Cvičení pro mozek a paměť

Dobrá schopnost zapamatovat si nové informace byla vždy považována za jednu z nejvýznamnějších a nejcennějších osobnostních vlastností. Paměť je pro člověka nezbytná po celý život, s její pomocí si uvědomuje nejen své životní potřeby, ale je také schopen tvůrčí a profesionální duševní činnosti. Pravidelný trénink mentálních funkcí mozku může vést k působivým výsledkům, které výrazně zlepší kvalitu života každého člověka.

K rozvoji mysli a dobré paměti potřebuje náš mozek pravidelné cvičení. Ale aby byly třídy efektivní a měly dobré výsledky, budete muset dodržovat důležitá pravidla.

• Aby mozkové buňky pracovaly v plné síle, člověk potřebuje strávit na čerstvém vzduchu celkem 4 hodiny denně. Pokud nejsou příležitosti k procházkám, jsou nahrazeny větráním místnosti.
• Alespoň 7 až 8 hodin spánku denně. Pokud tělo nedostane tuto normu spánku, začne pracovat při extrémní zátěži a může se zhoršit paměť.
• Neurotoxické látky obsažené v tabáku a alkoholických nápojích mají škodlivý vliv na mozkové buňky. Chcete-li udržet své duševní schopnosti na vysoké úrovni, budete se muset vzdát závislostí.

Někteří lidé z toho či onoho důvodu na sobě zaznamenají zhoršení mozkových funkcí, které se projevuje špatnou pamětí, ospalostí, podrážděností a potížemi při řešení každodenních úkolů. V tomto případě potřebuje mozek odpočinek a cvičení. Pro jasnost mysli existuje mnoho účinných technik, pomocí kterých můžete paměť nejen obnovit, ale také zlepšit.

Trénink mysli je účinný a prospěšný pro každého, ale zvláště důležitý je pro zachování kognitivních schopností u dospělých. Pokud si začnete všímat, že se vám zhoršuje paměť, začněte cvičit jednoduchá cvičení.

• Zvládnutí nových cest. Zkuste si přestavět cestu do práce, domů nebo do obchodu. Zkuste pozorovat své okolí a cestou si všímejte různých zajímavých detailů.
• Mluvit nahlas. Čtěte nahlas noviny, knihy, vyslovujte všechny nové informace, které se k vám dostaly – a všimnete si, že se lépe pamatují.
• Luštění křížovek... Toto je skutečné cvičení pro trénink mysli a paměti. Pravidelné zapojení do těchto aktivit aktivuje mozkové buňky a navíc si rozšiřujete obzory.
• Stolní hry... Zvyšují mozkovou aktivitu a rozvíjejí paměť. Pokud vás hry nebaví, zkuste řešení hádanek – zlepší i vaše rychlé myšlení.
• Sportovní... Zkuste zvládnout sport, který je pro vás nový. Může to být nordic walking, golf, tenis, nebo jóga, přitáhnout vás může pilates.
• Studium cizího jazyka. Další zajímavý druh volného času, který dokonale rozvíjí paměť a obzory.
• Komunikace a cestování... Kontakty s novými lidmi, stejně jako cestování, umožňují člověku stimulovat práci jeho mozkových buněk.
• Mentální počítání. Snažte se neustále ve své mysli provádět jednoduché aritmetické operace.
• Hobby. Najděte si pro sebe koníčka, pokud jste ho neměli. Kreativita člověka zaujme, nutí mozek pracovat, zlepšuje kognitivní schopnosti.

Mozková činnost je spojena s jemnou motorikou rukou a prstů. Stimulací prstů můžete nejen zlepšit paměť, ale také synchronizovat práci obou hemisfér, zvýšit efektivitu nervových spojení. Cvičení nebude vyžadovat mnoho úsilí a času, ale výsledky vás mile překvapí.

Položte ruce na lokty před sebe a prsty směřujte nahoru. Spojte ukazováček a palec dohromady. Na každé ruce budete mít prsten. Nyní sejměte ukazováček a připevněte prostředníček k palci. Poté udělejte totéž s prsteníčkem a malíčkem. Silný tlak palce. Ty prsty, které se neúčastní lisování, se snažte držet rovně a směřovat nahoru. Tyto pohyby provádějte z indexu z prstu na malíček a v opačném pořadí.

Položíme ruce před sebe, prsty směřují nahoru. Na palec musíte současně stisknout ukazováček a malíčky. Dále přitiskněte ukazováček a prsteníček k palci. Pak - index a střed. Zbytek prstů držte rovně. Snažte se to udělat rychle, zrychlete tempo. Je nutné provést 3 přístupy v obou směrech.

Ruce před sebou, prsty směřující nahoru. Palec levé ruky spojíme s ukazováčkem pravé ruky. Aniž bychom prsty rozebírali, snažíme se spojit palec pravé ruky s ukazováčkem levé ruky. Dostanete jakousi osmičku. Pohybujte prsty, rychle pohybujte touto osmičkou, nejprve prsty posouvejte shora dolů a poté zdola nahoru. Zrychlete tempo. Cvičení se provádí po dobu 1 minuty.

Jednoduché, ale velmi účinné cviky lze provádět i vleže. Děti je dělají velmi rády, zkuste s nimi takové aktivity dělat.

Pamatovací testy jsou náročnější cvičení, která zlepšují funkční schopnosti mozku. Existuje několik způsobů, jak trénovat paměť.

• Memorizační metoda. Je založen na stimulaci rychlé paměti. Napište si například seznam 20 podstatných jmen. Vyberte si je libovolně. Nyní asi 1 min. prostudujte si seznam a poté jej odložte. Vezměte si další papír a zapište si všechna slova, která jste si dokázali zapamatovat. Dále zkontrolujte, kolik slov se vám podařilo reprodukovat z paměti. Pokud je výsledek na úrovni 18-20 slov, máte výbornou paměť. Výsledek 15-17 slov je také považován za dobrý ukazatel. Pokud si pamatujete méně než 8-10 slov, pak vaše paměť potřebuje pravidelný trénink.
• Vizuální zapamatování. Budete potřebovat obrázek, který znázorňuje 20 objektů, které spolu v žádném smyslu nesouvisí. Dívají se na obrázek 1-1,5 minuty, pak jej odstraní. Nyní si musíte zapamatovat a pojmenovat objekty, které byly na obrázku zobrazeny. Čím více položek si zapamatujete, tím lepší bude vaše paměť. Pokud si pamatujete 17-20 položek, vaše vizuální paměť je vynikající. Od 11 do 16 předmětů - dobrá paměť. Výsledek 5 až 10 položek hovoří o průměrné úrovni paměti. Pokud se vám podařilo zapamatovat si 1 až 4 objekty, vizuální paměť je špatně rozvinutá.
• Vnímání a zapamatování sluchem. Předmět je pomalu pojmenován 20 podstatných jmen ve stejném pořadí. Informace se opakují 3x. Poté musíte uvést podstatná jména, která jste si dokázali zapamatovat. Odhadovaná úroveň výsledků je stejná jako u vizuálního testování.

Aby byla paměť dobrá, potřebuje člověk rozvíjet schopnost všímavosti. Mozek se musí umět soustředit na důležité detaily a zapamatovat si je. Denní cvičení v délce alespoň 1 minuty denně, včetně řady cvičení, může časem přinést vynikající výsledky.

• Rozvoj imaginativního myšlení... Můžete využít zapamatování malých textů, které jsou vyobrazeny ve formě piktogramů. Například vezměte malé čtyřverší a schematicky znázorněte vše, co je tam řečeno, formou malých obrázků. Poté, když se podíváte na své piktogramy, znovu vytvořte původní čtyřverší v paměti. Tímto způsobem si můžete zapamatovat jakékoli informace, a to i ve velmi velkých objemech.
• Rozvoj zrakové paměti... Abyste si objekt zapamatovali, musíte jej pečlivě prozkoumat po částech. Řekněme například, že si chcete zapamatovat, jak dívka vypadá. Všímejte si barvy vlasů, očí, mimiky, co měla na sobě – bundu, šaty, boty. Někdy dobrému zapamatování pomůže i zapojení dalších smyslů do procesu – vůně parfému, zabarvení hlasu nebo melodie, která v tuto chvíli zazní. Po mentálním shromáždění všech složek se ve vaší paměti reprodukuje obraz předmětu nebo osoby, kterou si chcete zapamatovat.

Chcete-li trénovat paměť a pozornost, zkuste si každý den zapamatovat básničky, cizí slova, telefonní čísla. Čtení knih rozvíjí především paměť a imaginativní myšlení.

Aby mozek správně fungoval, je důležité, aby byly zapojeny obě hemisféry. Z průběhu fyziologie je známo, že zakončení nervových receptorů se nacházejí ve velkém množství v rukou a právě z rukou se do mozku dostávají signály ve velkém množství. Synchronizace práce obou hemisfér je důležitá pro rozvoj dobré paměti a pozornosti a k ​​tomu vám mohou pomoci jednoduché cviky.

• Postavte se na podlahu, levou rukou sáhněte na ušní lalůček vpravo a pravou rukou dosáhněte ušního lalůčku vlevo.... Držte ruce v této poloze a musíte pomalu dělat dřep. Při ohýbání nohou ze sebe vydechujete vzduch a při narovnávání nohou v kolenou se potřebujete nadechnout. Celkem musíte udělat 20-25 dřepů.
• Cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě. Prsty pravé ruky musíte dosáhnout na špičku nosu a mírně ji uchopit. V tomto okamžiku by měla levá ruka držet pravý ušní lalůček. Nyní musíte rychle změnit majitele. Levá ruka drží nos a pravá ruka drží levý ušní lalůček. Při tomto cvičení je důležité rychlé tempo. Čím rychleji dokážete koordinovat své pohyby a přesně je provádět, tím lépe začnou mozkové hemisféry pracovat.

Taková cvičení jsou pro zdravého člověka bezpečná. Pokud však máte vestibulární poruchy nebo jiné neurologické poruchy, má smysl se před jejich provedením poradit se svým lékařem.

Častou příčinou kognitivního poklesu je přetrvávající úzkost a napětí. Podle psychologů může člověk efektivně trénovat paměť, jen když je vnitřně klidný a uvolněný. K tomu se doporučuje postupovat podle jednoduchých kroků.

• Vyberte si místo, kde se můžete pohodlně posadit a zkřížit nohy, přitom se budete muset zhluboka a klidně nadechovat a vydechovat.
• Zavři oči, ponořte se hlouběji do proudu myšlenek a pozorujte sami sebe.
• Nyní zkuste zpomalit rychlost toku myšlenek.... Nemusíte to zastavit, jen záměrně snižte svůj mentální běh. V této době jste pozorovatel, který ani nehodnotí, ani nehledá řešení a neúčastní se myšlenkového procesu.