze v případě, že správně rozdělí případy podle jednotlivých charakteristik. Noční diskotéky jsou kontraindikovány pro skřivany a ranní běhání pro sovy. To však neznamená, že by se fyzická aktivita měla úplně opustit. Cvičení pomáhá nejen při modelování těla, ale také pomáhá posilovat ducha a biologické rytmy.

K regulaci vnitřních hodin nedojde, dokud jim nezačnete naslouchat a žít podle zákonů jejich doby. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Totéž platí pro příjem potravy.

Jeďte na dovolenou přibližně ve stejnou dobu. Nevytvářejte svému tělu zbytečné otřesy. Náramkové hodinky nemlátíte o zeď, i když jsou nárazuvzdorné. Proč tedy ohrožovat vlastní tělo? Dopřejte mu více čerstvého vzduchu. Každý den více procházejte a větrejte místnosti, ve kterých žijete a pracujete.

Bude dobré, když začnete mluvit do svého nitra prostřednictvím meditace. V každém případě častěji poslouchejte touhy svého těla. Nechte ho odpočívat, dávejte dárky v podobě masáží a lázeňských procedur. Udělejte mu radost zdravými produkty... Neotravujte velkým množstvím tuku, zejména v noci. Trávicí systém, stejně jako mozek, také potřebuje spánek.

Nenaklepávejte biorytmy naléváním alkoholu do všech buněk svého těla, taková vlhkost je u něj rozhodně kontraindikována. Ale vypijte čistou vodu alespoň 1,5-2 litry denně.

Zajděte si na jógu, do taneční školy nebo do posilovny. Používejte bylinné nálevy jako „hnojivo“ pro své tělo i ducha. Při narušení biologických rytmů se doporučuje citronová tráva, stévie, světlicová leuzea, ginkgo biloba a samozřejmě ženšen.