Vše o balančních podložkách

Ve většině případů zdravotních problémů lékaři nejen předepisují léčbu, ale také jednomyslně opakují - posilují svaly, zvyšují tón. To nemusí vždy znamenat vyčerpávající, dlouhé, každodenní cvičení.

Jedním z jednoduchých, ale účinných simulátorů, které pomáhají zpevnit svaly, zvýšit jejich tonus a dokonce zlepšit držení těla a správnou chůzi, je balanční polštář. O tom, co to je a jak jej používat, stejně jako o mnoha dalších věcech, si přečtěte tento článek.

Balanční polštář je nafukovací disková koule (obvykle modrá) s hroty. Mohou být umístěny na vnější straně, uvnitř nebo nepřítomné / být na obou. Povrch polštáře je klínovitý, uprostřed je polštář mírně nafouklý. Je to masér, ale používá se také jako fitness trenér a nejen to. Standardní velikosti: průměr 33 cm, tloušťka 5 cm Existují také produkty podobné balančnímu polštáři - velká jógová plošina, balanční koule nebo balanční deska, které plní stejnou funkci.

Trenažér slouží k vyvážení a napumpování stabilizačních svalů. Zjednodušeně řečeno, trénink probíhá následovně – je potřeba si na masér sednout nebo stát, a pak se snažit udržet rovnováhu. Masážní (tato se stává díky přítomnosti měkkých hrotů) balanční polštář je užitečný pro záda (zlepšuje držení těla a posiluje zádové svaly), pro nohy (snižuje pravděpodobnost zranění) a celkově zvyšuje vitalitu. Bylo také zjištěno, že po pravidelném cvičení s balančním polštářem se chůze stává krásnější a jednodušší.

Balanční polštář Yamaguchi lze považovat za klasiku. Je to modrý nafukovací disk, celý název je Yamaguci Balance Disk. Cena - 1900 rublů. Hlavním úkolem tréninku s balanční podložkou je podle výrobce trénink vestibulárního aparátu. Díky kompaktní velikosti jej lze použít jako trenažér pro kancelářské pracovníky. Hlavním materiálem výrobku je ekoplast, hmotnost výrobku je 1 kg.

Dobré recenze získaly modely izraelské značky Bradex. Průměrná cena produktů je 800 rublů. Cenové rozpětí je průměrné, nepřesahuje 1000 rublů. Je třeba poznamenat, že balanční podložky Bradex jsou odolné. Dají se také nafouknout téměř do velikosti míče. Posilovací stroj je skvělý pro děti. Mezi modely, které získaly uznání, patří Bradex SF 0020, Equilibrium (vyvažovací kotouč), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Nejnovější model je balanční deska a nazývá se "Balance Board". Obvykle se používá pro děti, trénuje vestibulární aparát a posiluje svaly.

Nelze nezmínit výrobce Torres. Přestože byl vyroben v Číně, produkt (nafukovací masážní plošina) získal dobré recenze. Hmotnost produktu je pouze 600 g, cena je 800 rublů. Celý název je Pilates Massage Platform. Kromě cvičení pilates se obvykle používá k léčbě plochých nohou a masáží chodidel. Prodává se kompletní s čerpadlem. Výrobní materiál - polyvinylchlorid.

Kvalitní jsou i produkty výrobce US Medica. Celý název produktu je US Medica Balance Disk. Hlavním úkolem simulátoru je podle výrobce boj s „mořskou nemocí“. Výrobek se vyznačuje jasně zelenou barvou, velkou nosností (téměř 130 kg) a ekologickým výrobním materiálem.

Hmotnost produktu je 1 kg a cena může dosáhnout až 2 000 rublů. Výrobek má vysokou úroveň kvality a lze jej použít v tělocvičnách nebo fitness centrech i při tréninku profesionálních sportovců. Pro sport je tedy nejlepší pořídit si tento model.

Trives a jeho model M-512 si získaly oblibu mezi tuzemskými výrobci. Produktem je masážní polštář, sloužící k masáži chodidel nebo k tréninku páteře sezením na něm. Výrobce tvrdí, že polštář se používá také pro rehabilitaci po úrazech. Samotná značka se zabývá výrobou lékařského vybavení.

Tento produkt má jednoduchý design a je vhodný pro děti i dospělé z hlediska tréninku. Výběr balanční podložky není obtížný, ale je třeba vzít v úvahu následující kritéria.

• Rozměry. Čím větší polštář, tím více vzduchu obsahuje a tím těžší je na něm udržet rovnováhu. Pro trénované lidi je lepší zvolit „vzdušnější“ polštáře, pro začátečníky je lepší zvolit menší a plošší modely. V tomto smyslu jsou polštáře univerzální, množství vzduchu lze regulovat pomocí pumpy. To je obvykle uvedeno na obalu simulátoru a je k nim přibaleno i čerpadlo.
• Hmotnost, kterou polštář unese. Je jasné, z jakých důvodů je třeba toto kritérium vzít v úvahu - jinak polštář dlouho nevydrží. Obvykle takové simulátory vydrží 100 nebo více kg.
• Výrobní materiál. Lepší je samozřejmě vybírat výrobky z materiálů šetrných k životnímu prostředí. Alergikům se doporučuje kupovat výrobky vyrobené z hypoalergenních materiálů.

Jednou z výhod produktu je, že polštář lze použít na jakýkoli povrch. Neškrábe a zároveň neklouže. Lze jej tedy používat v interiéru i exteriéru. Polštář můžete nafouknout pumpičkou. Nejlepší je pořídit jí samostatnou malou pumpu - polštář tak nafouknete kdekoli a pěkně rychle. Použití jiných (nezahrnutých) čerpadel je povoleno. Jak je uvedeno ve většině návodů k použití, nechte polštář před nafouknutím 1 hodinu při pokojové teplotě. To je nezbytné, aby materiál pro výrobu polštáře změkl.

Vyfouknout polštář je obtížnější než do něj napumpovat vzduch. Chcete-li to provést, musíte nejprve odšroubovat jehlu z pumpy a namočit ji mýdlovou vodou. Jehla se poté zavede do ventilu polštáře. Když na výrobek zatlačíte, jehlou unikne vzduch. Po vytlačení potřebného množství vzduchu je nutné opatrně vyjmout jehlu z ventilu. Hlavním úkolem při tréninku s polštářem, jak již bylo zmíněno, je udržení rovnováhy. Užitečné je především pravidelné vstávání s plochými nohami. V žádném případě byste na něj neměli skákat, a to ani děti. Polštářek můžete použít pro děti v jakémkoli věku, vždy však pod dohledem dospělých.

Správné vyvážení polštáře není obtížné, ale vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Výhody pravidelného cvičení jsou skvělé - můžete zlepšit celkový svalový tonus a trénovat koordinaci pohybů, i když navenek to není vždy patrné.

• Nejjednodušší cvik je sezení na podložce. Nejlepší způsob, jak to udělat, je při práci na počítači. Nejprve musíte sedět 20 minut a poté prodlužujte čas, jak si zvyknete. Zároveň je důležité nenamáhat krk, ale držet záda rovná, neklesat na jednu stranu, dopředu ani dozadu.
• Dalším jednoduchým, ale účinným cvičením je balanční cvičení. Chcete-li to provést, musíte stát na polštáři rovně a zvednout ruce rovnoběžně s podlahou. Proto musíte několik minut stát. Cvičení se může zdát jednoduché, ale vyžaduje napětí ze svalů. Poté, co toto cvičení začalo fungovat bez obtíží, musíte to zkomplikovat. Dalším krokem je položit ruce na pás a poté na hrudník. Později můžete začít stát na jedné noze.
• Polštář využijete při fitness aktivitách pro zvýšení zátěže. Je nutné sedět na simulátoru a dělat kroucení v této poloze nebo houpat lis, zvedat nohy. Polštář můžete také umístit pod kolena, břicho, hlavu a záda.