Masáž nohou: co je užitečné a jak to udělat?

Zpočátku bylo umění masáže nohou dostupné pouze praktikům orientální medicíny a poté bezpečně přešlo k Evropanům. Neustále se vyvíjela a dnes může každý masážními pohyby uvolnit svaly chodidel a dopřát nohám odpočinek po náročném dni v práci.

Začněme malou anatomickou exkurzí. Naše chodidlo je distální část dolní končetiny, která je tvořena dvaceti šesti kostmi a třiceti třemi klouby. Chodidlo nám poskytuje volnost pohybu, schopnost udržet rovnováhu a odpor při různých pohybech.

Podélná a příčná klenba nožní „vyloží“ dolní končetiny, pánev a páteř. Správné uložení nohy nezabezpečují pouze svaly a cévy. Chodidlo je podepřeno sto sedmi vazy, jednatřiceti šlachami a sedmdesáti tisíci nervových zakončení.

Ty tvoří reflexogenní zóny spojené s prací vnitřních orgánů a tělesných systémů. Není náhodou, že nohy jsou přímým odrazem našeho zdraví, protože jejich stav naznačuje přítomnost nemocí. Kůže nohou bílého odstínu tedy „mluví“ o anémii a červená - o přítomnosti cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění. Vlhké a studené nohy „signalizují“ onemocnění štítné žlázy a horké nohy mohou být příznaky hypertenze nebo aterosklerózy.

Často procedura začíná jemnými tahy a končí jimi. Uvolníte tak nejen napětí ze svalů nohou, ale také zlepšíte zdraví celého těla.

Než přejdeme ke složitosti masážních technik, podívejme se, jak je tento typ lékařského postupu užitečný.

Příznivý účinek na tělo umožňuje použití masáže jako pomocné terapie. S jeho pomocí se upravují ortopedické patologie jako ploché nohy, valgózní nohy, ostruhy nebo artróza. Masáž nohou se často předepisuje při prvních příznacích křečových žil a aterosklerózy. U pacientů s diabetes mellitus umožňuje předcházet řadě komplikací včetně „diabetické nohy“.

Deset až dvacet minut denně věnovaných uklidňující masáži nohou zlepšuje krevní oběh, pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňuje migrény. Jemné masážní pohyby snižují úzkost, pomáhají vám relaxovat a zlepšují spánek. Masáž zmírňuje příznaky PMS u žen a muži se uchylují k této reflexní terapii, aby předešli onemocněním pánve. Bez ohledu na pohlaví pomáhají hladící pohyby zlepšit celkový stav, omladit tělo, normalizovat metabolické procesy a zlepšit náladu.

Snižuje totiž riziko poranění chodidel a kotníkových kloubů a pomáhá zlepšovat sportovní výkon. Pokud již potíže nastaly, je možné urychlit rekonvalescenci a zmírnit bolest poraněného svalu hlazením a třením.

Přes všechny své výhody je masáž fyzioterapeutickou procedurou, což není dovoleno každému.

• Reflexní terapie je absolutně kontraindikována u pacientů s duševními poruchami, onemocněním žlučových kamenů a dermatologickými onemocněními.
• Masáž je nepřijatelná za přítomnosti gangrény a konvulzivního syndromu, trofických vředů a tromboflebitidy.
• S tuberkulózou, onemocněními krevního systému, onkologií je také zakázáno. Přímou kontraindikací je také horečnatý stav nebo exacerbace chronického onemocnění.

Kromě úplných zákazů zákroku existuje řada časových omezení.

• Důvodem zákazu masáže pro těhotnou ženu je zvýšený tonus dělohy. Také ženám je zakázána fyzioterapie v přítomnosti fyomu nebo cysty. Jakékoli masážní pohyby mohou být kontraindikovány u hypertenze, křečových žil a diabetes mellitus.
• Indikací k provádění masážních procedur nejsou ani onemocnění kloubů nohou, sklon ke krvácení, alergie v akutním stadiu nebo následky infarktu myokardu.

Pokud vám lék dá „volnou ruku“, pokračujte v masáži a dodržujte všechna doporučení lékaře. Pokud vás při masáži bolí noha a po proceduře se cítíte nepříjemně, vzdejte se jakéhokoli lisování, tření a hlazení a netahejte s výletem k ošetřujícímu lékaři.

Pokud jste se rozhodli zlepšit své zdraví a pohodu svých blízkých pomocí masáže chodidel, udělejte to s ohledem na reflexní zóny umístěné na chodidle.

Měli byste znát jejich umístění, abyste mohli provést vysoce kvalitní a úplný postup.

• Vaječníky vyčnívají do středu paty. Pokud sebemenší tlak vede k bolesti nebo nepohodlí, navštivte gynekologa: je docela možné, že potřebujete zastavit zánětlivý proces. U mužů se pro posílení mužského zdraví masíruje střed paty, sebemenší nepohodlí by mělo sloužit i jako důvod k návštěvě lékaře.
• Aktivní masážní akce zaměřené na nožní klenbu pomohou překonat nespavost.
• Příznaky onemocnění žaludku, nadledvin a ledvin usnadní masáž bodu v hloubce fornixu.

• Masáž bočních ploch chodidel „vyléčí“ neduhy v uších. Tento typ manipulace je také užitečný pro bolest v krku nebo bronchiální onemocnění.
• Při rýmě a sinusitidě byste měli aktivně hníst prsty na nohou.
• Na chodidle jsou jakási „tlačítka“, která umožňují ovlivňovat určité orgány. Velký palec je tedy projekcí hypofýzy, přední část chodidla a oblouk levé nohy jsou zodpovědné za činnost srdečního svalu. Ten je navíc stimulován masáží vyčnívající oblasti pod palcem.

• Špička každého prstu na noze se masíruje, aby se zmírnila migréna.
• Manipulace na ohybu druhého a třetího prstu stimulují zrakový nerv.
• Centrální část chodidla se aktivně využívá, pokud pacient trpí plicními, astmatickými onemocněními nebo dušností.

Dnes existuje mnoho metod, jak zlepšit své tělo, ale uvedeme pouze ty oblíbené.

Reflexní masáž je považována za nejjednodušší a nejúčinnější. Dokonce i staří čínští léčitelé zjistili, že masírování určitých zón zajišťuje příliv Qi – energie, která obnovuje zdraví. Podstatou této masáže je tedy ovlivnění určitých oblastí chodidla za účelem obnovení průtoku krve. Tato metoda také pomáhá eliminovat toxiny a obnovit přirozený stav tkání. Dopad na zóny by měl být relaxační a samotná úprava podrážky by měla být prováděna podle zvyšujícího se tlaku.

Určitě někoho bude zajímat cvičení japonské akupresury, zvané „shiatsu“. Jeho technika se provádí rytmickým tlakem na bioaktivní body podrážky. Shiatsu je určeno k posílení imunity a urychlení procesu obnovy. Mějte však na paměti: provádění postupu v této technice vyžaduje zkušenosti, dovednosti a znalosti. Chcete-li zažít blahodárné vlastnosti shiatsu, obraťte se na zkušeného masážního terapeuta.

Thajská technika zmírňuje bolesti nohou a bojuje proti svalovému napětí a také pomáhá obnovit funkce každého vnitřního orgánu.

Dělá to masáží prstů na nohou, z nichž každý je „zodpovědný“ za určitý orgán.

• Palec (tedy jeho vršek) na sebe promítá práci jater a jeho spodní část, vycházející z vnějšího okraje nehtu, je zodpovědná za práci sleziny a slinivky.
• "Obecná" masáž palců pomáhá vyrovnat se s psychoemotickými poruchami, migrénami, žloutenkou, gastritidou a vředy.
• Masáž druhého prstu zlepšuje funkci žaludku a podporuje lepší vstřebávání potravy.
• Energetické toky spojují tenké a tlusté střevo se třetím prstem, žlučník se čtvrtým. Genitourinární systém je spojen s malým prstem.

Spolu s thajskými existuje systém ajurvédských masáží založený na staroindické filozofii. Jeho hlavním postulátem je jednota duchovního, fyzického a duševního principu, které se dosahuje masírováním určitých oblastí na plosce člověka. Každá zóna je spojena s jedním z prvků vesmíru. Například pata je projekcí Země, klenba podrážky je Voda. Polštářky nohou jsou spojeny s elementem ohně, prsty jsou spojeny se vzduchem a polštářky prstů jsou projekcí Éteru.

Zkušení i začínající masážní terapeuti často používají oleje z růžového nebo santalového dřeva. Pokud dáváte přednost základním formulacím, přidejte je do svého základního oleje.Příjemné aroma olejů inspiruje k relaxační nebo erotické masáži, kdy je chodidlo jemnými lehkými pohyby třeno, vymačkáváno zevnitř i zvenku a dokonce i lehce štípáno.

Svět nestojí, vývoj technologií zasáhl i obvyklou ruční masáž. První zařízení se objevila v osmnáctém století. No, dnes existuje takový směr, jako je hardwarová masáž, reprezentovaná řadou ultrazvukových, vibračních a hydromasážních přístrojů.

Poslední jmenované jsou oblíbené zejména v kosmetických salonech, kde si ženy masírují chodidla před nebo po pedikúře. Roste obliba akupresurních elektrických masérů, které jsou kvalitní napodobeninou oblíbených masážních technik.

Nepostřehnutelně jsme se přiblížili k samostatnému zahájení masáže. Podívejme se na fáze přípravy a provádění postupu, které vám pomohou správně provést.

Nejprve si uvědomte několik jednoduchých pravidel.

• Připravte místo pro nadcházející masáž. Teplota v místnosti by měla být příjemná, křeslo nebo pohovka by měly být pohodlné.
• Vyjměte váleček nebo polštář, který si umístíte pod kolena. Za tímto účelem můžete ručník pevně srolovat. Pokud se plánujete masírovat, připravte si pohodlný odpočinek.
• Chodidla se postupně masírují a volnou nohu přikryjí měkkým ručníkem nebo teplou přikrývkou.
• Maximálním přínosem postupu je použití krémů a olejů. Jsou jakýmsi katalyzátorem tonizujícího, relaxačního a hřejivého účinku. Je také přípustné použít speciální chladivý krém.

• Pokud je pro vás důležitá relaxační masáž nohou, můžete si vyrobit vlastní olej. Jako základ vezměte ricinový, olivový nebo sójový olej (ne více než dvě čajové lžičky). K tomu se přidají tři kapky levandulového oleje a jedna kapka oleje z pelargónie a heřmánku a poté se všechny ingredience smíchají. Lektvar vystačí na jedno sezení, jedna lžička zabere jeden chod. Před procedurou by měl být olej zahřát na třicet sedm stupňů a na konci masáže si obléct teplé ponožky.
• Připravte si potah na pohovku nebo křeslo, abyste zabránili znečištění nábytku.
• Večerní hodiny jsou považovány za nejlepší čas pro relaxační kúru, kdy jste doma a odpočíváte po náročném dni.

• Masáž se neprovádí bezprostředně po jídle: od večeře do začátku sezení by měla uplynout alespoň hodina. Bezprostředně před sezením je užitečné vypít sklenici vody pokojové teploty. Po sezení musíte udělat totéž, abyste pomohli tělu odstranit toxiny a toxiny.
• Bezprostředně po masáži nekuřte, uvolněné tělo se stává snadno zranitelným vůči škodlivým látkám.
• Před masáží si umyjí nohy a nahřejí ruce: musíte uznat, že dotek ledových dlaní není moc příjemný.
• Masáž chodidel se provádí hlazením, třením, hnětením a dokonce i vibračními manipulacemi a vy sami nebo váš případný „klient“ byste měli během procedury pociťovat naprosté uvolnění.

Přípravné „práce“ jsou dokončeny, pojďme k akci. Nejlepší je začít u sebe, proto zvažte nejjednodušší samomasážní techniku.

Měli byste se pohodlněji posadit, jednu nohu natáhnout před sebe, druhou pokrčit v koleni a začít masírovat.

• Horní část podrážky je uvolněná jemnými tahy. Tím se zahřeje a stimuluje krevní oběh. Pohyby by měly být zahájeny shora a postupně je „snižovat“ směrem ke kotníku. Hlazení vršku chodidla se provádí minimálně pětkrát až šestkrát a poté se stejným způsobem masíruje i spodek chodidla.
• Chcete-li uvolnit chodidla a klouby, uchopte patu dlaní jedné ruky a upevněte nohu. Volnou rukou uchopte polštářky prstů. Poté jemně otočíte nohou pětkrát zprava doleva a naopak.
• Když jsou klouby uvolněné, prsty mohou být prodlouženy. Jednou rukou pevně drží nohu pod nártem. Druhým palcem zatlačte na spodní část palce tak, aby se pomalu prodlužoval nahoru. Poté by se měl prst otáčet kolem své osy a sevřít jej palcem a ukazováčkem.

• Pohyb se nazývá hladké klouzání. Jedna ruka zakrývá a fixuje patu a prsty druhé se plynule pohybují tam a zpět mezi prsty. Skluz se provádí šestkrát až sedmkrát pro každou nohu.
• Vzestup se mačká takto: jednou rukou zafixujete patu a druhou spodní částí zatlačte na základnu chodidla střídavě zprava a zleva. Při provádění těchto akcí není zapotřebí dalšího úsilí, protože vzestup je citlivý na pocity mačkání.
• Poslední fází procedury je již známé hlazení. Doplňte je, oblečte si útulné domácí ponožky a užijte si pohodlí domova a příjemný odpočinek.

Je velmi jednoduché provádět masážní procedury, ale zároveň jsou velmi monotónní.

Abyste se při provádění stejných manipulací nenudili, poslouchejte doporučení odborníků.

• Chcete-li vypracovat nervová zakončení a energetické kanály nohou, můžete a měli byste spojit materiály, které máte po ruce. Do nízko položené krabice můžete dát například hladké pecky, hrášek, kaštany nebo fazole. Vhodný je i koberec z obchodu, který imituje mořské oblázky. Chůze naboso po takových nerovných površích je sama o sobě skvělým zahřátím.
• Nezanedbávejte pravidelné cvičení nohou. Jedná se o chůzi na patách a špičkách, flexi a prodloužení chodidla. Patří sem také válení masážního míčku nebo pokus o zvednutí předmětu jako tužka s pokrčeným chodidlem. Při pravidelném cvičení mají tyto cviky silný léčivý účinek a jsou výbornou prevencí otoků, křečí a žilních onemocnění.

• Bolesti, křeče, tíhu a únavu nohou pomohou překonat běžné hladké tyčinky o průměru alespoň čtyři centimetry. Není potřeba nic zvláštního, stačí je dvě minuty válet nohama. Zároveň byste se neměli nechat unést myšlenkou nákupu speciálních tyčinek se zaoblenými konci, které stimulují biologicky aktivní body a jsou určeny pro profesionální použití.
• Doma je přípustné používat různé válečkové maséry. Pomáhají prohřívat citlivé body chodidla, na které se promítají vnitřní orgány. Pokud se na kterékoli části nohy objeví bolestivé pocity, neignorujte je. Pokuste se co nejdříve navštívit svého lékaře, abyste zahájili včasnou léčbu. Pravidelným cvičením dojde k přerušení bolestivého tvrdnutí, což urychlí proces hojení, ale nadále používejte masér pouze se svolením lékaře.

• Dalším skvělým vynálezem jsou magnetické vložky s elastickými hroty na povrchu a léčivými magnetickými kuličkami uvnitř. Jejich nošení je ztotožňováno s obvyklou chůzí naboso. Fungují velmi jednoduše: do tenisek si dáte magnetické vložky, obujete boty na bosé nohy a pět až deset minut se procházíte po bytě. Nejprve jsou možné bolestivé pocity, ale rychle procházejí. Postupně by se měla doba chůze s magnetickými vložkami prodloužit na patnáct minut.
• Teplé koupele nohou zvyšují krevní oběh a jsou výbornou prevencí osteochondrózy. Měly by být prováděny po masáži před spaním, protože ve snu je tělo osvobozeno od nahromaděných toxinů a teplá voda pomáhá zlepšit proces čištění. Teplota vody by měla být čtyřicet až padesát stupňů, nohy se v ní udrží od patnácti minut do půl hodiny.

Soudě podle četných recenzí byla a zůstává masáž úžasnou reflexní technikou.Všichni, kteří na sobě vyzkoušeli účinek uklidňujících manipulací, považují masáž za jednu z nejúčinnějších a nejužitečnějších metod léčby.

Mnoho fanoušků masáží pomáhá nejen sobě, ale i svým blízkým a umožňuje jim relaxovat po náročném dni v práci. Jemný dotek teplých rukou totiž uklidňuje ty nejlepší na světě, plynulé metodické pohyby přispívají k relaxaci a celkově procedura zlepšuje náladu a upevňuje zdraví.

Více o masáži nohou se dozvíte v tomto videu.