Jak rozvíjet paměť u dospělého?

Mnoho z nás se potýká s tím, že se paměť v průběhu let zhoršuje – to se může stát s věkem nebo po dlouhé nepřítomnosti stresu. Přesto je vše v našich rukou – pokud budete pravidelně cvičit, může se vaše paměť zlepšit. V našem článku najdete nejúčinnější metody a cvičení, jak trénovat paměť.

Rozvíjení paměti je důležité v každém věku. Pokud práce nebo studium nevyžaduje zapamatování velkého množství informací, můžete zjistit, že paměť je velmi špatná již ve 25 nebo 35 letech. Zároveň po padesátce začíná naše paměť přirozenou cestou postupně slábnout, proto je důležité si ji hlavně udržovat a trénovat. Možná se setkáte s tím, že zapamatování událostí, čísel a faktů je po 40 letech obtížnější – v každém případě je rozvoj paměti možný.

Systematická cvičení umožňují dospělému dostatečně rychle rozvíjet paměť - po několika týdnech začnete pozorovat určitá zlepšení. Postupně můžete rozvíjet paměť na vysokou úroveň, například pokud ji potřebujete k práci. Co když máte špatnou paměť? Existuje mnoho způsobů, jak to zlepšit. Vyberte si možnost, která vám nejlépe vyhovuje.

Cizí jazyky jsou nyní potřebné pro práci a cestování a právě ony umožňují dokonale rozvíjet schopnost zapamatovat si. Vyberte jazyk, který potřebujete nebo který vás zajímá: Pokud neumíte anglicky, možná by stálo za to s ní začít.Jako náhradu lze použít jakýkoli jiný evropský jazyk - bude snazší se je naučit od začátku. Pokud již ovládáte některé evropské jazyky, můžete si svůj úkol zkomplikovat, například zabrat čínštinu nebo arabštinu.

Nejúčinnější bude studovat s učitelem - individuálně, ve skupinách nebo online. Pokud to není možné, je docela možné začít cvičit sami. Na internetu pravděpodobně najdete příručky pro samouky, videonávody a různé příručky pro jazyk, který vás zajímá.

Udělejte si pravidlo, že se budete denně učit 5-10 nových slov každý. Přečtěte si je, párkrát je zopakujte, zkuste je použít v jednoduchých větách. Několik hodin po hodině si zkuste tato slova v duchu zapamatovat a také si je druhý den zopakujte. Až zvládnete bez problémů deset cizích slovíček denně, zkuste počet zvýšit.

Pokud mluvíte cizím jazykem na počáteční úrovni a chcete se zlepšit, lze toho dosáhnout také s výhodou vaší paměti. Pro tohle zkuste se naučit básničky v cizím jazyce nebo si přečíst dlouhé texty a pak se je pokusit co nejpodrobněji převyprávět. Zároveň je velmi důležité umět text převyprávět nebo básně reprodukovat tři dny po studiu, za týden, za dva týdny. Prohlédněte si materiály každý den, abyste pomohli rozvíjet svou dlouhodobou paměť.

Za prvé, je užitečné nejen pro zapamatování, ale také pro cestování, práci, čtení knih nebo sledování filmů v originále. Za druhé, učit se jazyk může být opravdu zábava... Budete se radovat ze svého úspěchu a velmi brzy začnete rozeznávat jednotlivé fráze v cizích písničkách nebo webových stránkách.

Tato metoda může být také velmi užitečná pro paměť. Básně jsou různé a můžete si vybrat ty správné pro vás - je důležité, aby úkol byl obtížný, ale proveditelný. Pokud je vaše paměť opravdu špatná, vezměte si krátkou jednoduchou básničku. Pokud je pro vás pár sloků snadné, můžete se pustit do části básně.

Učení poezie je zábavný a obohacující způsob, jak trénovat paměť. Za prvé je vždy dobré znát slavné verše nazpaměť. Za druhé, dobrá literatura pomáhá rozvíjet slovní zásobu a zlepšuje úroveň znalosti rodného jazyka. Nakonec si mezi všemi druhy básní můžete vybrat ty, které se vám líbí, a mít z lekcí spoustu potěšení.

Básně lze učit různými způsoby. Někdo se učí nazpaměť po řádcích, jiný po slokách. Snažte se co nejčastěji báseň sami reprodukovat, než ji číst - i když budete vyprávět s chybami, váháním a nakouknutím do knihy, takový postup přinese nejlepší efekt. Vybavování si je důležitý proces, který dodává našemu mozku potřebnou zátěž.

Při takových činnostech extrémně je důležité, aby se básničky nezapomněly hned po vyučování... Zkuste si je zapamatovat po celý den, opakujte je po pár dnech nebo po týdnu. Vyprávějte básně, snažte se knihu co nejméně špehovat a pak opravte své chyby.

Například první den si můžete zapamatovat 2-3 verše. Dejte si za úkol zapamatovat si každý další den jednu sloku navíc a přitom nezapomenout na ty předchozí. To vám pomůže dosáhnout výsledků, na které budete hrdí.

Navíc budete mít možnost zastavit se na hlasitosti, která způsobí potíže a postupně překonat váš práh. Hlavní věc je, že každý den opakujte celou báseň od samého začátku – právě opakováním si můžete časem zlepšit paměť.

Pokud rádi čtete, ale zjistíte, že si obsah nepamatujete dobře, můžete si paměť zlepšit převyprávěním přečteného. Zkuste si přečíst pár stránek a pak obsah co nejvíce reprodukovat. To lze provést nahlas, nebo můžete převyprávění napsat na kus papíru, podle toho, co je pro vás výhodnější.

Postupem času zvyšte počet stránek pro převyprávění, ale nesnižujte délku svého příběhu – měl by být co nejpodrobnější... Zkuste převyprávět obsah přečteného ihned po přečtení, po pár dnech, po týdnu. Pokud je to těžké, napište si pro sebe hlavní teze, které odhalíte.

Abyste se s převyprávěním nenudili, můžete diskutovat o literatuře s přáteli a známými. Snažte se najít zajímavá fakta a nic ve svém příběhu nevynechejte.

Toto je zajímavé cvičení, které se vám může líbit: kromě rozvoje paměti vám pomůže s organizací vašeho času a pochopením různých každodenních situací. Každý večer musíte pamatovat si co nejpodrobněji vše, co se vám za poslední den stalo. Důrazně se doporučuje si to zapisovat – vést si jakýsi deník. Vy sami tak dokážete ocenit detaily příběhu, nenechte se zmást v myšlenkách a postupně uvidíte svůj pokrok.

Musíte si zapamatovat a zapsat vše do nejmenších detailů. Zkuste si vzpomenout, jak jste se probudili, kdy a co jste snídali, jaké rozhovory jste vedli, na co jste mysleli, kam jste šli. Čím více si vybavíte minulý den v paměti, tím lépe.

Pouhé zapsání všeho, co se vám stalo, nestačí. Zvykněte si znovu přečteno napsané ráno - takže si můžete zapamatovat více informací najednou. Postupem času začněte znovu číst nejen zápisky ze včerejška, ale i zápisky z celého týdne.

Až pro vás bude snadné si takový deník vést, zkuste si úkol zkomplikovat – v neděli si zapište vše, co se vám během týdne stalo. Tak časem si vycvičíte mozek, aby si pamatoval další a další události.

Neměli byste například nejprve popsat svůj oběd a až poté snídani – takový příběh přerušuje logický řetězec. Měli byste se pohybovat postupně, od jedné události k druhé, snažit se nic nevynechat, ale pamatovat si přesně posloupnost a ne jednotlivé události.

Cvičení může zpočátku působit velké potíže právě kvůli nutnosti důsledné prezentace. Naše každodenní záležitosti spolu často nesouvisí a mohou se snadno zmást v paměti. Nicméně pokud budete cvičení pilně provádět, velmi brzy pocítíte, že zapamatování i nesouvisejících událostí je pro vás nyní mnohem jednodušší.

Existují různé herní techniky vhodné pro trénování paměti, které mohou bavit i dospělé. Herní techniky pomáhají prožít příjemný čas a neprožívat zvláštní stres z výuky. Přesto si postupně začnete lépe pamatovat čísla, fakta a události běžného života.

Hry na trénování paměti mohou být následující.

• Prstová gymnastika a rozvoj jemné motoriky. Není žádným tajemstvím, že pohyby prstů jsou spojeny s prací našeho mozku. Chcete-li stimulovat zlepšení paměti, můžete z prstů vytvořit zvířecí figury, pokusit se prsty uvolnit nebo ohnout, klást odpor druhou rukou, pokusit se ohnout jeden prst a zbytek nechat ve statické poloze. Užitečné mohou být i koníčky, jako je pletení, korálkování, modelování, papír-mâché a skládání puzzle.Je nepravděpodobné, že jeden rozvoj jemných motorických dovedností bude stačit k vážnému zlepšení paměti, ale souběžně s jinými aktivitami to bude velkou pomocí.
• Zkuste se během pár sekund rychle rozhlédnout po místnosti a pak vyjděte ven a zapište si co nejpodrobněji, jaké předměty se v místnosti nacházejí, jak jsou vůči sobě umístěny... Taková hra vám pomůže naučit se lépe memorovat – postupem času budete moci vypisovat položky podrobněji. Chcete-li to zkomplikovat, požádejte členy rodiny, aby záměrně přeuspořádali známé věci v domácnosti v jiném pořadí. Dejte si tyto úkoly zapamatování každý den.
• Nyní můžete najít mnoho zajímavých deskových a online her zaměřených na zlepšení paměti... Vyzkoušejte různé metody a časem pochopíte, která metoda bude pro vás nejúčinnější.
• Naučte se biografie slavných lidí a zajímavá historická fakta s daty. Přečtěte si je několikrát, vyrobte si kartičky se jmény a daty, zkuste je spojit. Když se dostaví první úspěchy, zkomplikujte činnosti a vezměte další jména a data. Tato hra procvičí nejen vaši paměť, ale také pomůže zlepšit vaši erudici. Jména a fakta můžete převzít z kategorie obecných znalostí nebo z konkrétních oblastí, které vás zajímají.

Mnemotechnika je soubor jednoduchých technik, které usnadňují zapamatování velkého množství informací. Většina těchto technik je založena na pohodlném strukturování znalostí nebo na hledání úspěšných asociací. Takové techniky pomáhají zlepšit paměť, budete schopni rychle zvládnout jakékoli množství informací doma a bez jakéhokoli dalšího úsilí.

Mnemotechniku ​​zvládne každý a pomocí jednoduchých technik si lze zapamatovat i velké objemy zcela nesouvisejících čísel a faktů. Hlavní je věnovat dostatek času zvládnutí mnemotechniky a najít variantu, která vám bude vyhovovat.

Pro číselné informace obvykle použijte metoda asociací. Pokud si potřebujete zapamatovat a udržet v hlavě velké množství náhodných čísel, je docela možné, že pro váš mozek přestanou být náhodná. K tomu je důležité zvolit vlastní asociaci pro každé číslo nebo pro každou sekvenci. Nejlepší je, když jsou osobní.

Můžete například přiřadit čísla k narozeninám svých přátel, telefonním číslům, která znáte, počtu pokojů ve vašem domě nebo době, kdy jste pracovali. Čím více si spojíte s konkrétním číslem, tím snáze si ho zapamatujete. Chcete-li si zapamatovat několik posloupností čísel, je vhodné vymyslet několik příběhů, ve kterých se tato čísla objeví. Mozek potřebuje pro všechno logické zdůvodnění, takže pokud na to přijdete, bude snadné uchovat si jakoukoli informaci v paměti.

Pokud si potřebujete zapamatovat nečíselné informace, můžete použít kategorizační metoda... Nesystematická fakta se těžko asimilují, proto je třeba je rozdělit do vzájemně souvisejících skupin a bloků. Obvykle je vhodné rozdělit všechny informace do 5-9 kategorií, které pak bude snadné reprodukovat. A v každé z těchto skupin můžete také rozdělit všechny informace do několika kategorií.

V závislosti na tom, co si zapamatujete, se mohou principy seskupování lišit.

Dobrá paměť je důležitá jak v práci, tak doma. Problém zhoršování schopnosti zapamatovat si je relevantní pro dospělé v každém věku, pro ženy i muže. Existuje mnoho metod, jak zlepšit paměť, ale je důležité mít na paměti obecné body, které ovlivní účinnost cvičení.

• V první řadě je velmi důležitá pravidelnost. - pokud začnete vynechávat hodiny, být líní a jednou týdně se vrátit ke cvičení, nebude to mít smysl. I když máte hodně nabitý program, můžete si najít pár minut denně na trénink – délka není tak důležitá jako pravidelnost a důslednost. Když se cvičení stane zvykem, bude to pro vás mnohem jednodušší a výsledků dosáhnete rychleji. Abyste se motivovali, vyberte si metodologii, která vás bude bavit a zajímat – od čtení a učení jazyků až po zajímavé hry.
• Motivujte se, abyste byli úspěšní. Pokud budete dělat jen lehké úkoly, aniž byste se snažili namáhat svou mysl, nedostaví se žádné výsledky. Když máte pocit, že cvičení nezpůsobuje žádné problémy, ztížte jej. Nechte velké množství informací způsobit chyby a škytavku, ale takhle se učíte. Jsou to těžké úkoly, které vám přinesou pocit uspokojení, když si všimnete, jak se vaše paměť zlepšila.
• Vždy se snažte trénovat nejen krátkodobou, ale i dlouhodobou paměť. Mnoho lidí si snáze zapamatuje informace na několik hodin a pak je úspěšně zapomene. Pro trénink tento přístup není vhodný: vše, co jste si zapamatovali v průběhu různých cvičení, se snažte mít na paměti a pravidelně se k tomu vracejte. V tomto ohledu se hodí především převyprávění velkých textů, učení se jazyku nebo vedení deníku – jednotlivé informace si můžete buď reprodukovat zpaměti, nebo si vše začít pamatovat od úplného začátku.
• Nevzdávejte se, když se vám zlepší paměť. Tento stav je třeba udržovat a rozvoji paměti se meze nekladou. Zkuste se alespoň někdy vrátit k herním cvičením nebo mnemotechnickým pomůckám, abyste si uchovali dobrou paměť na dlouhou dobu.
• Odměňte se za cvičení. Pokud pravidelně cvičíte a vidíte úspěch, hýčkejte se, abyste byli ještě více motivovaní pokračovat. Dopřejte si například lahodný dezert nebo spontánní nákup.

V dalším videu se naučíte několik technik pro zapamatování informací pro rozvoj paměti.