Jak dělat relaxační meditaci?

Moderní život vyžaduje od člověka neustálý stres. Z toho se nedá uniknout. Když vyjdeme na ulici, zažíváme stres z ostrých klaksonů aut a dalších zvuků. Každý z nás se při příchodu do práce potřebuje soustředit, aby měl čas vydělat co nejvíce peněz. Ani doma není odpočinek. V televizi jsou neustále vysílány agresivní zprávy. Kam z takové negativity jít?

Měla by se provádět relaxační meditace. Pomohou obnovit klid mysli a tím ulehčit obtížnou situaci.

Odborníci zdůrazňují tři hlavní etapy rozjímání. Zvažme je podrobněji.

První fáze je relaxace. Před vstupem do transu je nutné uvolnit svalové napětí v oblasti ramenního pletence a krku. Co ale nemůžete udělat, je soustředit se. Úplné uvolnění psychiky vyžaduje úplné odpojení od vnějšího světa. Je nutné odstranit všechny dráždivé látky: hluk, světlo, nepohodlné držení těla.

Můžete cvičit sezení na židli nebo na podlaze ve speciální poloze.... Pokud ještě nejste připraveni zaujmout pozici Lotus, posaďte se na pohodlnou pohovku a položte si pod záda polštář. V žádném případě byste si neměli lehnout a začít cvičit s plným žaludkem. Proč? Protože při naprosté relaxaci těla určitě usnete.

Druhá fáze je koncentrace. Musíte se soustředit na jakýkoli předmět a na jeho vlastnosti... Chcete-li to provést, vyberte si klidné místo, kde nejsou slyšet žádné cizí zvuky a nejsou zde žádná zvířata. Můžete tak snížit počet nervových podnětů a oddělit své vědomí od vnějšího světa.Uvědomte si, že pro levou hemisféru je velmi obtížné zcela se odpojit od běžné duševní činnosti. I přes uvolnění celého těla bude stále fungovat dál. Takže ty je třeba udělat vše pro to, aby tato činnost byla co nejmenší... Jen tak můžete nasměrovat práci vědomí správným směrem.

Vaše mysl bude šokována, že s ní začnete manipulovat. Je dost možné, že přejde do útoku a pokusí se získat zpět své pozice. Bez ohledu na to musíte přivést svou pozornost do neutrální polohy. Pro tohle lze použít dechová cvičení nebo hudbu... Byly však vynalezeny další metody, které vám umožní se rychle soustředit. Meditující se může střídat v přejíždění špičkou palce přes ostatní prsty. Na tento postup se musíte velmi silně zaměřit. Snadno se tak naladíte na praxi. A přesto, ať se snažíte sebevíc, v hlavě se vám budou neustále rojit různé myšlenky.

Třetí fáze je kontemplace nebo meditační stav... V této fázi by měla pravá hemisféra potlačit levou a pak by se měl vytvořit celistvý obraz bytí. Tak se spekulativní činnost zastaví a vědomí je zcela zachováno, ale posouvá se na novou úroveň. Co jako výsledek získáme? Deaktivujeme systém, který dokáže zpracovávat informace zvenčí. Například v zenové praxi specialisté zastavují spekulativní činnost a zároveň zachovávají vědomí. Člověk se jakoby ponoří do jiného stavu, a když se vrátí, vidí svět kolem sebe úplně jiný.

To vše se děje proto při opravdovém transu může člověk zažít takové zážitky, které změní jeho pohled na svět a smysl života. Po opuštění meditace si lidé začnou budovat nové vztahy, včetně sebe sama. Meditace vám umožňuje vstoupit do stavu, který vám pomůže dojít ke svému „já“, a z toho přichází probuzení.

Když dobře nefunguje nervový systém, pak se u člověka začnou objevovat různé neurózy, deprese, únava a deprese. V tomto případě trpí kardiovaskulární systém. Proto je nutné zapojit se do různých uklidňujících praktik, jako je relaxační meditace. Pomáhá dostat se do klidového stavu a zlepšuje činnost nervové soustavy.

Nejvíce uvolňující meditace je založena na dýchání. Tato prastará technika vám umožňuje naladit vaše tělo na léčení. Je užitečný jak pro uklidnění, tak pro duševní zotavení. Nejlepší mentoři na tuto metodu přišli již dávno a nyní ji současníci nadále používají.

1. Najděte si pohodlnou polohu. Záda by měla být plochá. Položte ruce na kolena a nasměrujte dlaně nahoru. Oči musí být zavřené.
2. Soustřeďte se na nádech a výdech. Vnímejte, jak se vaše plíce naplňují vzduchem a dokonce i to, jak tento vzduch, nasycující váš mozek kyslíkem, pomalu vystupuje.
3. Poté musíte přejít ke cvičení na zadržení dechu s názvem 4x4x4. Nadechneme se a napočítáme do 4, zadržíme dech a napočítáme do 4, vydechneme a napočítáme do 4.

Poslouchání meditací je poměrně snadný způsob, jak se dostat do transu.... Abyste se vyhnuli rušení, noste sluchátka. Kromě toho mohou meditace obsahovat specifické frekvence. Jsou plně přenášeny sluchátky. Pokud není možné použít sluchátka, pak jednoduše zapněte nahrávání zvuku na hlasitost, která bude pro vaše uši příjemná. Při meditaci pozorně sledujte svůj dech. Pomalu vdechujte vzduch a pomalu vydechujte.Když se objeví myšlenky, nenechte se rozptylovat, snažte se je prostě nevnímat nebo přeskočit. V tomto případě by poloha těla měla být pohodlná. Pokud si můžete dovolit být v pozici Lotus, tak ano. Jiným, citlivějším lidem může být doporučeno, aby zaujali polohu vleže na pohodlném křesle.

Čas lekcí lze libovolně zvolit. Odborníci to však tvrdí nejlepší hodiny pro meditaci jsou ráno nebo večer. Zvukovou meditaci samozřejmě můžete zapojit i v sedě v transportu, ale účinnost takového cvičení nepocítíte. Pokud přesto chcete cvičit kdykoli a kdekoli, pak poslouchat zvuky přírody... Jsou to nejlepší způsoby, jak uvolnit svou mysl a tělo.

K provádění tohoto druhu meditace člověk prostě potřebuje mít dobrou představivost. Pokud není rozvinutá představivost, tak tato technika je schopna vyvinout vizuální reprezentace v mysli, které jsou nezbytné pro každého zdravého člověka. Co je potřeba udělat:

1. Dostaňte se do pohodlné polohy. Použijte k tomu pohovku. Pro ty, kteří chtějí, můžete sedět na podlaze a zaujmout pozici Lotus nebo Half-lotus.
2. Zavřete oči a představte si, že jste na břehu moře. Slyšíte, jak vlny narážejí na břeh. Sluneční paprsky hladí vaši pokožku. Od toho se zahříváte a záříte zevnitř.
3. Vstaň v duchu z písku a projdi se po břehu. Jak je tu krásně. Z vysokých hor na vás koukají stálezelené borovice a moře láká tyrkysovou vodou.
4. Vnímejte, jak vás vítr hladí po tváři a jste šťastní, že jste na tak krásném a úžasném místě.
5. Ponořte se do této oázy štěstí a klidu.

Existují techniky, které daly vzniknout meditacím různého zaměření. Pojďme se na ně tedy podívat.

1. Pro hluboké porozumění, také pro duši a tělo se provádí praxe Mettá Bhavan... Pěstováním lásky nejprve k sobě a poté k druhým lidem se člověk stává moudřejším a klidnějším. Chcete-li provést techniku, musíte se zhluboka nadechnout a říci si: "Jsem šťastný." Nakonec byste měli popřát světu kolem vás štěstí a pohodu. Tím se obklopíte pozitivními věcmi.
2. Chcete-li zmírnit stres, uklidnit nervy, musíte provést dirigování meditace zvaná vipassana. Udržujte záda rovná a zavřete oči. Dýchejte rovnoměrně. Zaměřte se na svůj solar plexus. Pokud vás přepadnou špatné myšlenky, pak je zažeňte nebo je vizuálně proměňte v mraky, které zmizí. Všechno špatné je pryč. Slunce vychází. Pociťujte naprosté uvolnění z toho, co vidíte.
3. Antistresová meditace podle Vedanty... Cítit se jako částice vesmíru. Zavřete oči a představte si to sami. Zároveň dýchejte rovnoměrně a uvolněně. Tato technika by se měla provádět, když cítíte úzkost. Tato manipulace může být provedena pro relaxaci.
4. Meditace v pohybu může být úplnou relaxací. Také relaxace v pohybu vám pomůže od stresu po náročném dni. Když tuto techniku ​​provádíte při chůzi, nadechněte se a vydechněte. Například, když se nadechnete, jedna noha by se měla pohnout a odlepit se od podlahy. Při výdechu spusťte nohu na podlahu a opřete se o ni celou svou vahou. Totéž musí být provedeno s druhou nohou.

Než s čímkoli začnete, musíte si nechat poradit od lidí, kteří mají určitou zkušenost. Tak, můžete použít následující pokyny.

1. Vyberte místo... Mělo by být ticho. Pokud takové místo nemůžete najít, požádejte své blízké, aby vás chvíli nerušili. Místnost by měla vydávat světlo a být dobře větraná. Pamatujte, že musíte dýchat zhluboka a je vhodné, abyste zhluboka dýchali čistý vzduch.
2. Také vaše oblečení by mělo být pohodlné... Vyberte si čas na cvičení sami, na základě svých osobních zájmů. Pamatujte, že meditaci lze provádět kdykoli během dne. Ale je lepší, že to bylo ráno nebo večer.
3. Najděte si pohodlnou polohu... Pokud je pro vás obtížné dlouho sedět a soustředit se na nohy a páteř (jako v případě polohy Lotos nebo Pololotos), použijte křeslo nebo pohovku. Pod záda můžete použít měkký polštář.

Jsou i takové pózy.

1. póza v turečtině (póza sukhasana) se provádí vsedě na polštáři. Záda jsou držena rovně. Dlaně jsou zvednuté nahoru.
2. Póza židle. Je vhodné sedět na okraji židle, která má pevný sedák. Položte nohy na podlahu a položte ruce na kolena, dlaněmi nahoru.

Dále se podívejme na jednoduchou techniku, kterou lze použít.

1. Najděte a dostaňte se do pohodlné polohy.
2. Soustřeďte se na své pocity. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, opravte to. Například vaše noha může náhle dostat křeč. V tomto případě byste neměli vydržet. Musíte počkat, až nepohodlí přejde, a začít znovu jednat.
3. Nastavte budík na 15 minut.
4. Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat na „raz, dva, tři“. Toto cvičení opakujte 5x.
5. Pokračujte v dýchání a vnímejte své tělo. Mělo by to být stejně uvolněné jako vaše myšlenky.
6. S každým nádechem a výdechem se ještě více uvolněte. Vnímejte celé tělo. Cítit, jak z něj bolest odchází. Vaše myšlenky jsou osvobozeny od negativity.
7. Pokračujte v udržení se v tomto stavu. Brzy pocítíte, jak se teplo šíří vaším tělem a vaše mysl se spojuje s Vesmírem.
8. Poté, co se spustí budík a otevřete oči, znovu vnímejte své tělo. Jaké změny cítíte? Posaďte se a ještě pár minut přemýšlejte o tom, jak jste se během meditace cítili.

Je lidskou přirozeností dělat chyby. Abyste se jim vyhnuli, přečtěte si následující informace.

1. Nebuď napjatý během meditace. Jeho cílem je uvolnit tělo i mysl.
2. Nesnažte se vypnout svou činnost myšlení. Čím více to budete dělat, tím více myšlenek se vám bude „rojit“ v hlavě. Pozorujte je ze strany, tak říkajíc, abstrahujte od nich.
3. Nebuďte zaujatí procesem meditace. Pokud se budete usilovně soustředit a čekat od této fáze něco neobvyklého, pak neuspějete. Nechte situaci, aby se vyvíjela přirozeně. Brzy pocítíte výsledek.
4. Meditace ne vždy vyjde. Pokud máte špatnou náladu, měli byste stále cvičit. Překonejte se. Za prvé se tak můžete zbavit negativity a za druhé překonat své „já“.