Cvičení pro rozvoj mozku a paměti dospělých

Zralý člověk potřebuje udržovat své kognitivní schopnosti a paměť v dobré kondici. Pokud si všimnete, že je pro vás obtížné vyrovnat se s intelektuálními úkoly a zapamatovat si nové informace, měli byste věnovat více času mozkové gymnastice.

Při studiu na škole nebo univerzitě se člověk naučí obrovské množství dříve neznámého materiálu. To umožňuje mozku intenzivně pracovat. V průběhu let se flexibilita mysli oslabuje kvůli zvyku subjektu myslet stejným typem, proto je důležité, aby dospělý pravidelně trénoval paměť.

Čím vyšší je aktivita duševní činnosti, tím více okysličené krve vstupuje do mozku.

Řešení problémů nestandardními způsoby pomáhá po 40 letech dokonale trénovat mozek, udržovat inteligenci a rozvíjet paměť. Jakákoli nová aktivita přispívá k restrukturalizaci myšlení, umožňuje udržovat mozkové funkce v provozuschopném stavu.

Existuje produktivní cvičení, které zlepšuje duševní aktivitu člověka. Prstová gymnastika je zaměřena na synchronizaci dvou mozkových hemisfér.

• Dobře si promněte ruce, jako byste si důkladně umývali velmi špinavé dlaně. Střídavě se polštářkem palce dotýkejte konečky všech prstů stejné ruky ve směru dopředu a dozadu.
• Vystrčte prsty obou rukou. Palec každé ruky by se měl dotýkat malíčku na druhé ruce.Pak palce plynule přecházejí nejprve na prsteníčky, poté na prostředníčky a poté na ukazováčky druhé ruky. V budoucnu se kroky opakují v opačném pořadí.
• Levou rukou uchopte špičku pravého ucha a pravou uchopte špičku levého ucha. V tomto stavu musíte dokončit alespoň 20 dřepů.

Existují také užitečná cvičení, která rovnoměrně rozdělují energii mezi obě hemisféry mozku.

• Pečlivě prostudujte seznam 20 slov po dobu jedné a půl minuty. Během této doby rozdělte tvary slov do dvojic a spojte je pomocí asociativních řad. Pak se pokuste sepsat všechny pojmy v pořadí na kus papíru. Pokud si zapamatujete 15 až 20 slov, pak vaše paměť funguje skvěle. Reprodukce 10-14 slov ukazuje na průměrnou úroveň zapamatování. Když se v paměti obnoví méně než 10 slov, je nutné urychleně začít pracovat na zlepšení mozkové činnosti.

• Cvičení pro mozek "Barevná slova" zlepšuje koncentraci. Musíte rychle nahlas vyslovit barvu slova, znamená sice jednu barvu, ale má úplně jinou barvu. Například slovo „modrá“ je napsáno červeně a „žlutá“ je napsáno zeleně. To je matoucí. Z tohoto důvodu je nutné se soustředit. V práci jsou zahrnuty obě hemisféry.

Pravá strana mozku je zodpovědná za emoce, představivost, luštění různých metafor, rozpoznávání tváří, zpracování neverbálních informací, hudební a umělecké schopnosti, orientaci v prostoru. Tuto hemisféru můžete rozvíjet pomocí některých cvičení.

• Jedna ruka zobrazuje postavu se třemi prsty, druhá ruka ukazuje znamení souhlasu. Pak rychle uvolněte ruce a tleskněte dlaněmi. Ukažte tvary druhým rukama. Opět se ozve tleskání do dlaně a sušenka se značkou schválení je obrácena. Opakujte gymnastiku několikrát.

• Zrcadlení stejných tvarů oběma rukama je velmi efektní. Zpočátku byste měli začít s obrázkem čtverců, trojúhelníků, kruhů, smyček. Postupem času je úkol složitější. Obě ruce kreslí celé obrázky současně.

Aktivity logického myšlení jsou zaměřeny na udržení činnosti levé hemisféry. Tato část mozku vykonává funkce zodpovědné za jazyk a řeč člověka, postupné zpracování všech příchozích dat do mozkových struktur. Díky levé hemisféře může subjekt rozumět slovům, analyzovat, provádět matematické operace. Můžete ho vycvičit řešením matematických úloh, luštěním hádanek a křížovek, různými logickými hrami, dámou a šachy.

Pravidelné provádění úkolů stejného typu ztěžuje subjektu soustředit se na nové informace. Americký neurovědec Lawrence Katz vyvinul zajímavou gymnastiku pro mysl, při které je aktivních 5 smyslů.

Podstata neurobiku se scvrkává na skutečnost, že obvyklé činnosti jsou prováděny originálním způsobem. Neobvyklá aktivita, svěží vjemy přispívají ke vzniku nových nervových spojení, které rozvíjejí intelektuální schopnosti.

Pro praváka by bylo fajn začít psát, čistit si zuby, česat nebo držet lžičku levou rukou a naopak pro leváka pravou. Změňte tempo svých obvyklých činností. Pokud jste zvyklí dělat vše rychle, zpomalte své jednání a naopak, pokud jste pomalý člověk, pak zrychlete tempo. Navrhuje se chodit po bytě naslepo, určovat předmět hmatem. Pokuste se rozpoznat nominální hodnotu mince pouhým dotykem prstů.

Při čtení se zaměřte na nadpisy a články, které vás dříve nezajímaly. Pokuste se odpovědět na běžné otázky nestandardním způsobem. Sledujte televizní pořad bez zvuku a snažte se pochopit, o čem postavy mluví.

Vdechujte různé vůně, užívejte si vůně jídla, rostlin a parfémů. Přivoňte si ke svému smartphonu nebo notebooku. Nebojte se razantně změnit image. Vyberte si jiné trasy, abyste se dostali na svá obvyklá místa: maloobchodní prodejny, sportovní klub, kosmetický salon, autoservis, do práce.

Různé úkoly dobře zlepšují flexibilitu mysli. Rychle počítejte od 100 do 1. Nyní odpočítávejte po třech: 100, 97, 94, 91 ... Proveďte jednoduchou aritmetiku ve své mysli: sčítání, odečítání a násobení.

Myšlenkové procesy můžete zlepšit tím, že vymyslíte slovo pro každé písmeno abecedy. K tomu je třeba vytáhnout z paměti polozapomenutá slova. V takových chvílích dochází k aktivaci dlouho nepoužívaných spojení mezi neurony.

Vymyslete si každý den různé úkoly. Stanovte si například úkol: "Dnes celý den sleduji všechny žluté předměty." Tento postoj zaměřuje pozornost na výběr a uchovávání informací. Probíhá školení funkce výběru. Věnujte pozornost počtu aut projíždějících kolem vás.

Hraní šachů zapojuje mozek do bouřlivé duševní činnosti, protože musíte předem mentálně vypočítat nejen své tahy, ale také tahy soupeře. Přemýšlení o strategii interakce s protivníkem připomíná model každodenní existence jednotlivce.

Pozorně poslouchejte svého partnera. Zkuste si zapamatovat barvu jeho oblečení, očí, vlasů a zabarvení jeho hlasu. Po rozloučení s ním se snažte reprodukovat v paměti rysy obličeje, barvy věcí. Přemýšlejte o vůni, kterou tato osoba používá. Duševně reprodukovat zabarvení jeho hlasu

Vizualizujte si položky, které si potřebujete zapamatovat. Například během cesty do obchodu porovnejte každou položku nutného nákupu s částí svého těla. Představte si věnec z klobás kolem krku, sklenici rajčatového protlaku na hlavě, tubu hořčice na rameni a obří cibuli v ruce.

Pro udržení flexibility mysli je nutné věnovat náležitou pozornost fyzické aktivitě, správnému spánku, zdravému stravování a procházkám na čerstvém vzduchu.

Dobré prokrvení je nutné pro duševní činnost, jinak mozek nedostává potřebnou výživu.

Snažte se nepřepracovat. Zdravý životní styl pomáhá udržovat duševní bdělost po mnoho let.

Naučte se nový sport nebo hudební nástroj. Učení se náročné činnosti má pozitivní vliv na kognitivní schopnosti.

Během hodiny změňte prostředí: zaujměte pro vás neobvyklou polohu nebo zapněte hudbu. Absolvujte různé kurzy. Například lekce vaření pomáhá stimulovat myšlení a rozvíjet čich, chuť a zrak.

Po návštěvě nového místa nakreslete mapu. Nakreslete z paměti svou vlastní a sousední oblast města. Podrobně analyzujte každý uplynulý den. Zkuste si před spaním vzpomenout na všechny události dne. V duchu reprodukujte fráze, které jste slyšeli, gesta, která vidíte, a další dojmy.

Následující video ukazuje cvičení pro rozvoj mozku.