Budování Facebooku: popis, výběr cviků a efektivita

Každá žena chce mít svou pleť svěží, napnutou a bez vrásek co nejdéle. Tento problém by měl být vyřešen co nejdříve. Pokud v dospělosti existuje touha vyhnout se návštěvám lékařů, používání drahých injekcí nebo rovnátek, pak ve věku asi 30 let je čas obrátit se na gymnastiku pro člověka, nazývanou budování obličeje. Všechna cvičení používaná v tomto systému jsou poměrně jednoduchá a přímočará, lze je provádět doma a netrávit dlouhé hodiny kosmetickými procedurami.

Gymnastika pro obličej, nazývaná face building, což v překladu znamená „budování obličeje“, vznikla relativně nedávno.

Jeho autorem byl lékař německého původu jménem Reinhold Benz. Došel k závěru, že tónovaná, mladistvá tvář není výsledkem četných kosmetických procedur nebo drahých prostředků, ale prováděním určitých cvičení. Většina lidí zpravidla věnuje dostatek času tréninku svých tělesných svalů, ale trénink obličejových svalů zcela ignoruje.

Pokud svou pozornost nezaměříte na „napumpování“, ale na údržbu, můžete se vyhnout takovým problémům, jako jsou vrásky, ochablost, modřiny a další. Lékař dospěl k závěru, že facelift může pomoci každé ženě bez ohledu na její věk, stav pleti a další faktory. Pokud začnete provádět jednoduché a lehké cviky ve dvaceti letech, pak se stařeckými změnami nemusíte vůbec setkat.

Jak víte, v oblasti krku a samotného obličeje je více než sto svalů. Pokud jim nedopřejete fyzickou aktivitu, pak stejně jako ostatní svaly začnou ochabovat a „otékat“. Pokud pravidelně pořádáte tréninky, pak se mírně zvětší na objemu, což vizuálně nezkazí váš obličej, ale naopak vytvoří hladký a pevný „základ“.

Cvičení navíc umožňuje proudění více kyslíku do buněk a zvyšuje krevní oběh. Díky tomu se obličej stává zdravým a zářivým. Nejlepší na tom je, že díky tenkosti a menší ploše obličejových svalů rychle začnou pociťovat účinek neustálého tréninku. Ke cvičení nepotřebujete žádné pomůcky – pouze vlastní prsty.

Výhody facebuildingu samozřejmě spočívají v mnoha efektech jeho použití. Dochází nejen k celkovému omlazení a zlepšení, ale také k posílení obličejových svalů a jejich zpevnění. Během krátké doby bude možné odstranit celkovou ochablost a pokles očních víček, dát obličeji jasný obrys, odstranit vrásky a váčky a dokonce i nosoretní rýhy. Navíc se zvednou koutky rtů a stáhne se brada.

Pravidelným cvičením můžete odstranit modřiny pod očima a dokonce zvětšit rty. Odborníci se domnívají, že získané výsledky jsou srovnatelné s použitím kolagenu, botoxu a kyseliny hyaluronové. Zpočátku bylo budování obličeje dokonce používáno k zotavení po nehodách nebo mrtvicích, což naznačuje, jak efektivní je trénink.

Žádné negativní dopady z facebuildingu nebyly, jediné co může uškodit je nedodržování pravidel. Například silné zatížení spolu s nedostatečnou fixací svalů prsty může poškodit pojivové tkáně nebo je přečerpat.

Abstinovat budou muset i ti, kteří nejsou nijak zvlášť odolní vůči imunitě. Konečně je nebezpečné cvičit bezprostředně po napnutí kůže nebo laserovém resurfacingu.

Je zde ještě jeden důležitý bod, který nelze ignorovat: někdy trénink stále nedává požadovaný účinek. Za prvé, pokud se „rozmyslíte“ až po čtyřiceti letech, některé změny související s věkem stále nelze odstranit. Za druhé, vzácné provedení souboru cvičení nebude mít žádný účinek.

A samozřejmě nečekejte okamžité výsledky - první z nich se objeví až za měsíc.

Budete muset začít s budováním obličeje souborem přípravných opatření, jejichž hlavním účelem je uvolnit obličejové svaly. Pro začátek byste se měli snažit ovládat svůj obličej – aktivně se nešklebit, nebýt moc smutný, nemračit se. Je důležité naučit se uvolnit svorky a napětí a zcela uvolnit pokožku. Je třeba dbát i na sebemotivaci. Zpočátku to může být nudné, obtížné a velmi zdlouhavé dělat stejná cvičení po určitou dobu. Ale samozřejmě, když se za měsíc objeví první výsledky, ukáže se, že všechno nebylo marné.

Není třeba se vázat na stálé podmínky výkonu – můžete si budovat obličej ve volné minutě v práci, na procházce i doma u televize. Také stojí za zmínku, že cvičit pravidelně znamená dělat to denně. Pokud budete cvičit obden, výsledek bude mnohem méně výrazný.

Měli byste si zapamatovat pravidla pro provádění každého cvičení a řídit se pokyny. V hotových programech jsou všechny rozděleny do svalových skupin, takže vyloučení jedné z nich povede ke snížení účinnosti.

Kromě toho autor techniky nabídl několik dalších doporučení. Nejprve je třeba pleť před a po začátku důkladně vyčistit, protože přístup kyslíku k ní je důležitý. Z obličeje i z oblasti dekoltu se podle potřeby odstraňuje make-up. Můžete dokonce drhnout problémové kontaminované oblasti. Zadruhé bude potřeba obličej zahřát – přiložte na pět minut teplý obklad nebo lehce masírujte. Měli byste se trochu štípnout do tváří. Procedura by měla končit omytím studenou vodou.

Gymnastiku byste neměli dělat pozdě večer - před spaním by měly zůstat asi tři hodiny. Ke zvyšování intenzity výuky by mělo docházet postupně.

Budování obličeje se provádí ve stoje nebo vsedě před zrcadlem. Záda by měla být napřímená, břicho vtažené a dýchání rovnoměrné a hluboké. Každé cvičení se provádí nejméně čtyřikrát. Gymnastika by měla být doplněna o dechová cvičení. Po vybudování Facebooku by bylo dobré používat kvalitní kosmetiku.

Nejúčinnější cvičení lze provádět nezávisle doma. Hlavní je cvičit jeden svalový komplex za druhým. Začít můžete z kterékoli části obličeje, důležité je však dodržet určitou posloupnost: příprava svalů, jejímž hlavním účelem je zahřátí, poté samotné cviky a nakonec relaxace.

Když už jsme u starších žen, bylo by dobré zmínit, že hlavní důraz by měl být kladen na silové cvičení - tedy nejen vnitřní vlivy, ale i vnější, s pomocí rukou. Kromě toho je nutné zapracovat na výživě, aby byla zdravá a bohatá na základní prvky. Pokud dodržíte všechna pravidla, pokožka bude vypadat mladší, vrásky se vyhladí a druhá brada dokonce zmizí.

Je potřeba začít cvičit podle instrukcí před zrcadlem, ale pak už ani nejsou potřeba další přístroje. Vznikajícího pálení či mravenčení se není třeba obávat – svědčí to pouze o uvolňování kyseliny mléčné, což znamená, že vše probíhá, jak má. Můžete si procvičit všechny obličejové partie nebo ty, které vyžadují maximální pozornost.

Zpravidla se nejčastěji vypracovávají oblasti úst, čela a očí - tam se nejzřetelněji projevují stařecké známky. Odborníci doporučují začít se dvěma sezeními denně: ráno a večer. Dopoledne lze spojit se cvičením, které vám umožní naladit se na nový den dvojnásob.

Je třeba zmínit, že facebuilding působí nejen na různé oblasti obličeje, ale také na krk. Můžete například provést následující cvičení pro odstranění vrásek a vytažení. Člověk si lehne na rovnou plochu a obtočí si ruce kolem krku z obou stran.

Po zaujmutí této polohy student zvedne hlavu a podle toho i krk asi o centimetr nahoru a na několik sekund tuto polohu zafixuje. Poté se hlava hladce vrátí na místo. Tato kombinace by se měla opakovat asi 35krát.

Při práci s laxitou krku jej jednoduše napnete stažením rtu čelistí dolů. Dalším jednoduchým cvičením je obvyklé házení hlavy dozadu spojené s pohybem jazyka směrem k nosu. Navíc tím, že také hodíte hlavu dozadu, můžete trochu naklonit bradu dopředu a poté začít naklánět hlavu doprava a doleva. Brada přitom směřuje k rameni.

Nejjednodušší cvičení pro oční víčka je 20krát je otevřít a zavřít. Poté můžete pevně zavřít oči a silně se zamračit. Nakonec pomocí prstů pohladíte oční víčka směrem ke spánkům. Pro dosažení jasného vzhledu a také pro zbavení se vrásek a váčků je vhodný následující krok. Konečky prstů jsou umístěny na koutcích očí, vnější a vnitřní. Prsty by měly tvořit W a lehce tlačit na obličej.

Uvolněná víčka se odstraní palci obou rukou. Jsou přitisknuty k vnějším koutkům očí, zatímco všechny ostatní prsty zůstávají sevřené v pěst v čele. Po upevnění očních víček v tomto stavu se musíte pokusit podívat nahoru. Další účinnou akcí je protočit oči se zavřenýma očima. Aniž byste zvedli oční víčka, musíte oční bulvy otočit. Problém „vráních nohou“ vyřeší ukazováčky na víčkách na vnější straně očí. Samotné oči by měly být zavřené, zatímco prsty se přesunou do centrální zóny.

Nemůžete ignorovat takovou část obličeje, jako jsou rty, protože facebuilding vám dokonce umožňuje odstranit nosoretní rýhy. Měli byste začít od základů: prsty jedné ruky jsou drženy oba rohy rtů, v tuto chvíli je třeba je zatáhnout dovnitř. Obvykle se tato akce provádí 4 až 12krát.

Další cvičení je stejně snadné: rty tvoří písmeno "o", jsou fixovány prsty a je třeba je zkusit znovu vtáhnout. Pak můžete provést trochu složitější kombinaci, která pomůže eliminovat vrásky v této oblasti. Rty se sevřou natolik, že koutky začnou připomínat uzliny, kam jsou pak zasazeny ukazováčky obou rukou.

Abyste se vyrovnali s nasolabiálními rýhami, musíte si představit na horním a dolním rtu v bodě uprostřed. Poté byste měli otevřít ústa tak, aby se podél těchto bodů vytvořil ovál - rty by se měly přitisknout na zuby. Od koutků rtů po křídla nosu se prsty snadno zvedají a poté spouštějí a pohyby by měly být třené. Cvičení se opakuje, dokud nezačnou hořet nasolabiální rýhy. Poté se všechny pohyby opakují, ale ne tření, ale pulzující po dobu půl minuty.

Neustále stažené koutky úst se zvednou, pokud se člověk začne usmívat s pevně zavřenými ústy. V tomto případě jsou na stranách vytvořeny záhyby, které bude třeba stisknout ukazováky a umístit je pod úhlem 90 stupňů. Poté se obličej uvolní. Jednoduchá akce pomůže zvětšit rty a učinit je více baculatějšími: koutky úst jsou stlačeny ukazováčky a poté jsou ústa stlačena. Výrazové linky zmizí, pokud začnete vyčnívat spodní ret směrem k bradě.

Nejprve musíte položit konečky prstů obou rukou na hřbet nosu a pokusit se vytáhnout kůži nahoru. V tomto případě by měl být nos v tomto stavu vrásčitý a fixovaný.Toto cvičení se bude opakovat 4 až 12krát. Poté by měly být prostředníčky upevněny na úrovni hřbetu nosu v blízkosti nosu, přičemž by měl být úhel prstů 45 stupňů. Kůže se také natahuje, ale tentokrát směrem dolů, a je fixována ve statické poloze po dobu 10 sekund. Nakonec je třeba horní ret sevřít mezi zuby a poté se prostředníčky rukou pohybovat podél okrajů nosních dírek.

V případě, že by se prověsila špička nosu, hodí se následující recept: je potřeba si ho podepřít ukazováčkem a zároveň stahovat horní ret dolů. Rozmazaný obrys části těla může být ohraničen, pokud položíte ukazováčky na hřbet nosu z obou stran a poté začnete vyfukovat nosní dírky a vrásčit nos.

Nejjednodušším cvičením pro přední svaly je 10krát zvednout a snížit obočí pomocí prstů. Pohyb obočí k sobě prsty není o nic složitější. Následující cvičení pomůže vyhladit vrásky a dokonce zvednout unavené obočí. Ukazováčky jsou umístěny uprostřed čela, rovnoběžně s obočím. Lehce přitisknou, klesnou k obočí a oči hledí vzhůru. Poté se obočí začne pohybovat nahoru a dolů, dokud se neobjeví specifický pocit – může začít pálit nebo pulzovat. Po dokončení cvičení musíte oblast masírovat krouživými pohyby.

Toto cvičení je zaměřeno na boj s hlubokými horizontálními vráskami. Pokud se mezi obočím objeví vrásky, musíte ukazováčky stisknout středy obočí a poté se několikrát silně zamračit. Kromě toho lze dlaně umístit tak, že palce jsou na vnějších okrajích a konce zbývajících jsou podél linie vlasů. Pak se svaly snaží zvednout, ale samotné obočí jde dolů.

Cvičení pro tváře jsou zpravidla založeny na jejich nafukování a vyfukování a také na pohybu vzduchu z jedné strany na druhou. Pravidelná gymnastika pomůže vytvarovat lícní kosti, stejně jako zbavit se křídel, tedy povislých tváří. Můžete například provést následující cvičení: ústa se otevřou tak, že spodní ret „odjede“ za zuby a horní ret je naopak pevně přitlačen. Koutky rtů jsou staženy dozadu. Ukazováček je položen na bradu, poté se ústa začnou otevírat a zavírat. Pohyb by měl připomínat lopatu bagru. V této době se brada posune o jeden centimetr dopředu.

Pokud tváře poklesly kvůli věku, pak Facebook nabízí následující sekvenci akcí: otevřete ústa, položte ukazováčky obou rukou na zuby a začněte je spojovat se rty, jako byste vyslovovali hlásku „o“. Na zpevnění tváří pomůže i střídavé nafukování – měli byste nabrat více vzduchu a zkusit ho převalovat ze strany na stranu. Následující cvičení také pomohou v boji s nasolabiálními: ukazováčky jsou umístěny na problémové oblasti, načež se ústa otevřou tak, aby se rty "přetáhly" přes zuby. Poté, s vynaložením úsilí, musíte předvést buď horní nebo dolní zuby.

Ačkoli je Reinhold Benz považován za zakladatele facebuildingu, v současnosti existuje mnoho mírně odlišných technik obličejového tréninku. Podstata všech je však stejná – posílit svaly obličeje, zpevnit, omladit a navenek změnit k lepšímu. Všeobecně známý je například systém Carol Maggiové. Hlavním plusem 14 cviků je, že je lze cvičit, aniž byste byli vyrušováni z běžných povinností. Celé cvičení trvá asi 11 minut a je skvělé pro začátečníky.

Další technika, která je velmi oblíbená, patří Patricii Horowayové. Tento autor uvádí nejen deset základních cviků, které dokážou zatnout obličejové svaly, ale nabízí i originální masážní systém.

Soubor cviků může vypadat nějak takto. Z obličeje se odstraní make-up, v případě potřeby se vydrhne. Vlasy jsou odstraněny, aby nezasahovaly. Prvním krokem je zahřátí pokožky. K tomu se dlaně otírají o sebe, poté se aplikují na čelo, lícní kosti, tváře a spodní část.

Poté můžete pokožku jemně pohladit konečky prstů. Cvičení musíte začít studiem čelního svalu. Dlaň je přitlačena na čelo, načež se obočí zvedne desetkrát nahoru a dolů o stejnou míru. Poté jsou ukazováčky umístěny přímo na obočí a pod vlivem se začnou pohybovat směrem ke kořeni nosu. Cvičení se také opakuje 10krát.

Dále je čas začít s očima. Zpočátku se dokořán otevřou a udrží se co nejvíce otevřené po dobu 20 sekund. Poté musíte 10 až 15krát rychle mrknout. Poté se konečky prstů vytáhnou oční koutky nahoru, kde se na deset sekund fixují. Cvičení se provádí také desetkrát.

Další krok je věnován tvářím. Musíte nasát vzduch a desetkrát ho převalovat z jedné tváře na druhou. Poté znovu nasajte vzduch a pomalu jej 10krát vyfoukněte. Nakonec se můžete střídat ve snaze našpulit rty. U druhého z nich je vhodná další jednoduchá akce: ukazováček jedné ruky je položen na jeden roh a prostředníček stejné ruky na druhý. Poté jsou rty vtaženy a vráceny na své místo. Vše se opakuje 10x.

Chcete-li vypracovat obrys obličeje, budete muset naklonit hlavu dozadu a poté otevřít ústa docela široce. Spodní čelist se desetkrát posune doprava a doleva. Poté jazyk vyčnívá a pokusí se dosáhnout na bradu. Tato akce se opakuje desetkrát. V další fázi budete muset řešit nos. Budete si muset kousnout horní ret a položit si prsty na nosní dírky. Nejprve se nos pohybuje nahoru a dolů. Poté se ukazováček a prostředníček obou rukou posunou k boční ploše hřbetu nosu. Musíte vytáhnout kůži nahoru, vrásčit nos paralelně a zůstat v této poloze několik sekund. Každé cvičení se opakuje 10x.

Krásné lícní kosti jsou snem mnoha žen, proto nelze tuto oblast z gymnastiky vyloučit. Dlaně jsou umístěny na tvářích tak, aby konečky prstů byly blízko uší. Tváře se začnou nafoukat, zatímco dlaně na ně tlačí a snaží se vyfouknout. Musíte to udělat desetkrát. Poté se špičky přesunou na spodní část tváře a začnou ji stahovat dolů. V této době se tváře samy snaží zvednout. Cvičení se opakuje desetkrát.

Předposlední oblastí ošetření je oblast brady. Pravá ruka je sevřená v pěst, na ni je položena brada. Ústa se otevírají zatlačením dolů, zatímco pěst vytváří odpor. Budete to muset udělat 10krát, poté můžete otevřít ústa a zaklonit hlavu dozadu. Rty se roztáhnou do úsměvu, ale neotevřou se. Ruce se přesunou ke krku, kde se snaží stáhnout kůži dolů.

Musíte dokončit komplex cvičením pro krk. Nejprve se desetkrát vytočí spodní ret a zašroubuje se tak, aby byly zobrazeny zuby. Poté se ústa široce otevřou a brada se začne natahovat dopředu. Počet přístupů je tradiční.

Mnoho odborníků na facebuilding doporučuje, aby si klienti udělali fotografie před a po, aby porovnali výsledky s těmi předtím.Doporučuje se také 1x měsíčně fotografovat pro kontrolu v profilu a celé tváři. Recenze naznačují, že účinky procedur se dostaví bez ohledu na věk, ve kterém se provádějí, ale samozřejmě budou rozdíly v intenzitě a rychlosti projevu.

Jediným předpokladem je pravidelně začínat s gymnastikou. Mnoho žen tvrdí, že mají svalovou kostru, na které se kůže natahuje a narovnává. Oči přestávají „otékat“ a dokonce se zvětšují i ​​rty. Nemusíte dělat více než 20 minut denně.

Samozřejmě jsou tu i nějaká „ale“. Mnoho uživatelů například poukazuje na to, že pokud přestanete cvičit, byť na krátkou dobu, celý efekt rychle zmizí. Existuje dokonce tak neobvyklý úhel pohledu, že čas od času je nutné změnit kurz a specialisty. První výsledky se doporučuje očekávat přibližně za měsíc a výrazné zlepšení již za čtyři. Cvičením po mnoho let můžete předejít vzniku vrásek mezi obočím, nosoretní rýhy, vrány, pokleslé tváře a další potíže. Obličej je velmi znatelně napnutý a tuk pod bradou mizí. Situace s převislým víčkem postupuje poměrně složitě, ale oči se stále pomalu začínají zdát větší a zářivější.

Velmi užitečným doporučením pacientů je doplnit obličejovou gymnastiku o sebemasáž, každodenní cvičení a různé pohybové aktivity. Je důležité obnovit správný krevní oběh, pak na obličeji nedojde k otokům a jen se zvýší efektivita budování obličeje. Při zahájení samotných cvičení byste měli udržovat tempo, nezapomínat na fixaci a přesně dodržovat pokyny.

Více o budování Facebooku se můžete dozvědět v tomto videu.