Jak správně spát na ortopedickém polštáři?

Člověk by měl mít dostatek spánku, protože nedostatek spánku způsobuje různé nemoci. Polštář je důležitou součástí dobrého spánku. Stále více lidí opouští klasické varianty polštářů (péřové a se syntetickou výplní) a volí ortopedické, protože lépe podepřou krk a páteř. V tomto článku si povíme, jak takový doplněk na spaní správně používat, v jaké poloze si lehnout, kdy zvolit polštář se zářezem a válečkem. Dozvíte se také o užitečných tipech pro používání ortopedického polštáře.

Během spánku byste měli ležet tak, aby se krk neohýbal, a proto potřebujete polštář na jeho podložení. Podiatři na to kladou důraz: polštář používejte spíše na krk, ne na hlavu (hlavu není třeba zvedat a podpírat stejně jako krk). Když člověk spí na zádech, leží na polštáři pouze hlavou a krkem a ramena zůstávají nevyužitá. Ale pokud jste si vybrali produkt se dvěma válečky (dvě roviny, které se liší výškou), krk se zvedne kvůli vysokému válečku a hlava jde dolů.

Totéž se děje při spánku na boku: ramena by měla být pod polštářem (pokud je to obyčejný polštář), a když má podpěra dvě roviny, pak je nízký válec pro hlavu a vysoký pro krk. Mnoho lidí rádo spí na břiše, i když to odborníci nedoporučují.

Pokud však patříte do kategorie, která usíná pouze na břiše zahrabaná v polštáři, bude se vám hodit měkký gelový model pravidelného tvaru.

Zdravý spánek je, když je možné dosáhnout anatomicky správné polohy všech důležitých částí těla: správně polohovat hlavu, krk a celou páteř. Toto je váš hlavní asistent - ortopedický polštář.

Musíte se naučit spát na ortopedickém polštáři sami a pochopit, který tvar je vhodnější pro kterou polohu spánku. Tak, jednoduchý klasický obdélníkový polštář je všestranný a vhodný pro každého. Kdo ale rád spí na boku, musí si vybrat polštář s vybráním pro rameno.

Takové výrobky mají zvýšenou výšku a pro lidi s nadváhou na nich bude pohodlné spát. Pro dospělé jsou k dispozici také ortopedické polštáře s podhlavníky. Jsou vhodné pro ty, kteří spí na zádech nebo se často otáčejí na levý či pravý bok. Poslední dvě možnosti jsou velmi oblíbené: polštáře s drážkami a polštáře s válečky různých výšek.

Zvažme je podrobněji.

Takové exempláře jsou navrženy tak, aby spaly na boku. Zářez pomáhá rovnoměrně fixovat krční páteř, což vytváří pohodlí při odpočinku. Výška na straně zářezu je o něco vyšší a právě to napomáhá správnému postavení hlavy a krku. V této poloze je velmi pohodlné ležet a můžete spát celou noc. A aby bylo dosaženo ideálního pohodlí, je lepší zvolit ortopedický výrobek s paměťovým efektem a anatomickým zářezem.

Při používání takového polštáře dodržujte následující pravidla:

• nedávejte ruce pod polštář;
• příslušenství se používá pouze ve vodorovné poloze, neumisťuje se svisle;
• spát výhradně na konvexní části;
• pokud spíte na zádech na takovém polštáři, bude nutné jej otočit tak, aby zářez byl nahoře, protože je navržen tak, aby rameno při spánku na boku zaujalo pohodlnou polohu.

Standardní rozměry takového příslušenství jsou 44 cm na šířku, 28 cm na délku a 6 cm na výšku. Při spánku na zádech je vhodné dát si ho pod hlavu. V této poloze je ideální použít polštář s podhlavníky, který výrazně snižuje zátěž páteře. Získáte rovnoměrné rozložení hmotnosti a budete moci plně odpočívat.

Tato poloha zlepšuje krevní oběh v hlavě. Ale spát na boku bude obtížnější, i když je to také přípustné. K tomu je lepší ležet na tvrdé matraci. Existuje několik pravidel pro používání ortopedických polštářů s válečky různých výšek.

• Příslušenství je navrženo tak, aby podpíralo pouze krk, nikoli hlavu.
• Při nákupu produktu berte na vědomí, že je oboustranný (se dvěma válečky). Jeden válec je výškově odlišný, druhý bude nižší. Výběr válečku ale vždy závisí na vaší poloze během spánku.
• Když spíte na boku, dejte si pod hlavu nízký váleček: v tomto případě bude krk ve výšce. Udělejte opak, pokud spíte na zádech.
• Při správném používání ortopedických polštářů tohoto typu by mělo dojít k odlehčení hlavy a páteře, přičemž krk se bude ohýbat pouze ve své přirozené poloze.

Zpočátku se vám může zdát, že spaní na takovém polštáři je nepříjemné, ale neměli byste se tohoto užitečného doplňku na spaní hned vzdávat. Odborníci tvrdí, že při přechodu z klasického polštáře na ortopedický je to normální. Bude chvíli trvat, než si zvyknete na nové podmínky a tělo a tělo - do správné polohy. Po několika měsících pocítíte rozdíl a uvidíte výhody takového produktu a primární nepohodlí vystřídá zdravý spánek.

Maximálního přínosu lze dosáhnout pouze správným používáním ortopedického polštáře. Nezapomeňte, že na ni by měl být umístěn pouze krk a hlava a pro ramena vyberte model se speciálním zářezem. Takový polštář by se neměl kvůli pohodlí při sledování filmů nebo čtení románů otáčet vzpřímeně, jinak vás rozbolí hlava a roztříštíte se kvůli sevření krevních cév v krční oblasti.

Pokud jste již začali používat ortopedické polštáře, pak na nich spěte denně. Zabrání vzniku onemocnění pohybového aparátu, stejně jako tyto potíže zmírní, pokud vás již přepadl nepříjemný neduh. Navíc takové produkty přispívají k dlouhodobému mladistvému ​​krku a obličeji, zabraňují tvorbě předčasných vrásek. Na ortopedických výrobcích můžete spát nejen v noci: jsou také docela vhodné pro denní odpočinek.

A abyste si vybrali tu správnou variantu polštáře, věnujte pozornost jeho velikosti a proporcím vašeho těla. Podpora pro spaní by měla být přizpůsobena individuálním vlastnostem vašeho těla. Chcete-li vypočítat správnou výšku příslušenství, změřte vzdálenost od základny krku ke konci ramene. K získanému výsledku se připočte doslova pár centimetrů (někdy stačí i jeden centimetr), aby se zjistilo, jakou výšku koupit ortopedický výrobek. Pro lidi s širokými rameny je obtížné vybrat si individuální možnost, doporučuje se koupit nejvyšší polštář (14-16 cm) a v případě potřeby pod něj vložit další váleček, zkroucený například z ručníku.