Qigong pro začátečníky

Předpokládá se, že lidé v Číně žijí dlouho. Dokážou si udržet náboj elánu až do vysokého věku. jaké je to tajemství? Je možné, že Číňané dělají qigongovou gymnastiku. Není divu, že si tento trend ve fyzické aktivitě získal obdivovatele i z jiných zemí. A skutečně je. Mnoho milovníků zdravého životního stylu již dávno pochopilo, že qigong rozvíjí nejen tělo, ale i mysl.

Cvičení qigongu je spojeno s taoistickým učením, stejně jako s takovým konceptem, jako je konfucianismus. Přesto odborníci tvrdí, že to není tak úplně pravda. Je třeba mít na paměti, že mezi taoistickým učením, konfuciánstvím a čínskou gymnastikou stále existují určité charakteristické rysy. Ale mezi těmito pojmy je také dost podobností.

Qigong je spíše druh duchovního učení než práce na svém těle. Této praxi však nejsou cizí ani takové směry, které člověk potřebuje, jako je fyzický a energetický rozvoj. Zde je důvod: jak již víme, qigong má co do činění s taoismem, který se zformoval v buddhismu. To znamená, že duchovní a fyzický vývoj jde v tomto případě střední cestou.

Tradiční medicína věří v energii čchi. Je to přesně tato energie, která je spojena s taoismem. Pokud je pohyb Qi v těle narušen, pak je přerušena práce celého systému. Proto následně člověk začíná mít zdravotní problémy. Je třeba říci, že výše uvažovaná gymnastika je nedílnou součástí čínského života. Tato praxe se rozšířila v roce 1949. Právě tehdy byla specialisty vyvinuta tato zázračná zdravotní cvičení. Proto je slovo „qigong“ přeloženo docela jednoduše - "dechová cvičení".

Musíš to vědět pohyby těla a jeho končetin během qigongové praxe zajišťují hladkost. Pózy do sebe přecházejí velmi pomalu. Dýchání by mělo být přirozené a břišní. Někdy je potřeba to oddálit.

Celkově vzato je qigong dynamická meditace. A tento faktor umožňuje zvýšit potenciál praxe. Tento typ činnosti umožňuje zvýšit přirozenou koncentraci a soustředit se na něco užitečného a také odvést pozornost od každodenních myšlenek.

Cvičení qigongu zahrnuje:

• dynamický Cvičení – zde přichází zaměření na pohyb;
• statický cvičení zahrnují udržení pozice a dýchání;
• Je a samomasážní prvky.

Začíná lekce qigongu se zahřátím kloubů, svalů a poklepáním na břicho a hrudník. Právě tato cvičení ovlivňují všechny body lidského těla. Zvládnou gymnastiku všichni lidé ochotní.

Tak, Qigong je energetická praxe. Slovem "energie" je třeba mínit pránu. Energie čchi prostupuje celou bytostí člověka a naplňuje veškerou živou i neživou přírodu kolem něj. Během qigongové praxe cirkuluje energie čchi tělem zdola nahoru a zpět. A tento pohyb je velmi podobný pohybu energie čakrami.

Přesto má qigongová praxe určité odlišnosti od lekcí jógy. Především jóga poskytuje velmi dobrou fyzickou kondici. Ne každý bude schopen sedět v lotosové pozici a sedět tak 20 minut. Současně také vyslovovat jednoduchá slova a dokonce i celé fráze. V qigongové praxi vám plynulost pohybů umožňuje nesoustředit se na jednu pozici těla, ale pokračovat v pohybech těla.

Přesto je třeba poznamenat, že i v qigongu existují velmi složité pohyby. Potíž spočívá v tom, že také je třeba je nějakou dobu držet... Čchi-kungová cvičení jsou však stále mnohem jednodušší na provedení, na rozdíl od cvičení a úkolů, které pro člověka představuje jóga.

Jednotlivec se může zapojit do všech užitečných praktik kdykoli během dne, protože každý z nás má své vlastní biologické rytmy. Nejlepší je však zvolit příště.

Během noci tělo hromadí a koncentruje špatnou energii Qi. To vše se děje kvůli skutečnosti, že během předchozího dne se člověk potýká s velkým množstvím negativních momentů: tlačenice v autobuse, nedorozumění, únava atd.

Ranní cvičení s qigongovou gymnastikou pomáhá naplnit tělo čerstvou energií. Tento potenciál dokonale stimuluje práci vnitřních orgánů. Vaše nálada se proto rozhodně zlepší. Kromě toho se v důsledku cvičení krev rychle rozptýlí vaším tělem. A pak prospěšná Qi vstoupí do každé buňky vašeho těla. V tomto případě bude špinavá Qi úspěšně vyvedena.

• Cvičení by mělo být zahájeno vleže v posteli. Nejprve se musíte dobře protáhnout: protáhneme páteř, levou a poté pravou nohu. Poté natáhneme levou paži, pravou paži.
• Dále pokračujeme v ležení v posteli a jemně zvedneme ruce ke stropu. Poté musíte spojit dlaně a dobře je brousit, dokud se neobjeví teplo. Tímto teplem vyčistíme špatnou Qi z obličeje a odhodíme ji z rukou na stranu.
• Poté by měl být vyčištěn stejným způsobem pokožku hlavy a celou hlavu jako celek.
• Současně s takovými pohyby musíte začněte vytvářet pozitivní myšlenky... Myslete na ty příjemné chvíle, které se vám během dne přihodí.
• Určitě si přejeďte rukama po celém těle a představte si jak destruktivní Qi opouští vaše tělo.
• Po všech manipulacích je vhodné očistit si ruce od špinavé Qi, protože s jejich pomocí jste ze sebe odstranili všechny negativní. Ruce se čistí mytím pod tekoucí vodou.

Na závěr všech očistných činností, které jste se svým tělem provedli, proveďte dobití energie. Čínská medicína to považuje za velmi účinné preventivní opatření proti všem nemocem. Doplňování energie se provádí tímto způsobem. Protřete si uši, protože v nich je mnoho akupunkturních bodů. Nejprve protřete laloky a poté je začněte třít. Poté mírně škubněte ušima. Roztáhněte je na obě strany. Vnímejte, jak se krev a energie čchi šíří po celém těle.

Pak musíte provést takové cvičení. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Začněte jemně kývat boky. Uvolněte ruce. Měly by se také hladce pohybovat ze strany na stranu. V tomto případě byste měli zhluboka dýchat. Toto cvičení by mělo trvat asi 3-4 minuty.

Večerní čas je také vhodný pro cvičení qigongu. Vybírají si ho lidé, kteří jsou během dne velmi zaneprázdněni. Není nic špatného. Musí to však zvážit 2 hodiny před lekcí nemůžete jíst.

Ve večerních hodinách je velmi užitečné praktikovat, protože pomáhá odstranit nespavost. Cvičení qigongu vám navíc může pomoci zhubnout. Aby byla praxe ještě efektivnější, přišel americký lékař Andrew Weil se speciálním dechovým cvičením. Večerní cvičení, které se provádí po dobu 30-60 minut, pomáhá naplnit tělo dobrou energií.

Jaká cvičení by se měla dělat před spaním.

• Lehce poklepejte kolem ledvin, hrudníku, krku a ramen. To pomůže zvýšit průtok krve a okysličit vaše orgány před spaním.
• V poloze na břiše je také nutné zvednout ruce a dýchat rovnoměrně.... Pak můžete pomalu roztáhnout ruce do strany a poté je spojit.
• Nakonec si promněte dlaně o sebe. Cvičení se musí po určitou dobu opakovat.

Každá praxe má svá pravidla. Dobrá gymnastika je má také. Řekneme vám, co je třeba udělat.

• Je potřeba se soustředit... Nenechte se rozptýlit ničím na světě. Číňané tuto situaci velmi dobře popisují: "Pokud drak letí po obloze, nevšímejte si toho."
• Chcete-li přivést mozek do stavu úplného odpočinku, musíte se zaměřit na bod Dan Tian (reprodukční orgán). Energie čchi se koncentruje v tomto bodě. Zpočátku nebudete schopni výše uvedenou podmínku splnit, ale v procesu tréninku se to naučíte.
• Všechny svaly musí být velmi uvolněné. Tímto způsobem můžete snadno přesunout energii Chi zdola nahoru. A zpět.
• Dýchejte pravidelně, zhluboka a nepřetržitě. Při nádechu dosáhne energie čchi horního bodu, při výdechu spodního bodu. Proto by nádech a výdech měly být co do délky a intenzity stejné.
• Dodržujte povinnou pravidelnost výuky... Pamatujte, že se nesmíte uvolnit při první příležitosti.
• Můžete začít dělat gymnastiku jakýkoli věk, cítit se mnohem více nabití.
• Nejlepší čas na gymnastiku jsou ranní hodiny. Právě v tomto období můžete očistit své tělo a probudit čerstvou energii do nového dne.
• Nejezte hned po hodině... Musíte počkat asi hodinu a teprve potom začít s jídlem.
• Před zahájením výuky je užitečná kontrastní sprcha. Když je tělo očištěno od prachu a nečistot, pak je snazší přesunout energii do všech bodů těla.
• Nepřehánějte to s fyzickou aktivitou. Měli byste se soustředit na svou pohodu.Nejprve proveďte 10 cviků a poté toto číslo postupně zvyšujte v závislosti na vaší kondici.
• Všechny pohyby provádějte plynule a s potěšením. Teprve když do podnikání vložíte duši, pak je tento byznys prospěšný.
• Během cvičení musíte zavřít oči a uvolnit oční víčka. Tak se dosáhne relaxace.

Qigong gymnastika je zdravá pro dospělé i děti.... Abyste zvládli praxi pro začátečníky, můžete si objednat lekce od specialisty. A tento problém můžete vyřešit i jinak: udělejte si to sami doma. Technika vyžaduje hladké provedení. Aby vám cvičení meditace vyšlo, postupujte krok za krokem. Začněte s následujícími manipulacemi.

Taková cvičení obnovují správnou cirkulaci krevního toku. V důsledku toho se postupně odstraní veškerá stagnace, která se v těle vyskytuje. Pomocí této techniky se můžete zbavit hypertenze, onemocnění ledvin a jater.

Co dělat doma pro stabilizaci dýchání.

• Postavíme se rovně, spustíme ruce, nohy jsou od sebe na šířku ramen. Soustředění na ruce.
• Nadechněte se a zvedněte rovné paže dopředu, dlaněmi dolů do výšky ramen.
• Vydechněte a pomalu spusťte ruce dolů. V tomto případě pokrčíme nohy v kolenou. Provádíme tedy polodřep.
• Znovu se nadechněte a narovnejte nohy. Zvedněte ruce k ramenům.

Tento komplex je užitečný pro vývoj plic. Dobře působí také na práci srdce, odstraňuje dušnost, tachykardii, příznivě působí na psychický stav.

• Rozkročte chodidla na šířku ramen a položte dlaně na boky. Proveďte poloviční dřep.
• Nadechněte se a pomalu narovnejte nohy. Pomalu zvedněte ruce. Nasměrujte štětce k sobě, dlaněmi dovnitř. Roztáhněte rovné paže do stran.
• S výdechem dejte tělu opět původní vzhled: spojte natažené paže před sebou a poté je spusťte na boky. Nohy opět pokrčte do polodřepu.

Základy tohoto komplexu jsou schopny snížit vaši váhu. Shoďte přebytečná kila na spodní části zad a podpořte svaly páteře.

Musíte se chovat takto.

• Zvedněte ruce s dlaněmi otočenými k sobě do výšky ramen. Nohy dejte na šířku ramen a mírně se ohněte.
• Nadechněte se a zvedněte ruce nahoru.
• S výdechem nakloňte tělo na pravou stranu, veškerou váhu přeneste na pravou nohu. V tomto případě by měla být noha ohnutá v koleni.
• Nadechněte se a proveďte stejné cvičení, soustřeďte se pouze na levou stranu.
• Nakonec znovu vydechněte a mírně se posaďte.

Studium těchto cviků ukázalo, že pravidelným cvičením člověk posiluje kyčelní a ramenní klouby. Páteř zesílí, bolesti v kříži zmizí.

• Postavte se rovně a pokrčte kolena. Ruce by měly být spuštěny (zatímco je třeba zkřížit v zápěstí a fixovat před vámi) a dát nohy na šířku ramen.
• Nadechni se. Dále je třeba narovnat nohy. Zvedněte ruce. Postupně popište vzduchový kruh pro každou z nich.
• Po takových manipulacích spojte ruce nad hlavou pomocí zápěstí. Zaměřte veškerou svou pozornost na oblast hrudníku. Pamatujte: právě v tuto chvíli se snažíte využít mezižeberní svaly a samotnou páteř na maximum.
• Vydechnout a vraťte se do původní polohy.

Tento soubor cviků pomáhá zlepšit funkci plic. Pokud máte problémy s horními dýchacími cestami, astmatem, pak byste se takovým cvičením rozhodně měli věnovat. Kromě toho můžete použít jejich vlastní, abyste se zbavili bolesti ramenních, loketních a zápěstních kloubů.

• Nesedejte si úplně. Nohy by měly být pokrčené. Udržujte ruce na úrovni ramen. Měli by být tlačeni dopředu.
• Nadechněte se a otočte tělo doprava. Držte ruce rovně. Jedna ruka by však měla být tažena doleva a druhá dozadu. Poté oběma rukama obkreslete oblouk vzduchem.
• Vydechnout a zaujmout výchozí polohu těla.
• Nadechněte se a cvik opakujte.tentokrát však odbočte doleva.
• Znovu vydechněte a zaujmout výchozí polohu těla.

Pomocí tohoto cvičení můžete zvýšit svůj celkový tón a také zlepšit svůj duševní stav. Kromě toho se zlepší práce gastrointestinálního traktu a váš srdeční sval bude výrazně posílen. Tak co dělat.

• Položte nohy na šířku ramen... Mírně pokrčte kolena. Tělo by mělo být co nejvíce rovné a mírně nakloněno dopředu. Přitiskněte ruce k tělu a ohněte se v loktech. Lokty by měly směřovat pouze dopředu.
• Nadechněte se a postupně narovnejte nejprve nohy a poté ruce. Poté je potřeba je maximálně dovézt za zády. Rukama popište určitý oblouk za zády. Snažte se je co nejvíce zvednout. Zajistěte ruce v horní poloze.
• S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Přitom se zaměřte na ruce a klouby.

Takový komplex je schopen zlepšit fungování vnitřních orgánů. Na povrchu dlaní jsou tečky. Prostě mají vliv na celkový stav těla a na stav všech vnitřních orgánů. Právě tyto body se využívají při cvičení „Hra s míčem“.

• Postavte se s nohama na šířku ramen a pokrčte kolena, to znamená proveďte poloviční dřep. Fixujte dlaně na stehnech.
• Zhluboka se nadechnout... Otočte tělo doleva. Zvedněte pravou ruku do výše ramen. Současně směřujte dlaň nahoru.
• Proveďte tento pohyb: vyhoďte neviditelný míček nahoru. Zároveň přeneste veškerou váhu na nohu, která je na opačné straně zatáčky.
• Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy těla.
• Nadechněte se a cvik opakujte., stačí provést obrat těla doprava.

Vězte, že při provádění úkolů musíte zaměřit svou pozornost na nohy, protože střídavě zatěžujete jednu z nich a poté druhou.

Tato cvičení jsou zaměřena na zlepšení funkce vnitřních orgánů, jako jsou ledviny, slezina a játra. Kromě toho se s pomocí tohoto komplexu můžete snadno zbavit nadváhy. Zejména kila navíc rychle mizí v oblasti pasu.

• Položte nohy na šířku ramen. Ohněte je v kolenou do polodřepu. Položte dlaně na boky a pevně je uzamkněte.
• Poté se zhluboka nadechněte. Narovnejte kolena. Přeneste váhu na levou nohu a mírně nakloňte tělo na tuto stranu. Zvedněte opačnou ruku nahoru a proveďte obloukový pohyb.
• Pak se zaměřte na stehno. Poté zvedněte levou ruku nahoru a proveďte obloukový pohyb. Ohněte ruku v lokti a zapřete ji o rameno.
• Vydechnout a vraťte své tělo do původní polohy.

Pohyby provádějte plynule a opatrně, aby nedošlo k poškození svalů.Natáhněte ruce a celé tělo co nejvýše, abyste si protáhli páteř na maximum.