Pózy pro meditaci

Meditační praktiky jsou užitečné pro udržení zdravého fyzického stavu těla, odstranění úzkosti, rozvoj duševní síly a nalezení naprosté harmonie se sebou samým a přírodou. Pohodlná a stabilní poloha vytváří příznivé podmínky pro efektivní meditaci. Nepohodlná poloha těla vede k napětí, odvádí pozornost od duchovní práce.

Meditační praxi lze provádět vsedě, ve stoje, vleže a dokonce i v pohybu. Jakákoli poloha vybraná pro meditaci musí být stabilizovaná. Člověk, který medituje, by se měl cítit pohodlně. Velkým přínosem pro rozvoj duchovního růstu je sezení, protože energie směřuje nahoru a není vypuzována spodními čakrami. Při duchovní práci dochází k přeměně energie. Několik póz je populárních.

Tato pozice se nazývá diamantová a rocková, protože cvičenci získávají tvrdé svaly. Chcete-li provést ásanu, musíte si kleknout. Zdvihy nohou jsou umístěny na podlaze. Poté musíte snížit hýždě k nohám, překročit mysy nohou. Dalším krokem je roztáhnout paty do stran a posadit se mezi ně. Ujistěte se, že nesedíte na nohou, ale mezi nimi.

Po celou dobu meditace udržujte páteř rovně. Ruce mohou být na nohách.

Pohodlnou a příjemnou polohou je poloha se zkříženýma nohama. Ásana je velmi vhodná pro začínající jogíny.Nejprve si musíte sednout na podložku, překřížit nohy. Pod hýždě lze umístit srolovanou deku nebo polštář. Pravá noha je přitažena k levému stehnu. Levá noha by měla být umístěna pod pravou holení blíže ke stehnu. Přitáhněte kolena k podlaze. Zakryjte si oči. Zaměřte svou pozornost na špičku nosu nebo mezi obočím.

Pokud se vyskytnou potíže, začátečníkům se doporučuje provádět ásanu s oporou o zeď, dotýkat se jí zády... Pomocí držení těla se posiluje obratlová oblast, protahují se svaly kyčlí, rozvíjí se pohyblivost celého pohybového aparátu.

Tato poloha těla se nazývá lotosová pozice. Zvládne se po objevení se ohebnosti kloubu. Nejprve musíte vzít ásanu se zkříženýma nohama, poté musíte chytit pravou nohu rukama a pomalu ji přesunout na levé stehno, blíže k žaludku. Dále udělejte totéž s levou nohou a položte ji na pravou stehenní kost. Pokud je zvládnutí pozice obtížné, musíte přitáhnout jednu nohu na opačné stehno a druhou nohu nechat na podlaze. Klouby a vazy získávají pohyblivost a pružnost.

Nejdokonalejší poloha těla pro meditaci je hvězdná pozice. V sedě přitáhněte patu pravé nohy směrem k hýždím. Měla by spočívat na rozkroku, ale nemusíte na něm sedět. Umístěte druhou nohu nahoru. Pata levé nohy by měla být blízko stydké kosti. Genitálie jsou umístěny mezi patami a tvoří jednu linii: levá patní kost se zvedá nad pravou patu. Zaměřte se na pupek.

Póza hrdiny je stejně vhodná pro začátečníky a lidi s rozsáhlými meditačními zkušenostmi. Provádí se na kolenou. Nejprve musíte roztáhnout nohy, zhluboka vydechnout a snížit hýždě na podlahu. V tomto případě by se vnitřní část lýtek neměla dotýkat vnějšího povrchu stehen. Prsty směřující dozadu by měly být přitisknuty k podlaze. Hýždě by měly být na podlaze, ne na patách.

Pozice hrdiny přispívá ke zlepšení duševní činnosti a normalizaci funkčnosti vnitřních orgánů. Snižuje se napětí v nohou, zesilují kolenní klouby, mizí revmatické bolesti, mizí solné ostruhy v patách.

Pro začátečníky je velmi důležité zapojit se do meditace, aby si našli pohodlnou polohu těla. Je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti organismu. Nejprve můžete začít ovládat dvě jednoduché polohy sezení: vadžrasana a virasana. Pro začátečníky je pozice Sukhasana skvělá.

Odborníci radí nepříliš zdravým lidem meditovat na měkkém polštáři nebo sedět na židli. Umístění zadečku těsně nad nohama zabraňuje jejich stékání. Pro špatné protažení je nejlepší umístit si pod stehna nějaké polštáře, aby se vaše nohy nezvedly ze země.

Pro ty, kteří pociťují fyzické nepohodlí v sedě, cvičte vleže na zádech.... Je vhodné provádět akce na podlaze, protože pouze s pomocí tuhé podpěry lze správně umístit páteř.

Správně přijatá poloha umožňuje člověku meditovat dlouhou dobu bez stresu. Nalezení svého středu a symetrie je velmi důležité pro provádění duchovní praxe. Dosažení požadovaného výsledku brání současné použití dvou protikladných stavů: koncentrace a relaxace. Vždy musí existovat rovnováha. Tělo by nemělo být přetížené nebo příliš uvolněné.

V poloze na břiše musí být váha těla rovnoměrně rozložena na podlaze. Odborníci nedoporučují začátečníkům provádět meditační praktiky v poloze na zádech, protože uvolněné tělo může člověka uvrhnout do hlubokého spánku.

Hlavní podmínkou jakékoli meditace v sedě je uvolněná, rovná páteř.... Vyhněte se vzhledu hrbolatosti, která brání volnému toku energie. Udržujte krk rovně. Brada by měla být mírně spuštěna k hrudníku. Tělesná hmotnost by měla být rozložena symetricky. Představte si, že vaše páteř je tvořena hromádkou mincí.

Můžete si představit provázek uvázaný na temeni hlavy, který vás táhne nahoru. Objeví se pocit lehkosti, páteř se narovná. Ticho lze vyřešit vizualizací majestátní hory. Představte si sebe jako tichou zmrzlou horu. Zarovnejte pózu, uvolněte se a několik minut se ochlaďte. Hrudní koš by měl být prodloužený.

Abyste se vyhnuli různým nedostatkům při provádění meditačních praktik, musíte si před zrcadlem zkontrolovat správnou polohu vlastního těla. Odborníci radí začátečníkům, aby věnovali pozornost některým velmi důležitým bodům způsobeným běžnými chybami.

• Shrbení zad během meditace se objevuje kvůli fyziologickým vlastnostem člověka nebo nepozornosti. Pro odstranění fyziologických problémů se doporučuje dát pod hýždě podložku, která je nadzvedne. Nepozornost je eliminována všímavějším přístupem k meditační praxi. Držením rovných zad při provádění ásan si člověk postupně zvyká na správnou pozici. Zádové svaly jsou posíleny.
• Příliš klenutá bederní páteř často způsobuje bolesti zad. Pro odstranění nadměrného vychýlení je nutné posunout ocasní kost mírně dopředu a spodní část zad se sama narovná. Volba nepříliš vysoké opěrné podložky umožňuje zajistit přirozený průhyb.
• Kolena vysoko ve vzduchu kladou velký důraz na záda. V důsledku toho začne být nemocná. K odstranění problému je třeba použít pomůcky v podobě malého sedátka.
• Silné napětí způsobuje bolest svalů. V tomto případě je narušena cirkulace energie. Na meditaci se musíte správně připravit.
• Neměli byste začít zvládat složité techniky bez řádné přípravy. Takové pokusy často vedou k traumatu a touze opustit duchovní praxi. Začněte zvládnutím jednoduchých technik. Postupně přejděte na obtížnější pozice.