Gymnastická pravidla pro obličej

Každá žena sní o tom, že zůstane krásná a mladá. A ve snaze o mládí a přitažlivost jsou ženy připraveny jít na jakékoli drahé, bolestivé a někdy hrozné procedury. Navzdory skutečnosti, že moderní trh je plný různých produktů péče o obličej, mnozí jsou dokonce připraveni jít pod nůž chirurga, jen aby si prodloužili mládí. I když jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak prodloužit krásu pokožky obličeje, je správná péče, která zahrnuje pár jednoduchých kroků, které můžete udělat kdykoli a kdekoli.

Slavný pianista Frederic Chopin jednou řekl: "Mládí bez krásy je stále atraktivní, krása bez mládí nikdy." Jak se ale mýlil, protože v dnešní době může každá žena zůstat mladá a krásná, pokud si to přeje. Stejně jako tělo potřebuje naše tvář stálý tón. Obličejová gymnastika je soubor cvičení zaměřených na procvičení svalů obličeje a krku a odstranění nedokonalostí pleti. Jinými slovy, správná péče o pleť pomáhá prodloužit mladistvost.

Existuje několik hlavních faktorů stárnutí kůže.

• Fyziologie a stárnutí kůže jsou přirozené procesy v životě člověka. V průběhu času tělo zpomaluje proces syntézy kolagenu, což vede ke vzniku prvních vrásek.
• Aktivní mimika – jak víte, za vznik vrásek vděčíme mimice. Kvůli častým svalovým kontrakcím se na obličeji objevují drobné vrásky.
• Hormonální rozvrat, drastické hubnutí a stres – důsledkem negativních emocí je zhoršení barvy a stavu pleti.
• Negativní dopad na životní prostředí – tato položka zahrnuje i elektromagnetické záření.

• Vystavení ultrafialovému záření – aktivní sluneční záření ničí buňky DNA, což způsobuje vysušení pokožky a ztrátu pružnosti.
• Nedostatek vitamínů – velké množství konzervačních látek, zvýrazňovačů chuti a různých nepřirozených příchutí negativně ovlivňuje stav pokožky.
• Používání nevhodné kosmetiky – špatně zvolený krém může pleť vysušovat nebo naopak mastit.
• Negramotný make-up - nadměrné používání základů a prášku.
• Nemoci – poruchy vnitřních orgánů se vždy projeví na kůži.

Před zahájením komplexní péče o pleť se musíte rozhodnout, s jakými problémy a nedokonalostmi se chcete vypořádat.

• Vrásky a nerovnosti pleti – první vrásky se na obličeji mohou objevit již v raném věku. A hlavním důvodem je nerovnoměrná práce svalů.
• Matná pleť je indikátorem nedostatku vitamínů a minerálů.
• Volná a suchá pokožka - procvičování obličejových svalů a aktivní zvlhčování během procedur rychle vyřeší všechny problémy.
• Vzhled záhybů a změna oválu - možná v důsledku stárnutí tukové tkáně. Na obličeji se kromě kůže a svalů nachází také tuková tkáň. V mladém věku je rovnoměrně rozložen po obličeji. Ale s věkem se objem tukové tkáně v některých oblastech snižuje, zatímco v jiných naopak narůstá. Takže například v důsledku svalového napětí v čele klesá množství tukové tkáně, což způsobuje vznik vrásek.

Za mimiku ale z velké části vděčíme vzniku vrásek a záhybů na kůži. Když jsme šťastní, naštvaní nebo smutní, tyto emoce se projeví na naší tváři. Současně jsou různé svaly obličeje napjaté a uvolněné, což má různé zatížení pojivových tkání. Z toho se objevují malé vrásky, které se bez náležité péče rychle stanou velkými a hlubokými.

• Křehké a těsně u kožních kapilár – s takovým problémem je nutné pracovat s obličejem velmi opatrně. Postupné posilování svalové tkáně pomůže obnovit plasticitu cév a kapilár. Pleť tak bude vyrovnána.

A pokud v raných fázích stárnutí pleti s prvními mimickými vráskami stačí jen používat výživný krém, pak je třeba časem přistoupit ke komplexnímu řešení problémů. Hydratační kosmetika, která se aplikuje na pokožku, má pouze dočasný účinek. Speciální krémy nepochybně umožňují aktivovat buněčný metabolismus a urychlit syntézu kolagenu, pomáhají obnovit zdraví a mládí pokožky, ale ne na dlouho.

A kromě toho, důvody pro vznik vrásek a ochablé pokožky nespočívají v nedostatku vlhkosti, ale mnohem hlouběji. Injekce v ordinaci kosmetičky samozřejmě pomohou dosáhnout požadovaného účinku, ale náklady na procedury budou velmi vysoké. A takový zázračný lék bude pro vaši pleť potřeba opakovaně. Správná péče o pleť a posilování svalů proto pomůže ke krásnějším konturám obličeje a hladší pleti.

Studie ukazují, že lidé s dobře vyvinutými obličejovými svaly vypadají mladší. Facelift s gymnastikou proti stárnutí zpomalí proces stárnutí pokožky.

Komplexní péče o pleť, včetně obličejové gymnastiky, pomůže zbavit se mnoha problémů:

• redukovat vrásky, zbavit se vrásek a otoků;
• zvedněte obočí a oční víčka, udělejte oči výraznějšími;
• odstranit vaky a modřiny pod očima - svaly obličeje zesílí a pokožka bude tónovanější a hladší;
• obnovit elasticitu a tón pleti - tvar obličeje bude úhlednější a tónovaný;
• dodat oválu pevnost - zpřísnit konturu krku, zaoblit propadlé tváře a zvednout koutky rtů, to je zcela v silách gymnastiky pro obličej;
• vyrovnat tón pleti - pleť bude zdravější.

Cvičení netrvá dlouho. Hlavním požadavkem je věnovat gymnastice 10-15 minut každý den. V tomto případě budou první výsledky omlazení a obnovy pleti patrné do dvou týdnů.

Pravidelné provádění programu vám umožní obnovit pokožku v krátké době:

• zvýší se odtok lymfy, a tím dojde ke snížení otoků a z těla se odstraní toxiny a toxiny;
• krevní oběh a krevní oběh se zlepší;
• zvýší se růst obličejových svalů, což sníží a vyhladí stávající vrásky;
• obrys obličeje se zpřísní, druhá brada se sníží a vzhled bude výraznější;
• změny související s věkem budou méně patrné, cvičení vám umožní zbavit se much;
• normalizace vnitřních procesů vám umožní vyrovnat se s akné, akné a zbavit se černých teček;
• gymnastika nejen zlepší kontury obličeje a stav pleti, bude mít i příznivý antistresový účinek – pomůže uvolnit napětí, zmírní bolesti hlavy a sníží únavu očí.

A pokud si stanovíte cíl, pak se pomocí jednoduché gymnastiky pro obličej můžete zbavit mimických vrásek a nasolabiálních záhybů, vyhladit pokožku, napnout ovál a vrátit tváři její dřívější mládí a krásu.

Každá žena v každém věku může vypadat luxusně. Hlavní věcí je vybrat správný program péče. A vůbec není nutné kvůli tomu navštěvovat kosmetičku, utrácet obrovské peníze a provádět bolestivé procedury. Ale efektivní gymnastiku nelze použít vždy a ne pro každého.

Při provádění cvičení je velmi důležité dodržovat bezpečnostní opatření a seznámit se se seznamem kontraindikací:

• hypertenze;
• akutní zánět a patologie obličejového a ternárního nervu;
• onemocnění ucha, krku, nosu;
• dermatitida, herpes, ekzém a další akutní kožní onemocnění;
• onkologie;
• zubní onemocnění;
• celkový špatný zdravotní stav, vysoká horečka nebo akutní exacerbace jakékoli nemoci;
• jiná onemocnění a stavy, při kterých je nutné omezit aktivní práci svalů obličeje a krku;
• přítomnost předchozích subkutánních injekcí;
• rehabilitační období po plastické operaci.

Správně vybraná sada cvičení pomůže nejen obnovit přirozenou krásu obličeje, ale také napnout pokožku a vyrovnat tón.

Ale před zahájením fitness pro obličej stojí za to zjistit hlavní svaly obličeje:

• čelo - vypracování této oblasti pomůže snížit velikost podélných záhybů a vertikálních vrásek v nosním můstku;
• oči - práce na posílení svalů očních víček pomůže předcházet a zpomalit stárnutí kůže, zbavit se váčků a modřin pod očima;
• tváře - vypracování této oblasti dodá pružnost a zachová krásný ovál obličeje;
• Rty – Práce kolem rtů redukuje rýhy a nosoretní vrásky.

Nabízíme ty nejlepší a nejjednodušší cviky na omlazení. Tento jógový komplex na obličej je postaven na konstrukci aktivních grimas, posilování svalů a také hlazení a zvlhčování pokožky. Cviky můžete střídat nebo využít vše v jednom programu. Zátěž a počet opakování lze také upravit na základě individuálních vlastností.

Pojďme se podívat na šest jednoduchých cviků na obličejovou gymnastiku doma.

Toto cvičení vám nejen tonizuje pokožku, ale také vám pomůže uvolnit se. Smyslem je zpívat samohlásky: a, y, oh, já a, uh, oh. V tomto případě je velmi důležité otevřít ústa co nejvíce a namáhat svaly obličeje a krku. Každé písmeno musí být odříkáno 5-10krát.

Umožňuje vám dát expresivitu vzhledu. Vzhledem k tomu, že změny související s věkem se odrážejí především v očích, musí být tato masáž zahrnuta do každodenního komplexu péče o pleť.

K masáži budete potřebovat také oční krém nebo hydratační sérum. A je důležité si uvědomit, že v této oblasti je kůže tenká a jemná, takže před aplikací krému se ujistěte, že jej lze aplikovat na oblast kolem očí. Masáž začněte jemným poklepáváním konečky prstů, krouživými pohyby se pohybujte od kořene nosu podél horního víčka ke spánkům a zpět podél spodního víčka.

Poté zatlačte prostředníčky na spánky a klouzavým pohybem dosáhněte kořene nosu podél spodního víčka - toto cvičení pomůže zdůraznit přirozené hranice lícních kostí a očí.

Poté přejděte k masáži horního nepohyblivého víčka. Uchopte obočí tak, aby palec byl na pevném víčku a ukazováček na čele. Lehkými tlakovými pohyby přejděte od hřbetu nosu ke spánkům. Opakujte pohyb 3-4krát. Pracujte na stejné oblasti vibračními pohyby - pohybujte se od spánků ke kořeni nosu podél linie obočí cik-cak nahoru a dolů. Uvolníte tak svaly na čele a podpoříte lymfodrenáž.

Na konci masáže věnujte pozornost oblasti kolem očí. Pomocí polštářků ukazováčků procházejte krouživými pohyby kolem očí od spánků ke kořeni nosu podél spodního víčka a zpět podél horního pohyblivého víčka. Po čtvrtém kruhu změňte trajektorii pohybu a přidejte vibrační pohyby, podobně jako v předchozím kroku, ale pouze na horním víčku. Tyto klikaté vlny pomáhají zmírnit otoky očí.

Toto cvičení mnozí znají z dětství a je vnímáno především jako zábava. Úkolem je dosáhnout jazykem na špičku nosu. Pravidelným opakováním tohoto cviku zpevníte svaly obličeje a krku, čímž zatnete druhou bradu. Počet opakování si můžete sami upravit, ale v jednom sezení je třeba provést alespoň 10 doteků.

Toto cvičení pomůže bojovat s malými i viditelnými vráskami a hrbolky na čele. Umístěte ukazováčky na obočí a jemně zatlačte na polštářky, abyste zvedli kůži. Poté pomocí prstů natáhněte kůži směrem k uším. Takzvané cvičení „Překvapení“ pomůže vyhladit výrazové linie ve formě svislých čar nad kořenem nosu. Můžete také udělat zamračenou grimasu – stáhněte obočí k sobě a pomocí konečků prstů se snažte obočí od sebe odtáhnout. Tento postup opakujte 3-6krát.

Poté, abyste si vypracovali střední část čela, na které se tvoří podélné velké záhyby, posaďte se poblíž stolu a opřete lokty o desku stolu. Udržujte záda rovná, abyste zabránili průtoku krve. Tiskněte prsty na obočí a dělejte různé grimasy: překvapení, vztek, smích. Poté zatlačte polštářky prstů na vlasovou linii a vytáhněte kůži nahoru a stáhněte obočí dolů, abyste vyhladili pokožku na čele.

Jednoduché cvičení - nafouknutí tváří - pomůže zpevnit ovál obličeje a vyhladit nasolabiální vrásky. Nasajte hodně vzduchu do úst a pevně sevřete rty, zadržte dech nebo dýchejte nosem. Držte bublinu v ústech po dobu 10 sekund.Postupy je nutné opakovat alespoň 10x. Pro změnu můžete také převalovat vzduch z jedné tváře na druhou.

Toto cvičení pomůže zvýšit průtok krve do rtů a zvýšit pevnost pokožky. Stáhněte rty do tuby a poté se široce usmějte. Toto cvičení se musí opakovat asi 20krát. Krása cvičení je v tom, že ho můžete opakovat po celý den, například při stání v dopravní zácpě nebo při práci u počítače.

Dalším účinným a jednoduchým cvičením zvýšíte pevnost svalů v dolní části obličeje. Stáhněte si rty hadičkou a v této poloze posouvejte rty v kruhu po směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Začněte s 5-7 koly na relaci a poté pokračujte v počtu opakování.

Po gymnastice můžete pociťovat krátké brnění v procvičovaných partiích. To znamená, že jste udělali vše správně a krevní oběh v těchto oblastech se zvýšil. Tato cvičení vám umožní aktivně procvičit všechny vrstvy epidermis a ovlivnit všechny svaly na obličeji. To posílí svaly obličeje a zvýší elasticitu pokožky. Nejdůležitější ale je, že face fitness umožňuje nejen redukovat známky stárnutí pleti, ale také bojuje proti příčinám jejich vzhledu.

Správná příprava zvýší efektivitu gymnastiky. Chcete-li pozorovat efekt, můžete nejprve pořídit celoobličejovou a profilovou fotografii obličeje v dobře osvětlené oblasti. Všechna cvičení se nejlépe provádí před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat správnost pohybů a jejich akcí.

Než začnete s gymnastikou doma, musíte si umýt make-up. Ideálně si dejte kontrastní sprchu. Pokud to ale není možné, pak bude stačit si důkladně umýt a umýt ruce. Použijte kontrastní komprese - k tomu budete potřebovat malý ručník. Nejprve ji navlhčete horkou vodou a přiložte si na obličej teplý ručník, přičemž zvláštní pozornost věnujte oblasti kolem očí, lícních kostí a spodní části čela. Poté navlhčete ručník studenou vodou. Opakujte kontrastní komplex ještě několikrát. Poté osušte pokožku suchým hadříkem, abyste odstranili vlhkost. Aplikujte na pokožku hydratační krém a zároveň si jemně masírujte obličej a krk.

Jako každé cvičení, i face fitness vám umožní relaxovat, zlepšit si náladu, meditovat a zbavit se stresu. Nalaďte se a věnujte pár minut prospěchu sobě a své kráse. Můžete si také pustit relaxační nebo povzbuzující hudbu. Věnujte pozornost každé oblasti obličeje, i když si v tuto chvíli nevšimnete změn souvisejících s věkem.

Nejjednodušší, nejpříjemnější a cenově dostupnou procedurou doma je samomasáž. Díky němu se zbavíte stresu a odpočinete si. Masáž navíc pomůže vyhladit nerovnosti pleti, zbavit se drobných vrásek a záhybů, zpevnit ovál obličeje, zlepšit konturu a dodat pleti zdravý a přirozený lesk. Samomasáž lze provádět každý večer při aplikaci nočního hydratačního krému. Lehké poplácání, hlazení a masážní pohyby mají pozitivní vliv na stav pokožky.

Po tréninku nezapomeňte na obličej a dekolt nanést hydratační nebo výživný krém.

S posilováním a posilováním obličejových svalů můžete začít v každém věku. Ale začít včas a být systematický dává nejlepší výsledky. Protože je lepší používat preventivní techniky než řešit již vzniklé problémy. Mnoho dívek ve svých recenzích poznamenalo, že obličejová gymnastika umožnila snížit počet vrásek a záhybů, pomohla utáhnout ovál a dát zdravý tón pleti.

A účinnost tréninku můžete zvýšit sami, k tomu stačí dodržovat jednoduchá pravidla.

• Nejlepší čas na cvičení je ráno. V tuto dobu si obličejové svaly během spánku odpočinuly a jsou připraveny na stres.
• Kryoterapie může začít každý den – jde o jednoduchý postup, který spočívá v tření obličeje kostkou ledu. Předem zmrazte čistou vodu v mrazáku. Ještě lépe si připravte odvar z bylinek – například květů heřmánku nebo měsíčku. A denně před mytím obličeje otřete obličej a dekolt ledem.

• Pokud ráno není možné věnovat pár minut gymnastice, vyberte si jednoduchý program, který zvládnete v provozu, při vaření, v době oběda nebo v kině.
• Žádné procedury byste neměli provádět ve špatné náladě. Pokuste se před začátkem lekce nechat všechny problémy a negativní myšlenky stranou a nalaďte se na meditaci. Jakákoli vnější změna vždy začíná zevnitř.
• Před začátkem cvičení místnost vyvětrejte – závan čerstvého vzduchu pomůže normalizovat dýchání kyslíku a urychlí obnovu pokožky.

• Nepřetěžujte svůj obličej přílišným cvičením a opakováním. Cvičte tempem, které je pro vás pohodlné.
• Zařaďte obličejovou gymnastiku do své každodenní rutiny. A snažte se nelenit a neodkládat péči o pleť na další den, jinak si na viditelné výsledky počkáte velmi dlouho.
• Odstraňte odumřelé kožní buňky jednou týdně pomocí peelingů, čisticích gelů a pleťových vod.

Provádění několika cvičení po dobu několika minut nepřinese požadovaný výsledek. Při péči o pleť platí jednoduchá pravidla: umyjte si obličej studenou vodou, vypijte asi 2 litry čisté pitné vody každý den, zařaďte do jídla více čerstvého ovoce a zeleniny, odmítněte hotové pokrmy s příchutěmi, barvami a příchutí zlepšováky. Zlepšený metabolismus urychlí obnovu buněk v epidermis a dermis. Snažte se zůstat více venku, dopřejte si dostatek spánku, v horkých dnech používejte krémy s UV ochranou a nezapomínejte nosit sluneční brýle. A abyste si prodloužili mladistvost své pleti, zkuste se méně mračit a častěji se usmívat.

Informace o tom, jak dělat gymnastiku pro obličej Make Face, naleznete v dalším videu.