Popis masážních válečků na záda a jejich aplikace

Nyní, na rozlehlosti celosvětové sítě, můžete snadno najít podrobné popisy masážních válečků a také informace týkající se nuancí jejich správného použití. Stojí za zmínku, že drtivá většina odborníků tvrdí, že takové pěnové válce jsou jedním z nejúčinnějších a nejužitečnějších sportovních zařízení.

Umožňují vám normalizovat krevní oběh, uvolnit různé svalové skupiny a také odstranit efekt bolesti a rozšířit rozsah pohybu.... Je důležité to vzít v úvahu všechna cvičení s takovým příslušenstvím jsou kategorizována jako MPF, tedy myofasciální relaxace. V tomto případě mluvíme o dnes oblíbené technice hluboké masáže, zaměřené na „ucpané“ a příliš napjaté svaly.

Masážní válec je válcové sportovní zařízení určené k masáži... Tyto válečky pomáhají rychle a efektivně uvolnit napětí a maximálně uvolnit vaše svaly. Jak ukazuje praxe, cvičení s nimi jsou stejně relevantní pro zástupce obou pohlaví, bez ohledu na stupeň fyzické aktivity a úroveň tréninku. Takové válce budou nepostradatelné pro ty, kteří pociťují zvýšený stres na různé svalové skupiny v důsledku silového nebo kardio tréninku.

Zároveň se zlepšuje kloubní pohyblivost a pohyblivost těla. Mimochodem, masážní válečky byly původně vytvořeny pro lidi, kteří mají problémy s pohybovým aparátem.

Když už mluvíme o zjevných výhodách popsaných produktů, stojí za to zdůraznit důležité vlastnosti válečkových masérů, díky kterým:

• jsou účinně odstraněny bolestivé pocity a napjatost svalů, zlepšuje se také jejich pevnost a elasticita;
• krevní oběh je normalizován;
• výrazně se zlepšuje stav a pohyblivost kloubů;
• rozsah pohybu se zvyšuje;
• je poskytována účinná prevence mnoha závažných onemocnění;
• riziko zranění během tréninku je výrazně sníženo;
• výrazně se zlepšuje koordinace pohybů a smysl pro rovnováhu;
• pravidelným cvičením je možné se celulitidy zbavit a předejít jejímu vzniku;
• doba regenerace svalů je výrazně zkrácena.

To je také třeba ještě jednou připomenout masážní válečky jsou vhodné téměř pro každého, bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou zdatnost. Neméně důležitým bodem je dostupná cena takového inventáře. Cvičení s pěnovým válcem lze provádět téměř kdekoli. Zároveň pomohou nejen zmírnit únavu, ale také uzdravit celé tělo.

Dotyčné produkty se přirozeně nebudou moci stát alternativou k plnohodnotné masáži.

Je důležité si uvědomit, že zahřívání svalů je relevantní nejen pro sportovce. Sedavé zaměstnání, dlouhý pobyt za volantem auta, nízká pohyblivost jsou příčinami řady onemocnění kloubů a páteře.

Cvičení s fitness válcem pomůže normalizovat procesy a zmírnit únavu. Pěnové válečky se ukázaly jako účinné při prevenci nemocí, jako jsou:

• skolióza;
• osteochondróza;
• intervertebrální kýla;
• bolest hlavy vyvolaná defekty krční páteře;
• obezita.

S kompetentním přístupem k třídám a vlastní masáži budou takové válečky neškodné... Je však třeba zvážit řadu důležitých nuancí, jejichž seznam zahrnuje rysy fyziologie a stav lidského zdraví. Přirozeně mluvíme o specifických kontraindikacích. Takže použití válečkových masérů je nepřijatelné, když:

• kožní léze;
• fokální vyrážky, bez ohledu na genezi;
• dermatitidu;
• alergické reakce;
• křečové žíly;
• poškození svalů a / nebo vazů;
• slabé klouby po zranění;
• poškození vnitřních orgánů.

Masážní válečky na trhu se od sebe liší v řadě parametrů. Nejprve mluvíme o vzhledu takových výrobků, protože jsou hladké a se strukturovaným vnějším povrchem (je možný mírný reliéf nebo výrazné výstupky). Kromě textury mají všechny stávající typy následující hlavní vlastnosti:

• velikost;
• stupeň tuhosti;
• jmenování.

To přímo závisí na materiálu, ze kterého je gadget vyroben. Vezmeme-li v úvahu, z čeho přesně je váleček vyroben (pěna, pryž nebo plast), v kontextu tuhosti to bude následující.

• Měkký... Mluvíme o nejlepším řešení pro začátečníky i pro něžné pohlaví s relativně malou svalovou hmotou, zejména v počáteční fázi tréninku.
• Průměrný... Tento stupeň tuhosti bude nejlepší volbou pro profesionály i začátečníky.
• Tvrdý... Takové modely se doporučují mužům s vyvinutými svaly.

Kromě všech výše uvedených se mohou válečky navzájem lišit ve funkčnosti. Například některé modely lze použít nejen pro zamýšlený účel. Takové válečky slouží svým majitelům také jako tašky, obaly a dokonce i malé batůžky.

Masážní válečky plné nebo plné jsou válcové tyče, které nemají průchozí otvory. Tyto válečky jsou vyrobeny z vysoce kvalitní polyetylenové pěny. Stojí za zmínku, že tento materiál je na pozadí síly docela měkký, což umožňuje jeho efektivní použití speciálně pro masáž. Jak ukazuje praxe, takové válečky poskytují mírný dopad na ošetřované oblasti lidského těla, přičemž snadno odolávají jeho tlaku. Jednodílné pěnové válečky jsou ideální pro lidi, kteří jsou citliví na bolest a mají citlivou pokožku.

Naprostá většina těchto modelů masážních válečků má duté jádro. Je třeba poznamenat, že jsou dražší než duté, ale zároveň poskytují větší efekt... Jejich povrch je dvou typů v závislosti na vlastnostech jeho textury. V prvním případě mluvíme o malých výstupcích v podobě dlaní nebo prstů. Druhý typ válečků má výraznější prvky v podobě trnů. Nejčastěji je vnější vrstva takových válců vyrobena z materiálu EVA a její vnitřní částí je pouzdro z vysoce pevného plastu. Kolečkové lyže s texturovaným povrchem bude relevantní pro ty, kteří preferují intenzivní masáž s odpovídajícím účinkem na fascie.

Abyste si vybrali ten správný masážní válec, musíte se zaměřit na řadu důležitých bodů. V první řadě se bavíme o rozměrech produktu. Průměr válečků se pohybuje od 12 do 15 cm a není určujícím faktorem. Zcela jiné je to s délkou role, která mimo jiné určuje její cenu. Soudě podle uživatelských recenzí mnozí dávají přednost použití modelů o délce 30-45 cm.Současně někteří preferují delší možnosti, protože je považují za pohodlné.

V kontextu tohoto parametru lze rozlišit následující klíčové body.

• Výběr velkého válce, jehož délka je od 45 do 90 cm, se doporučuje těm, kteří se zaměřují na cviky na záda... Jak ukazuje praxe, takové válce jsou mnohem pohodlnější pro válcování. Dlouhý masér lze navíc umístit podél páteře. Ale stojí za to zvážit, že další cvičení s ním budou nepohodlná.
• Krátké modely budou nejlepší volbou pro ty, kteří hledají kompaktní inventář, který se bude pohodlně používat a přenášet.... Dalším důležitým bodem je relativně nízká cena válečků o délce až 45 cm, které lze zakoupit, jak se říká, na zkoušku. Současně se při výběru kompaktních možností důrazně doporučuje vzít v úvahu vlastnosti obrázku.

Následující klíčová pravidla vám pomohou vybrat ten nejvhodnější masér.

• Před nákupem musíte objektivně určit úroveň školení... V tomto případě bude určujícím kritériem tuhost výrobku. Začátečníkům se tedy doporučuje zvážit měkké válečky.
• Je důležité zvolit správnou velikost válečku s přihlédnutím ke zvláštnostem tréninku a tělesné stavby.
• Zvláštní pozornost by měla být věnována kvalitě produktu. Není žádným tajemstvím, že mnozí se snaží nakupovat levnější zásoby. Nadměrné úspory však v tomto případě mohou mít extrémně negativní důsledky.

To je zpočátku důležité poznamenat pokud osoba právě začala používat masážní přístroj daného typu, pak se doporučuje vyhnout se mu v prvních fázích dlouhých sezení. Nejlepší je začít s několika nejjednoduššími cviky. Po zvládnutí rolleru můžete prodloužit dobu trvání lekcí až na 30 minut.

Pokud se zpočátku klade důraz především na cviky na protažení a uvolnění páteře, tak postupem času přibývají složitější prvky. Jde o posilování různých svalových skupin a rovnováhu. Pro ty, kteří sportují nebo mají rádi fitness, odborníci doporučují používat masážní válec před nebo po tréninku. Zahřejete si tak svaly nebo zmírníte únavu.

Dnes existují následující nejběžnější cviky na kolečkách.

• Protahování zad. Je nutné umístit váleček pod záda naproti pupku a zároveň pokrčit nohy v kolenou a mírně je roztáhnout do stran. Chodidla by měla být otočena k sobě tak, aby vnitřní plochy byly na podlaze a palce byly k sobě. Paralelně musíte natáhnout ruce za hlavu, dlaněmi dolů a sevřít malé prsty. V této poloze musíte být až 5 minut, poté musíte ležet na pravé straně a co nejvíce se uvolnit.
• Práce na hrudní páteři... Válec je umístěn pod horní částí zad a nohy jsou ohnuté v kolenou a chodidla jsou přitlačena k podlaze. V tomto případě musí být ruce umístěny za hlavou a spusťte ji na podlahu (neházejte ji zpět). Dále začíná pomalé rolování shora dolů a zpět. Válec by se měl pohybovat od krku ke spodní části zad, aniž by uchopil oblast zad.
• K prevenci skoliózy. Masér by měl být podél páteře, nohy jsou ohnuté v kolenou, chodidla jsou přitisknuta k podlaze a ruce jsou roztaženy. Musíte se snažit pomalu se převalovat ze strany na stranu, což nemusí fungovat na první pokus. Když se objeví příslušné dovednosti, cvičení se opakuje až 10krát. Je důležité, aby rohlíky byly pomalé.
• Cvičení bederní páteře... Nejprve byste si měli sednout na válec tak, aby se kostra stala referenčním bodem. V tomto případě by měly být nohy ohnuté v kolenou, ruce spočívají na podlaze. Dále se budete muset pomalu houpat dopředu a dozadu s uvolněnými břišními svaly.
• Pro široké zádové svaly. Nejprve byste si měli lehnout na pravou stranu a natáhnout pravou paži podél podlahy. Válec je umístěn v oblasti podpaží a je držen druhou rukou. Nohy jsou pokrčené v kolenou (pro pohodlí lze levou předložit nebo zvednout) a kotoul se začne pomalu rolovat. Poté se cvik opakuje pro levou stranu.

Kromě všeho výše uvedeného si můžete na válec jednoduše lehnout, umístit jej pod záda nebo konkrétně pod bederní páteř. Takové manipulace vám umožní rychle zmírnit únavu na konci dne. Při provádění cvičení s masážním válcem je třeba vzít v úvahu následující doporučení.

• Cvičení s tímto vybavením by nemělo být extrémně příjemné.... Je důležité si uvědomit, že mluvíme o masáži - proceduře, která zahrnuje určité množství nepohodlí. Pokud se objeví silná bolest, cvičení by mělo být okamžitě ukončeno.
• Pokud cvičíte s válcem po tréninku, pak lze cvičení provádět od 15 do 30 minut. Při každodenním cvičení bude stačit 15 minut.
• Při jakémkoli cvičení je důležité uvolnit svaly, na které jsou zaměřeny. To je nutnost, dokonce i při nepohodlí.
• Pohyby maséra by měly být plynulé a pomalé s neustálou kontrolou vjemů.
• Cvičení každého svalu by mělo zabrat od 30 sekund do minuty v počáteční fázi s následným prodlužováním časových intervalů až na 2-3 minuty.
• Spouštěcí body (místa, kde cítíte maximální nepohodlí) musí zůstat déleaby bolest ustoupila.

Obecně jsou cviky s popisovaným náčiním co nejjednodušší a zároveň efektivní. K jejich realizaci je však třeba přistupovat opatrně. V praxi se začátečníci často dopouštějí následujících závažných chyb.

• Protáčení se provádí příliš rychle. V tomto případě můžete mít pocit, že masáž je účinnější. V tomto případě však nebude možné dosáhnout svalové relaxace a někdy se situace jen zhorší.
• Při masáži se zaměřují výhradně na problémové partie. Je důležité si uvědomit, že svaly jsou propojeny. Pokud jsou tedy na určitém místě přítomny bolestivé pocity, neznamená to, že je to právě toto místo, které je zdrojem problémů. Intenzivní léčba bolestivých oblastí je přijatelná, ale neměla by být izolovaná.
• Intenzivně válejte v oblasti krku, dolní části zad a hrudní oblasti.
• Zadržování dechu při cvičení, což je vážná chyba... Dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké.