Meditace pro začátečníky: kde začít a jak to udělat správně?

Lidé jsou zvyklí myslet stereotypně. Pokud se v jejich životě stanou nepříjemné příběhy nebo jde život z kopce, okamžitě se chopí sedativ. A nikdo z nich si nevzpomene, že léky na negativní projevy už dávno vynalezli naši předkové. Oni použili meditace, obnovit duševní sílu, zvýšit sebevědomí a dokonce zlepšit finanční situaci.

Hlavní věc je věřit ve svou sílu a v sílu svého vědomí. Zkušenosti a znalosti přijdou, jakmile začnete cvičit.

Pro běžného člověka, který ničemu nevěří, je těžké vysvětlit věci, na které se nedá sáhnout. Takovému jedinci lze jen doporučit, aby si věřil. K tomu potřebuje vědět, co znamená slovo meditace. Tak, meditace je dopad na duševní činnost, která následně přejde do stavu hluboké koncentrace.

Existuje několik druhů meditace. Tady je jednosměrný... V případě jeho realizace se člověk na něco soustředí nebo něco říká, případně naslouchá. Existuje meditace, která je založena na prázdnotě. V tomto případě by v mysli člověka neměly vznikat žádné myšlenky.

Nyní přejděme k podstatě. Meditace nenávidí povyk. Proto v této otázce nabývá každá odpověď zvláštního významu. Dokazují to výzkumy vědců. Prokázali, že praktiky mají příznivé účinky na zdraví.

V důsledku tříd s lidským tělem dochází k následujícím změnám:

• dochází k výraznému posílení imunitního systému;
• pokud člověk trpí vysokým krevním tlakem, pak se snižuje, zlepšuje se i činnost kardiovaskulárního systému;
• osoba trpící bolestmi hlavy se může rychle zbavit takového onemocnění;
• nemoci zmizí;
• zvyšuje se odolnost vůči stresu, meditace je v zásadě určena ke snížení vzrušivosti, která narušuje správné žití a myšlení;
• mládí je zachováno;
• zlepšuje se kvalita spánku.

Meditace však působí blahodárně nejen na zdraví, ale i na myšlení:

• paměť je výrazně posílena, protože se zlepšuje práce mozku;
• proces zpracování informací se stává efektivnější;
• rozvíjí se pozitivní myšlení a s ním i intuice;
• člověk získává tvůrčí postoj;
• učení se stává dostupnější, jak se mentální jasnost zvyšuje.

Emocionální sféra je také plná pozitivních změn:

• člověk díky praxi získává vnitřní sílu a stává se sebevědomým;
• méně naštvaný a depresivní;
• všechny emoce jsou pod kontrolou;
• existuje něco jako emoční inteligence, pokud ji rozvinete pomocí meditace, pak získáte vědomé vnímání svých činů a tužeb;
• navíc člověk získá vnitřní pohodlí a tím se zbaví úzkosti;
• meditující osoba se stává imunní vůči stresu;
• různé fobie mizí.

Člověk, který má rád meditaci, se od ostatních liší jak vzhledem, tak vnitřním světem. Jednotlivci, kteří vítají praktiky, jsou otevření tomu, aby se naučili něco nového a nevysvětlitelného. Mají zajímavý vnitřní svět. Je snadné s nimi komunikovat. Dokážou zaměřit svou pozornost na problém a tím jej rychle vyřešit.

Proč k takovým změnám v lidském vědomí dochází? Protože praktikující člověk dělá spoustu práce s vlastním podvědomím a přebírá ho pod kontrolu. Tak se spojuje s Kosmem. Když se to stane, stane se každý jednotlivec osobnost.

Ti, kteří teprve uvažují o tom, že by začali praktikovat meditaci, to musí pochopit jaké to jsou a jaké akce je třeba v tomto případě provést... Proto je pro začátečníky důležité naučit se správně meditovat a vědět, jaké techniky jsou na světě.

Takže po celém světě existuje mnoho praktik. Vytvořili je jak naši předkové, tak naši současníci. Nové techniky jsou založeny na prastarých postupech.

Dnes si můžete vybrat jakoukoli techniku, která se cvičí Indie, Tibet, Čína, z Japonska atd.

Pojďme si je vyjmenovat:

• qigong;
• zen;
• taoistická meditace;
• meditace, kde se používají mantry;
• meditace, kde se používá dýchání;
• meditace, kde probíhá proces uvědomování;
• Vipassana.

Začátečník by to měl vědět seznam není omezen na výše uvedené postupy... Na světě existuje více než 40 druhů meditací, včetně těch, které vyvinuli adepti buddhismu.

Slovo „meditace“ se překládá jako „kontemplace“. Na východě prostě takový překlad neexistuje. Ale slova „dyan“ nebo „tien“ jsou pro východ docela přijatelná. Jak souvisí meditace s jógou? Prostě v jogínské tradici ashtanga jóga praktikuje meditaci a je tzv dhjána. Zde je nejvyšším krokem rozpuštění vědomí a spojení s Bytím – samádhi.

Lekce nemusí trvat dlouho. Úplně první meditace by měla být snadná a přímočará. Například něco takového:

• připravit klidné a pohodlné místo, pustit vhodnou uklidňující hudbu;
• pohodlně se usaďte a zavřete oči;
• dýchejte zhluboka a rovnoměrně;
• nevěnujte pozornost svým myšlenkám;
• místo toho se zkuste zaměřit na své dýchání: nechte vzduch projít vašimi plícemi a do každé buňky ve vašem těle.
• představte si, jak všechny vaše starosti a nemoci odcházejí spolu se vzduchem na výdech;
• cítit klid, sedět v této pozici několik minut, abyste získali povědomí o všem, co se děje;
• po ukončení meditace vydechněte a otevřete oči, uvědomte si, jak se po cvičení cítíte.

Je to velmi důležité. Pokud k cvičení přistoupíte s plnou odpovědností, pak se to ubere správným směrem a z praxe dostanete to, co chcete. Začněte proto s určitými body.

Tento okamžik vyvolává mnoho otázek. Měli byste však začít od svých životních preferencí. Jsou lidé, kteří vstávají ráno, a jsou tací, kteří jsou zvyklí zůstat vzhůru do půlnoci. Ti i ostatní mají právo vybrat si čas, který se jim zdá nejvhodnější.

Pokud se nemůžete donutit vstát brzy ráno, pak meditujte buď v poledne, nebo pozdě večer. Před spaním je vhodné provádět večerní meditaci. Pokud jste zvyklí vstávat s prvními slunečními paprsky, pak meditujte ráno po sprše.

Pokud však chcete dělat vše podle pravidel, pak byste to měli vědět orientální praktiky se konají od 6 do 7 ráno a večerní meditace odborníci doporučují od 18 do 19 hodin.

Tato otázka vyžaduje nejopatrnější přístup. Pro praktikování meditace je nutné zvýraznit klidné a útulné místo, ve kterých by neměla být přítomna zvířata a děti. Lepší, pokud je to samostatná místnost, světlá a dobře větraná. Pokud máte v plánu dělat meditace v pozdních večerních hodinách, nainstalujte speciální osvětlení. Mělo by být měkké a připomínat sluneční světlo.

Navíc v místnosti je to nutné nainstalujte pohodlnou pohovku a doplňte ji měkkými polštáři. Tyto položky budete potřebovat pro pohodlí během meditace. Čalounění pohovky musí být z přírodního materiálu nebo materiálu jemu blízkého. Pokud však budete meditovat vsedě v lotosové pozici, kupte si speciální podložka, abyste se cítili pohodlně.

Místo meditace musí být vyzdobeno souvisejícími předměty: různé tematické figurky, obrazy a exotické rostliny. To však nelze provést. Pamatujte, že hlavní věcí v meditaci je soustředit se na svou mysl.

Dodejte pohodlí své meditační místnosti nadýchaný koberec. Pokud se vaše nohy dotknou studené podlahy, budete rozptýleni. Navíc pro úplnou relaxaci budete potřebovat kadidlo nebo svíčky se specifickou vůní. I když se bez nich obejdete. V této věci bude vše záviset na vašich preferencích.

Všechna meditační sezení by měla probíhat ve velmi příjemném prostředí. V první řadě je potřeba začít u svého těla. Musí to být čisté, takže sprcha před meditací.

Oblečení pro meditaci by mělo být vyrobeno z bavlněné tkaniny a být velmi volné. Nikdy nepoužívejte syntetiku. Má tendenci hromadit elektrické náboje, a to má špatný vliv na mozkovou činnost. Příliš těsné a těsné oblečení vás odvede od vaší hlavní činnosti. Ne nadarmo se lidé věnující se orientálním praktikám vždy oblékají volné kalhoty a košile.

Toto je jeden z nejdůležitějších bodů. Sezení v meditaci by mělo být naprosto pohodlné. Nepříjemná poloha vás rozptýlí a vytvoří napětí. Uvědomte si, že některé ásany se na první pohled zdají obtížné. Když se je naučíte správně dělat, zjistíte, že jsou docela pohodlné. Následně, když je začnete používat, budete moci posoudit jejich účinnost.

Tak to vězte ve světě existuje velké množství pozic pro cvičení. Meditaci lze praktikovat v přírodě, vsedě doma a dokonce i když jdete po ulici. Musíte si však najít přesně takovou polohu těla, která vyhovuje pouze vám. Pokud vaše nohy nejsou dostatečně natažené, s některými pozicemi to může stačit.

Nyní přejděme k hlavní otázce, konkrétně k zásadám, které je třeba dodržovat, když zaujmete určitou pózu:

• záda by měla být co nejrovnější a krk také;
• dolní část zad by neměla být silně ohnutá;
• hrudník by měl být co nejvíce otevřený a obličej by měl být uvolněný;
• poté vytáhněte ramena co nejdále a spusťte bradu k hrudi;
• vaše kolena by se měla dotýkat podlahy.

Nyní přejděme k přímé úvaze o meditačních pozicích, které jsou navrženy tak, aby ve vašem těle vytvořily relaxaci a udržely vaši mysl vzhůru.

1. Jednou z nejdůležitějších pozic je siddhasana.... Obvykle se používá v józe. V tomto případě je pata pravé nohy přitlačena k hýždím, pata levé nohy se nachází vedle stydké kosti.
2. Další je lotosová pozice, kterou zná každý. Důležité je mít pružné klouby a dobré protažení. Tato pozice výrazně podpoří vaše páteřní svaly a zlepší krevní oběh. Chcete-li to provést, měli byste položit nohy na boky a zvolit pohodlnou polohu.
3. Póza hrdiny nebo virasany. Tato pozice je ve své konfiguraci velmi složitá. Na klouby to nějak zvláštně působí. Chcete-li to udělat, klekněte si na kolena a roztáhněte nohy. V tomto případě jsou hýždě na podlaze a lýtka se dotýkají vnější strany stehen.

Myslíte si, že tyto pozice jsou pro vás neproveditelné? Pak zkuste meditaci začít jednoduššími pozicemi.

Podívejme se tedy na ty polohy těla, které jsou vhodné pro začátečníky.

1. Poloviční lotosová pozice... V tomto případě je jedna noha na podlaze a druhá noha je na opačném boku.
2. Nohy jsou ve zkřížené poloze. Tato póza se také nazývá sukhasana... Tato poloha těla velmi posiluje svaly.
3. Vadžrasana póza (diamantová pozice) je prvním krokem k obtížnějším pozicím. Pomocí této polohy těla dostávají vnitřní orgány výživu. Když to vezmete, měli byste si kleknout a dotknout se paty hýžděmi.
4. Jsou lidé, kteří nedokážou svému tělu vytvořit úplný komfort. s pomocí výše uvedených ásan z řady fyziologických důvodů. Takové osoby lze doporučit sedět na židli při meditaci. V tomto případě by záda měla být plochá.

Tento okamžik je velmi těžké naplnit. Během meditace mi do hlavy přicházejí různé myšlenky. Takto vaše vědomí odolává. Tento proces nelze zastavit a nelze jej ovládat. Můžete se od něj pouze vzdálit.

Jakmile se začnete ponořit do meditace, okamžitě se snažte postavit na stranu pozorovatele svých vlastních myšlenek. Nechte je proplouvat kolem vás jako mraky. Setkáte se a vyprovodíte je. Nakonec dojde k bodu, kdy si přestanete všímat všeho kolem sebe a upadnete do transu.

Během relaxace potřebujete dýchejte rovnoměrně... Je lepší provádět toto cvičení: při nádechu odpočítáváme 5 sekund, poté zadržíme dech a znovu odpočítáváme na 5 sekund, poté na 5 sekund vydechneme. Cvičení opakujeme, dokud nedojde k úplnému ponoření.

Když je vaše tělo zcela uvolněné, najděte v něm prostor pro energii ticha, která žije v srdci člověka. Můžete to cítit pouze s pomocí svého probuzeného vědomí. Tehdy se budete moci plně spojit s vesmírem. Pak dojde ke změně kvality vašeho vědomí. Hmotná část ustoupí a místo toho přijde zduchovněný světonázor. V důsledku toho budou vaše předchozí zkušenosti zapomenuty a na oplátku se otevřou nové příležitosti.

Po skončení meditace většina lidí cítí ohromný příval energie. To znamená, že osoba používající tuto techniku ​​udělala vše správně a vesmír přijal jeho touhy a požadavky.

Jakmile skončíte s meditací, měli byste ještě chvíli sedět se zavřenýma očima. V tomto případě by mělo být dýchání rovnoměrné a puls by měl být klidný. Buďte si vědomi všeho, co se vám stalo. Zapamatujte si všechny okamžiky a pociťte naprosté uspokojení.

Pokud však utrácíte meditace po ránu, což znamená, že tento postup dokonale snášíte a inspiruje vás k novým věcem. Vesmír dává požehnání a vy ho musíte využít. Můžete si tedy být jisti, že váš den bude skvělý.

Ne všichni lidé se však mohou po meditaci cítit osvěženi. Nikdo nezpochybňuje, že meditace je léčivý stav. Po jeho provedení si však člověk musí vzpomenout i na své tělo. Proto, Pokud se po meditaci cítíte ospalí nebo dezorientovaní, musíte se naučit, jak správně ukončit praxi.

Použijte k tomu nějaké triky.

1. Jakmile začnete meditovat, v duchu si představte, že vaše páteř jde hluboko do země. Tímto způsobem se po meditaci můžete rychle vrátit do reality a převzít kontrolu nad svým tělem.
2. Po cvičení nevstávejte hned, ale postupujte následovně: několikrát zatněte dlaně v pěst, nadechněte se a vydechněte. Pak znovu vnímejte své tělo, jako byste skenovali každou jeho část, a znovu stiskněte dlaně. Pusťte toto napětí. Otevři oči.
3. Sedněte si na podlahu a vnímejte na své páteři, jak vás naplňuje léčivá síla vycházející ze země.
4. Vstaňte a jděte po podlaze. Při chůzi je vhodné silně opřít paty o podlahu.

Ne nadarmo mají moderní lidé rádi různé kurzy meditace. Dodávají vitalitu a duševní rovnováhu. Pokud jste již zahájili kurzy nebo se na to teprve chystáte, musíte se seznámit s užitečnými informacemi.

1. Čas na meditaci si samozřejmě musíte vybrat sami, ale pokud máte hodně rušný život, pak je lepší meditovat ráno. Toto doporučení je důležité zejména pro ty, kteří s cvičením teprve začínají. Uvědomte si, že večerní meditace často způsobují nespavost, což je pro začátečníky téměř vždy problém.
2. Musíte rozvíjet sebekázeň. Rozdělte tuto fázi do tří měsíců. První měsíc cvičte 15-20 minut. V příštím měsíci by se měl čas prodloužit. Ve třetím měsíci dosáhnete nové úrovně a budete moci věnovat meditaci mnohem více času, než jste si předtím přidělili. Cvičte ve stejnou dobu. Choďte tedy spát včas a neztrácejte čas maličkostmi.
3. Pokud jste časově omezeni nebo jen chcete ovládat čas meditace, pak nastavte časovač.
4. Meditovat můžete kdekoli a všude, dokonce i v autobuse. Bude však pro vás snadné uspět, když dosáhnete dokonalosti v praxi cvičení. Meditujte proto nejprve v určeném prostoru.
5. Pokud se obáváte správné polohy sezení během meditace, zkontrolujte se. Chcete-li to provést, posaďte se před zrcadlo a podívejte se na své držení těla. Musí to být bezchybné. Pokud si všimnete chyb, opravte je.
6. Naučte se uvolnit obličej. K tomu rozšiřte pocit naprosté relaxace od temene hlavy až po samotný spodek těla. Představte si, že jste socha meditujícího Buddhy.
7. Pokud usneš, otevřete oči a mrkněte a pak začněte znovu meditovat.
8. Když zazní alarm, snažte se nevyskočit ze sedadla a nedělat náhlé pohyby. Sedněte si a přemýšlejte o tom, co se vám stalo. Pak pošlete díky vesmíru.

Pomocí následujícího videa se můžete vizuálně seznámit se základy meditace.