Typy paměťových cvičení

Věděli jste, že pro neurovědce znamená věta „Mám příliš špatnou paměť“ totéž jako „Jsem příliš líný chodit do posilovny, takže jsem tlustý“? A to vše proto, že paměť je něco jako sval, který může a měl by být napumpován. Nemůže to být špatné ani dobré – mohou existovat jen líní nebo naopak pracovití lidé.

Dnes budeme hovořit o tom, jak rozvíjet svou paměť doma, dáme doporučení na její zlepšení a uvedeme příklady užitečných cvičení.

Nejprve trocha teorie. Paměť byla poměrně dlouhou dobu považována za něco jako velká kartotéka a proces jejího slábnutí v čase byl přirovnáván k blednutí inkoustu. V dnešní době tento přístup ztratil svůj význam bylo prokázáno, že neexistuje jediná část mozku zodpovědná za ukládání informací a jejich reprodukci.

Mechanismy paměti nebyly vědci dodnes plně prozkoumány. Jediné, na čem se shodnou, je to tato funkce našeho mozku může a měla by být rozvíjena stejným způsobem jako všichni ostatní. Starověcí řečtí myslitelé se tímto problémem stále zabývali a mnohá cvičení, která vynalezli, se po tisících let rozšířila i do naší doby.

Upozorňujeme na nejoblíbenější metody tréninku myšlenkových pochodů, které vám pravidelným cvičením umožní znásobit rychlost a kvalitu zapamatování potřebných dat.

Nejjednodušší a nejzajímavější způsob, který známe od dětství, jsou hádanky s rozdíly. Tady k člověku jsou nabízeny obrázky, které zobrazují téměř totožné obrázky, ale s drobnými rozdíly... Pro děti a dospělé se úkoly mohou lišit - nejmenší dostávají jednoduché obrázky, počet rozdílů v nich obvykle nepřesahuje 10 a pro dospělé jsou nabízeny složitější obrázky s velkým množstvím detailů a malých prvků, resp. a také se zvyšuje počet rozdílů.

Děti jsou odmala vedeny k tomu, aby si zapamatovaly básničky a texty. Tuto dovednost je potřeba neustále trénovat, i když školní osnovy již takové úkoly nevyžadují. Když se člověk často učí nazpaměť krátké básničky nebo rýmované písničky, pak se mu časem paměť zlepšuje..

Bezprostředně spojené s pravopisem slov docela originální cvičení.

• První umožňuje pumpovat lineární paměť... Musíte si vzít kus papíru a napsat na něj 10–20 slov, několikrát je přečíst, nejprve nahlas a poté potichu. Poté musíte papír otočit a napsat vše, co si pamatujete. Postupně lze úkol komplikovat a psát tato slova v pořadí, v jakém byla původně napsána. Ještě obtížnější verzí tohoto cvičení je úkol reprodukovat všechna slova z paměti v abecedním pořadí.
• Druhé cvičení může také vypadat jako hra: musíte vymyslet slova pro každé písmeno abecedy... Tento úkol je obzvláště důležitý, protože v procesu jeho provádění lidský mozek obnoví přístup k mnoha polozapomenutým slovům. Aktivuje tedy ta spojení mezi nervovými buňkami, která se mimo řešení tohoto problému nacházela ve „spícím“ stavu.
• Tento úkol připomíná slavnou hru kdy každý hráč musí přijít na slovo začínající písmenem, které končí slovo vyslovené předchozím hráčem. Hrajte si s dětmi 10-15 minut denně a zaručeně zlepšíte kvalitu své paměti.

Převyprávění je velmi užitečná dovednost, která pomáhá trénovat čtení, mluvení a samozřejmě paměť. Každý, kdo má problémy se zapamatováním nejprve musíte dát malé odstavce ke čtení, poté je musí převyprávět... Postupně můžete přejít k velkému množství informací.

Docela účinná technika, kterou lze používat již od útlého věku. Má za cíl rozvíjet krátkodobou paměť... Úkol spočívá v tom, že si člověk musí zapamatovat tři jednoduchá slova o 2-3 slabikách a poté je reprodukovat v opačném pořadí. Postupně může být úkol komplikován zvyšováním počtu slov, poté přechodem na fráze a dokonce i dlouhé věty.

Pokud máte v úmyslu zlepšit kvalitu své RAM, pak se neobejdete bez některých kotevních bodů, které vám zabrání ztratit se ve složitém bludišti všech myšlenkových pochodů probíhajících ve vaší hlavě. Na činnost mozku má vliv nejen čas strávený cvičením, ale také pochopení samotné podstaty mnemotechniky. Proto cvičení, která nějak souvisí s asociativním myšlením, mohou významně přispět ke zlepšení paměti člověka.

Jak víte, člověk si nejlépe zapamatuje věci, které jsou mu srozumitelné: jinými slovy, informace zůstávají v hlavě pouze tehdy, je-li jedinec schopen je pochopit... Proto se asociace stávají dobrým pomocníkem v procesu zapamatování.Princip cvičení je založen na tom, že každý nový obraz v lidském myšlení vyvolává již existující obrazy a nějakým způsobem spojuje některé pojmy.

Data mohou být spojena podle sousedství (například zima a zima), podle kontrastu (horko a zima) a některých dalších kritérií. Jak ukazuje praxe, memorování je nejlepší, pokud se nepoužívá logické myšlení, ale fantazie.

Takže číslo nula vypadá jako vejce a číslo 8 připomíná sněhuláka. Mimochodem, tato praxe vám v budoucnu umožní lépe si zapamatovat telefonní čísla.

Vysoce je důležité používat metodu soucitu, přičemž je lepší propojit pět smyslů najednou. Například, pokud si potřebujete zapamatovat frázi „smažené brambory“, pak zde můžete přinést několik asociací najednou: pamatujte si, jak to vypadá, jakou má chuť, vůni a s jakými zvuky se smaží. Pokud se při přijímání nových informací zaměříte na své pocity a vjemy, pak bude mnohem snazší tato data vnímat a pamatovat si je. Souhlasíte, je těžké zapomenout na všechny informace, které způsobily činnost několika anatomických struktur vašeho těla najednou.

Věnujte zvláštní pozornost piktogramům - takové „ikony“ najdeme všude v našem životě: v knihách, logech ochranných známek, telefonech. Piktogramy jsou dobrým způsobem, jak si zapamatovat jakoukoli informaci.... Cvičení není obtížné: musíte přijít s nějakou větou a pokusit se nakreslit odpovídající ikonu pro každé slovo. Můžete se například pokusit zobrazit sloveso „vidět“ ve formě oka a slovo „vdechnout“ - prostřednictvím obrazu nosu a proudu páry. Po nakreslení několika vět se musíte pokusit reprodukovat šifrovaný text.

Další zajímavé vizuální asociační cvičení. Člověk potřebuje zavřít oči a pokusit se zapamatovat si všechny předměty, které viděl na cestě z práce domů nebo do jakéhokoli jiného bodu. Poté je třeba je zapsat v pořádku na papír, případně nakreslit trasu.

Zlepšení paměti není možné bez práce s obrázky a rozvíjení slovní zásoby. Taková cvičení jsou vývojová, zaměřená na koncentraci. V nejjednodušší verzi potřebujete jakýkoli obrázek: měli byste se na něj dívat asi 3-5 minut, poté se musíte podívat jinam a pokusit se tento obrázek popsat. Toto cvičení je vhodné opakovat několikrát denně, a to vleže v posteli, sezení na židli nebo při domácích pracích.

Další cvičení. Je nutné vzít několik karet s obrázky různých ptáků a zvířat, pečlivě se na ně podívat, pamatujte. Poté jsou ilustrace odstraněny a všechna spatřená stvoření jsou zaznamenána na list papíru. Je velmi důležité obrázky pravidelně obměňovat – zlepší se tím kvalita vašeho tréninku.

Náročnější cvičení... Karty v něm nejsou obrázky, ale obsahují textové údaje, například jména lidí a data spojená s určitými událostmi v jejich životě.

Například:

• Káťa a Zhenya se vzali 15. června 1996;
• Máša se narodila 3. prosince 2008;
• Káťa absolvovala institut 21. července 2010;
• nové nákupní centrum bude otevřeno 21. listopadu 2021.

Poté, co si kartu přečtete, musíte ji otočit a pokusit se z paměti reprodukovat vše, co na ní bylo napsáno.

Mnoho lidí dělá cvičení na zlepšení zrakové paměti a úplně zapomíná na tu sluchovou, kterou je třeba rozvíjet stejně aktivně. K tomu je nejlepší čtení knih: každý den byste měli číst nahlas alespoň 10-15 minut... Mimochodem, školákům k tomu poslouží učebnice – domácí úkoly tak můžete spojit s trénováním paměti.

Docela neobvyklý úkol lze splnit i mimo domov. Například cestou do práce nebo jen tak v MHD potichu posloucháte rozhovory lidí sedících vedle vás a zapamatujete si je a poté opakujete úryvky z toho, co jste slyšeli. Pokud člověk používá k pohybu svou osobní dopravu, mohou se zprávy a reklama opakovat. Upozorňujeme na skutečnost, že při provádění tohoto cvičení je nezbytné opakování získaných dat, jinak metoda prostě nebude fungovat.

Japonští vědci tomu věří nejlepší způsob, jak „napumpovat“ mozek a zlepšit paměť, je slovní počítání, jelikož jde o aktivní zapojení procesů zvaných krátkodobá neboli pracovní paměť, tedy ta, která vám umožní uchovat si v hlavě všechny potřebné aktuální informace.

Pravděpodobně každý se setkal s takovou situací, když jste přišli do obchodu s úmyslem něco koupit, a jakmile jste byli uvnitř, zapomněli jste, co přesně jste potřebovali. To naznačuje, že vás zklamala vaše krátkodobá paměť. Zde lze doporučit několik cviků. Nejjednodušší je rychle počítat pozpátku, například od sta do jedné. Úkol můžete trochu zkomplikovat, například odpočítávání provádějte v trojicích: 300 ... 297 ... 294 a tak dále. Toto cvičení je nejlepší na zlepšení kvality krátkodobé paměti.

Šachy jsou velmi užitečné cvičení v logice, který je už dlouho lidmi vnímán jako něco víc než jen hra. Do práce zapojují všechny možné druhy mozkové činnosti. Není to nic překvapivého, protože hráč si musí dopředu propočítat tahy (jak své, tak soupeřovy) a na základě těchto výpočtů vyvinout interakční strategii. Hra poskytuje velké množství dojmů, a proto zlepšuje zatížení pracovní paměti, a tím přispívá k udržení mozku v aktivním stavu.

Ke zvýšení koncentrace pozornosti a posílení procesu uchovávání získaných informací slouží hry s hledáním identických obrázků či obrazců. Chcete-li to provést, položte na stůl 18–20 spárovaných karet, postupně je otočte a zapamatujte si, kde která je. Účel hry: otevřete karty ve dvojicích a odložte je stranou. Mimochodem, takové simulátory se dají najít na internetu a využít je pro každodenní trénink mozku třeba v MHD cestou do práce.

Bohužel po mrtvici je téměř nemožné obnovit paměť v plném rozsahu, je však docela možné dosáhnout výrazného zlepšení situace.

Práce s pacienty začíná nejzákladnějšími cviky.

• Pacientovi se zavolají 1–2 písmena, poté mu dají text, ve kterém je musí najít.
• Před pacienta se umístí 3-4 jednoduchých předmětů, musí je několik minut pečlivě zkoumat, poté je odstranit, uvést jména a popsat, co viděl. Takový úkol je nutné postupně komplikovat a přidávat nové položky nebo používat podrobnější.
• Dejte nemocnému obrázky dětí s jejich jmény. Každé dítě na obrázku by se mělo v nějakém prvku oblečení lišit – může to být modrá mašle na hlavě, zelené šortky nebo červené šaty.Karty by měly být otočeny a pacient by měl být požádán, aby popsal, co mělo každé dítě na sobě.

Obnovení paměti u člověka, který prodělal mrtvici, je složitý, časově náročný a zdlouhavý proces a samozřejmě zde nelze provádět pouze cvičení - pacient v každém případě potřebuje léky... Pravidelné cvičení však může rehabilitační proces výrazně urychlit. Mimochodem, stejné úkoly budou užitečné pro nástup příznaků demence.

Obecně lze říci, že cvičení zaměřené na trénink paměti může výrazně zlepšit kvalitu lidského života a optimalizovat mozkové funkce. Jóga, cvičení, prstová gymnastika pomáhají zlepšit paměť a koncentraci.... Tyto typy činností zlepšují prokrvení mozku a umožňují dosáhnout maximálních možných výsledků zapamatování informací.

Paměť je potřeba trénovat od raného dětství. - to umožní dítěti mnohem snáze zvládnout školní látku. Jinak jen těžko zvládnete program, ve kterém si musíte každý rok zapamatovat další a další nové informace, a někdy i zcela nezajímavé.