Strach ze tmy: příčiny a způsoby, jak se zbavit

Každý musel alespoň jednou v životě zažít nevysvětlitelný pocit úzkosti v neosvětlené místnosti. Někteří nebezpečí tmy bezdůvodně zveličují a strach se pak postupně vyvine ve fobii. Pro zahájení léčby je nutné pochopit zvláštnosti vzhledu strachu večer a v noci.

Panický strach ze tmy se nazývá nyfobie. Slovo se z řečtiny překládá jako „strach z noci“ (z řeckého nyktos – „noc“ a phobos – „strach“). Skotofobie (z řeckého skotos – „tma“), ahluofobie a eluofobie jsou synonymní pojmy, které znamenají neodolatelný strach ze tmy.

Nejčastěji se onemocnění projevuje u dětí. Svět noci je spojen s tajemstvím, imaginárními obrazy a noční můrou. Následně u většiny dětí strach ze setmění opadne a úplně zmizí. Ale také se stává, že v průběhu let se nytofobie jen zesiluje. Patologický strach ze tmy postihuje 10 % světové populace.

Zvláštností této fobie je to vše pohlcující hrůzu nezpůsobuje samotná temnota, ale absence osvětlení. Strach vzniká z neschopnosti získat informace o okolním prostoru. Nejistota dává zabrat bohaté fantazii člověka. Ve fantaziích se objevují děsivé, neexistující jevy a předměty.

Člověk trpící skotofobií zažívá neuvěřitelný strach, i když je ve svém vlastním zcela bezpečném bytě. Častěji než ostatní trpí lidé s vysokou inteligencí, nestandardním myšlením a silnou představivostí.

Lidé v naprosté tmě často pociťují nepohodlí z příležitosti srazit se s jakýmkoli předmětem a nic víc. Fobie se od běžného strachu liší tím, že úzkost postupně narůstá a přechází v panickou hrůzu. Jak se blíží tma, fobická osoba někdy zažívá následující příznaky:

• tachykardie;
• nepohodlí v gastrointestinálním traktu, žaludeční křeče;
• časté nutkání močit;
• potíže s dýcháním;
• Silná bolest hlavy;
• prudké zvýšení nebo snížení krevního tlaku;
• závrať;
• zvýšené pocení;
• chlad v celém těle;
• zimnice, vnitřní třes, třes rukou;
• úzkost;
• mdloby;
• hysterie;
• koktání, zmatenost a zpoždění řeči;
• sucho v ústech, ztráta hlasu;
• snížení nebo zvýšení svalového tonusu;
• slabost ochablých nohou;
• neurotický stav;
• paranoia.

Na emoční úrovni se fobie může projevovat mělkým spánkem a mučivými nočními můrami. Člověk se náhle probudí ve studeném potu. V tuto chvíli není schopen okamžitě pochopit, co se stalo. Ze strachu a zoufalství vzniká fyzická aktivita a neodolatelná touha někam utéct. Následně se rozvíjí podezíravost a nervozita.

Fobie může být prospěšná: člověk, který se bojí tmy, nemá sklon riskovat. Pozornost a opatrnost se projevuje nejen v okamžiku pobytu v temné místnosti, ale všude. Extrémní sporty a užívání drog nymfoby nepřitahují. Takoví lidé mají dobře vyvinutý pud sebezáchovy.

To jsou však všechno plusy. Patologický stav strachu často negativně ovlivňuje kvalitu života. Noční můry zasahují do každodenního života. Nedostatek spánku, únava a letargie brání člověku v soustředění a vedou k rozptýlení. Existuje šance vydělat si obsedantně-kompulzivní poruchu, která nemá nic společného s temnotou.

Člověk se bojí večer pohybovat po ulici. Neosvětlená místnost přivádí pacienta do stresujícího stavu. Pravidelné strachy, obavy, emoční otřesy jsou pro tělo škodlivé. Je možná exacerbace latentních onemocnění. Výsledkem neustálého nervového přepětí může být rozvoj diabetes mellitus, artrózy a onkologie.

Strach ze tmy může vzniknout z několika důvodů.

• Genetický kód se dědí. Starověcí lidé zažili hrůzu před nástupem hluboké tmy kvůli možnému útoku na ně nepřátelským kmenem nebo dravými zvířaty. A u moderního člověka smysl sebezáchovy vysílá do mozku signál o přibližování se nejnebezpečnější denní doby – noci.
• Vize ve tmě se prudce snižuje, člověk začíná pociťovat svou úplnou bezmoc a bezbrannost... Kvůli ztrátě zrakové ostrosti, zhoršení čichu hrozí v noci nebezpečí úrazu.
• Téměř všechny děti se tmy bojí. Úzkost ve tmě začíná nepřítomností matky. Dětský strach se může rozvinout v neurózu. Tomu napomáhají nejrůznější strašidelné příběhy o strašidelných nočních obyvatelích a učení dítěte usínat samo se zhasnutými světly.
• Jsou rodiče, kteří sami před příchodem noci vyvolávají v dítěti strach. Manipulací s dítětem ho naprogramují, aby se bálo tmy. Strašení dětí pohádkovými a mýtickými postavami v nich vyvolává velké vzrušení, objevuje se strach z toho, že zůstanou samy v neosvětlené místnosti. Začíná strach ze zlých duchů, duchů, někdy strach zesílí kvůli výskytu zvuků neznámého původu.
• Nadměrná péče rodičů přispívá ke vzniku zbabělosti a pochybností o sobě, což přispívá ke vzniku těžké úzkosti.
• Neúplná rodina způsobuje, že se malý muž cítí nejistý.
• U dospělých je nyfobie zakořeněným dětským strachem.proto je velmi důležité odstranit onemocnění v rané fázi. Nejčastěji strach z hluboké tmy postupuje v průběhu let. Existuje možnost jeho přeměny v duševní poruchu.
• Strach být sám ve tmě může vést k abnormálním fantaziím. Představivost je navržena tak, aby deformovala některé věci v místnosti. Bouřlivá fantazie přispívá ke vzniku děsivých obrázků.
• Mnohé se promítají do jejich přílišné ovlivnitelnosti z večerního sledování kriminální kroniky, detektivky nebo hororu.... Při slabém osvětlení a dokonce i mírném ztmavení začnou příliš citliví jedinci vidět monstra, imaginární obrazy.
• Někteří lidé spojují temnotu s nicotou.... Strach ze smrti pramení z jejího častého výskytu ve tmě. V tomto případě psychologové pracují na vymýcení strachu ze smrti.
• Pocit osamění vyvolává potřebu přítomnosti blízkého člověka nablízku. Blízkost živé duše navozuje klid a vyrovnanost.
• Stres, nervozita, konflikty také často vyvolávají fobii. Potíže v práci, nedostatek stabilního výdělku, nemoc blízkých narušují mechanismus pudu sebezáchovy. Vzniká pocit nejistoty. Dítě, teenager a dokonce i člověk v úctyhodném věku je schopen zažít strach z hluboké tmy kvůli začínajícím neshodám s blízkými.
• Nedostatek mikroživin v těle způsobený omezením jídla během diety, zhoršuje emocionální zdraví člověka a ovlivňuje výskyt nočních můr.
• Psychické trauma může zůstat mnoho let po nepříjemném incidentu, ke kterému došlo v neosvětlené místnosti nebo večer na ulici. Podle statistik se jen 20 % těch, kteří byli ve tmě časem okradeni, své fobie zbaví.

Charakteristickým rysem fobie je vyhýbání se tmavým místům. Byt lidí trpících fobií je osvětlen ze všech stran: všude se svítí. Neosvětlená místnost signalizuje nebezpečí. Ve tmě jsou běžné předměty vnímány trochu jinak. Kreslí se děsivé obrázky. Jakýkoli šelest děsí a způsobuje těžkou paniku.

Někdy se vám před očima začnou vznášet fiktivní obrazy, jako by to bylo ve skutečnosti. Procesy v podvědomí jsou natolik narušeny, že vznikají pseudohalucinace. Neschopnost rozlišovat mezi imaginárními děsivými obrazy a realitou může způsobit vážné duševní onemocnění. Někteří mají destruktivní chování: útěk nebo divoký výkřik.

Někdy si dospělí nechají vedle sebe baterku pro případ, že by šli spát. Jsou lidé, kteří raději usínají za zvuku televize. Někdo se bojí vidět stín zesnulých příbuzných, někoho tlačí pocit nejistoty. Všechny druhy vrzání, šustění vám nedovolí klidně spát. Někteří intenzivně poslouchají broušení a nahlížejí do tmy. Jiní se naopak snaží pevně zavřít oči a zakrýt si uši dekou.

Pro skotofoby je největší tragédií náhlý výpadek proudu nebo výpadek elektrických spotřebičů. V tomto případě se předem zásobí svíčkami, baterkami a mobilním telefonem s jasnou obrazovkou. Při absenci dalšího světelného zdroje takoví lidé prchají. Pokud není možné najít osvětlenou oblast, začnou panikařit, křičet a volat o pomoc.

Nyfobie je v dětství mnohem snazší než v dospělosti. Nemůžete dovolit nárůst dětské fobie a dovolit, aby se přeměnila ve vážnou nemoc. Již od útlého věku je nutné dítě pozitivně naladit, a to všemožně tak, aby pomohlo udržet dobrou náladu miminka.

Pohádkové a mýtické postavy se často stávají předmětem dětského strachu. Miminka velmi obtížně usínají kvůli zastrašování příšerami a hororovými příběhy. Je potřeba človíčku vysvětlit, že v reálném životě tyto příšery neexistují. Jsou plodem něčí divoké fantazie. Působivé děti by neměly v noci sledovat televizi.

Dítě prožívá neuvěřitelnou hrůzu, pláče, v noci budí rodiče. V žádném případě byste mu za to neměli nadávat a nazývat ho zbabělcem. Je potřeba miminko obejmout, uklidnit, podpořit. Pokud se človíček příliš bojí, můžete mu rozsvítit noční lampu nebo nechat otevřené dveře do jeho pokoje.

Moderní psychologie nabízí mnoho zajímavých technik, jak fobie vytěsnit pozitivními emocemi.

Chcete-li bojovat s nemocí, musíte začít s výskytem prvních příznaků. Dětský strach je mnohem snazší překonat. Čím je člověk starší, tím je těžší se nemoci zbavit. Pro dítě je důležité cítit něhu, lásku, péči rodičů. Objetí a polibek od matky nebo otce může být tím nejlepším lékem na všechny strachy.

Ze všeho nejvíc se dítě bojí v temnotě neznáma. Po celé místnosti můžete nalepit svítící hvězdy a půlměsíc. Je velmi důležité požádat své dítě, aby před spaním zavřelo oči. Poté se musíte zbavit osvětlení se slovy: "Vypnu světlo."

Plyšová hračka nebo mazlíček je dobrá terapie. Nechte dítě spát se svým mazlíčkem. Aby se v budoucnu zabránilo rozvoji infantility nebo nadměrné pověrčivosti, někteří psychologové doporučují odstranit „obránce“, jakmile nebude naléhavě potřeba.

Je nutné od dítěte zjistit, koho nebo čeho přesně se ve tmě bojí. Poté byste měli nakreslit děsivý objekt osvětlený jasným sluncem a žárovkou. Z listu s obrázkem musíte vyrobit loď, kterou dítě samo pošle, aby se plavilo po řece.

Někdy dítě nepotřebuje vnější pomoc. Ve věku 8-10 let fobie sama zmizí. Preventivně lze miminku nabídnout, aby v temné místnosti něco hledalo hmatem. Zároveň s ním musíte vesele konverzovat, vtipkovat, smát se. Když se objeví strach, lze dítěti nabídnout baterku. Musí cítit své naprosté bezpečí v nepřítomnosti světla.

S dítětem se můžete přesunout z osvětlené místnosti do tmavé místnosti. Akce se musí několikrát opakovat. Můžete uspořádat hru se zapnutým a vypnutým světlem, přičemž musíte zaměřit pozornost dítěte nikoli na osvětlení a tmu, ale na písně, tleskání, skákání, vtipná slova.

Dětská psychika je plastická. Snadno se léčí. Nejsou potřeba žádné léky. Fobii lze snadno odstranit kreativními technikami. Pohádková terapie, třídy s pískem, speciální hry nutí dítě projít svými strachy, ujistěte se, že neexistuje žádná hrozba. Když dítěti řeknete o jeho vlastních nočních hrůzách, může mu také pomoci vyrovnat se s jeho fobií.

V tomto případě musíte dané osobě dát příležitost vyhodit své emoce a očistit se od zážitků. Arteterapie, symbolové drama a některé další techniky jsou zaměřeny na nápravu situace. Včasné doporučení k psychoterapeutovi zaručuje úplné odstranění této fobie.

Pokud strach ze tmy nezpůsobuje vážné nepříjemnosti, je pravděpodobné, že se ho zbavíte sami. Fobii můžete překonat následovně.

• Postupně snižujte jas osvětlení, čímž se odvykáte od světla. Nejprve se musíte přizpůsobit soumraku.Pak s růstem temnoty je nutné najít právě ten okamžik vzniku strachu. Je třeba se na tento strach podívat zvenčí, rozebrat předměty nebo jevy, které způsobují hrůzu. Musíte pochopit, kde se ten obraz ve vaší hlavě vzal, abyste to zažili. Strach se postupně vytrácí.
• Musíte přijít na to, co přesně vypadá v noci v představách hrozivě a vyzvat to.
• Během dne byste měli pravidelně relaxovat, abyste v noci nastoupili k úplné relaxaci. Musíte se naučit ovládat své tělo. Dechová cvičení založená na délce výdechu podporují relaxaci. Nejprve musíte zmrazit, úplně zadržet dech. V dávných dobách to dělali proto, aby si toho dravci nevšimli. Provádí se klidný a dlouhý výdech s mentálním počtem do 8-10.
• Obvykle se strach ze tmy objeví, když je člověk sám v neosvětlené místnosti. Můžete na chvíli pozvat milovaného člověka a zůstat s ním až do úplné tmy a pak tam zůstat sám.
• Je důležité dívat se na tmu ze zcela jiného úhlu: noční doba umožňuje člověku vychutnat si hluboký spánek a relaxaci.

Když se situace vymkne kontrole, musíte vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka. Spánek se zapnutými světly problém neřeší. Jen oddaluje její rozhodnutí. Pamatujte: čím tmavší místnost, tím hlubší spánek.

Je těžké napravit strach ze tmy, který vznikl kvůli osobnostním rysům jedince. Dospělý člověk by se za strach ze tmy neměl stydět, zdravý spánek totiž zlepšuje životní funkce.

Medikamentózní léčba je možná během exacerbace, aby se zmírnily některé příznaky. Léky fobii úplně nepřemohou. Sedativa a antidepresiva chrání před vznikem těžkých depresí, ale problém neřeší. Drogy jsou navíc návykové.

Psychoterapeut může navrhnout hypnotická sezení. Postižený fobií je na chvíli uveden do transu. Zahrnutí podvědomí umožňuje nahradit strašidelné myšlenky uznáním neopodstatněného strachu z temné denní doby. Tato metoda bude relevantní pouze pro ty jedince, kteří hypnózu dobře snášejí.

Hypnolog napravuje psychiku, „uvádí“ ji správným směrem. Na konci průběhu hypnózy se obavy rozptýlí, fobie je nahrazena pozitivními myšlenkami:

• nedochází k ostré reakci na blížící se noc;
• člověk chápe, že ve tmě není nic hrozného;
• duševní stav se postupně zotavuje;
• mizí strach z objevení se tajemných stínů a neznámých jevů v neosvětlené místnosti.

Výsledek terapie je velmi dlouhodobý. Každý klient si však potřebuje „vyzvednout svůj klíč“ a úkolem psychoterapeuta je pacientovi pomoci. V opačném případě se neurastenie jen zesiluje, je zde pravděpodobnost vzniku přidružených fobií, které nejsou spojeny se strachem ze tmy. Pokud k tomu dojde, terapeut předepíše různé léky.

Existují speciální tréninky, které vás naučí relaxovat, vrátit dýchání do normálu a ovládat své emoce. Zpočátku si člověk trpící fobií musí odpovědět na řadu otázek:

• kdy jsem se začal bát svých fantazií?
• co se může stát, když usnu se zhasnutými světly?
• Proč jsem nervózní a jak se s tím mohu vyrovnat?
• Proč se bojím tohoto konkrétního tvora?
• co se mi stane, když usnu?
• dokážu překonat strach sám?

Před spaním si musíte svůj sen představit, vzpomenout si na příjemné okamžiky života. Všechny vaše myšlenky musí směřovat pozitivním směrem. Bylo by hezké překódovat negativní asociace na pozitivní v pohodlné poloze, se zavřenýma očima a za doprovodu klidné hudby.V těchto chvílích je vhodné představit si hladkou hladinu azurového moře, drobivý zlatý písek, modrou oblohu, zelené keře a stromy, krásné květiny.