Jak vstávat brzy?

Kdo brzy vstává, tomu Bůh dává. Toto ruské přísloví zná každý, ale lidovou moudrostí se neřídí téměř nikdo. Těžko se nám brzo vstává. Ale přece je užitečný nejen pro peněženku, ale i pro fyzickou kondici člověka. A přesto je pro většinu z nás těžké si vůbec představit, že je možné se probudit před úsvitem, aniž bychom se uchýlili k pomoci budíku. Proč se to děje a jak situaci napravit - tento článek řekne.

První důvod, který uvedl každý, kdo se nemůže snadno probudit brzy ráno, je nedostatek spánku. Stává se to v důsledku mnoha faktorů. Nejběžnější - prostě zůstanete dlouho vzhůru. Zvykněte si chodit spát nejpozději ve 22 hodin. Dělejte to každý den, včetně víkendů. Zpočátku bude těžké donutit se jít spát dříve než obvykle, ale časem se to stane normální.

K tomu je třeba dodržet řadu důležitých podmínek.

1. Vzdejte se sociálních sítí a zpráv alespoň hodinu před spaním.... Čtení novin, a nejen sovětských, kontraindikované profesorem Preobraženským z Bulgakovova „Psího srdce“, je škodlivé jak před obědem, tak před spaním. Totéž platí pro emotivní televizní programy a filmy. Nechte svůj nervový systém uklidnit, nepřetěžujte ho.
2. V noci nejezte těžká jídla. Ještě lepší je, když je poslední schůzka 3 hodiny před spaním. Spaní s plným břichem škodí nejen postavě. Tělo místo odpočinku stráví jídlo. O kvalitním spánku v tomto případě nemůže být řeč.
3. Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek. Vyvětrejte místnost, zhasněte světla. Televize, telefon a počítač by neměly být v ložnici.Pořiďte si tmavé zatemňovací závěsy. Vytvářejí útulné prostředí pro toho, kdo šel spát.
4. Kupte si pohodlné oblečení na spaní... Je to pohodlné, ne krásné. Měl by být z přírodních materiálů a bez obrovského množství volánů, korálků a mašliček, aby se v něm vaše tělo cítilo jako v oblaku a ne tak, jak se obvykle cítí rytíř v brnění.

Je snadné ráno vstát, pokud si z toho uděláte zvyk, je opravdu snadné. Samozřejmě se nejprve musíte přinutit opustit postel dříve než obvykle. Ale věřte, že výsledky stojí za to. Jak již bylo zmíněno dříve, musíte začít chodit spát brzy.

Čím trávíš čas před spaním? Sledování videí na internetu, korespondence s přáteli, známými. Vstávat v 6 hodin ráno po surfování na internetu až do půlnoci je opravdu ošemetné. Proto za prvé změňte své návyky a přestaňte plýtvat večerním časem. Velmi brzy si uvědomíte, že můžete vstávat v 5 hodin ráno, a dokonce i ve 4, a přitom být veselí po celý den.

A to pomůže zbavit se mnoha problémů. Někteří argumentují, že jsou ve svém psychotypu „sovy“. Pro jejich život je mnohem vhodnější noční čas než ranní. Ve většině případů je to jen výmluva, která má pomoci ospravedlnit naši touhu zůstat v posteli déle, než je nutné. Jakmile si člověk začne zvykat na život podle nových pravidel, tělo ho poslechne. Hlavní je nelenit a pracovat na sobě.

Dospělý člověk potřebuje alespoň 8 hodin spánku. Než si tedy tělo zvyknete na brzké probuzení, musíte si zvyknout na to, že budete chodit brzy spát. V takovém případě se musíte snažit co nejrychleji usnout.

Aby byl váš spánek zdravý jako dětský, je třeba kromě výše uvedených pravidel dodržovat řadu doporučení.

• Být více venku. Procházejte se alespoň jednou denně. Udělejte si část své cesty domů z práce na turistiku. Vystupte z autobusu o pár zastávek dříve než obvykle, nebo pokud použijete vlastní auto, nenechávejte ho na nejbližším parkovišti, ale alespoň pár kilometrů od domova.
• Sportovat. Chcete chodit do posilovny? Dejte si ranní běhání. Věřte, že jakmile začnete dříve vstávat, budete na ně mít čas a ještě mnohem víc. Život bude v zásadě jiskřit novými barvami.

Níže je uvedeno několik pozitivních věcí, které brzké probuzení přinese do vaší existence.

Jen si to představte, už nikdy nepřijdete na nic pozdě. Ranní kávu začnete pít nikoli za běhu, ale s potěšením při pohledu na to, jak se za oknem město teprve začíná probouzet. Už nikdy nezapomenete svůj telefon doma (klíče od auta, pas atd.). Již od rána budete mít vše pod kontrolou. Budete vypadat mnohem lépe než vaši kolegové, kteří vstávají 10-20 minut před odchodem do práce. Zatímco oni se dávají do pořádku, vy už máte za sebou část úředních povinností nebo domácích prací, pokud zrovna sedíte doma s dítětem například na mateřské dovolené.

Dalším nesporným plusem brzkého vstávání je vaše efektivita. Jakmile den začne dříve, bude méně nevyřízených úkolů. Posuďte sami: pokud jste v 11 vstali, do poledne se s námahou houpali, obědvali jste, sundávali nádobí, pak už to není daleko do večera. Jednoduše se nestihnete naladit na svůj pracovní rytmus.

Jiná věc je, jestli jste vstávali v 6 ráno.A vy budete mít čas se pohodlně nasnídat, dát se do pořádku, zkontrolovat hodiny dítěte, vzít ho do školy a bez prodlení se ukázat do práce. Hlavní je stanovit si cíl a jasně k němu jít. Nenechte se odradit, pokud se vám zpočátku někdy bude těžko vstávat z postele, časem se z toho stane zvyk.

Než se pořádně vyspíte, bylo by fajn se trochu unavit. Koneckonců, pokud vstanete blíže k večeři, je nepravděpodobné, že se budete moci rychle stáhnout do světa Morphea (starověkého řeckého boha snů). Proto hned ráno začněte morálně i fyzicky nejnáročnější práci. Přes den si můžete i zdřímnout. Hlavní je nepřetěžovat tělo, ale ani ho nenechávat zahálet.

Poté, co skončíte svůj den, jděte na procházku, do posilovny nebo do bazénu. Tělo obecně a mozek zvláště vám jako poděkování dopřejí klidný a klidný spánek. Již jsme zmínili, že hodinu před spaním je nutné se rozloučit se všemi vychytávkami. Ale sedět, zírat do jednoho bodu, také není vhodné. Zapojte se do nějaké kreativity – kreslete, sbírejte puzzle, vyšívejte, plést.

Abyste měli dostatek spánku, musíte spát ne dlouho, ale kvalitativně. Hlavními nepřáteli dobrého spánku jsou nervové poruchy a stres. V moderním světě je samozřejmě jen stěží možné se jich úplně zbavit. Ale můžete se naučit, jak se zbavit stresu sami.

Zde je několik pokynů.

• Před spaním si dejte teplou koupel. Nejlépe s přídavkem aromatických olejů nebo mořské soli. To umožní tělu relaxovat.
• Pusťte si uklidňující hudbu nebo zvuky přírodykterý uklidní váš nervový systém a připraví ho na spánek. Ne nadarmo se malým dětem od nepaměti zpívaly ukolébavky.
• Vyzkoušejte ty nejjednodušší večerní meditace. Před spaním jen tiše a bez pohybu seďte 15-20 minut.
• Jednou v posteli Dostaňte se do pohodlné polohy a přestaňte se převracet a otáčet při hledání nejvhodnější polohy na spaní. K usnutí musí být svaly uvolněné a každý pohyb jim v tom brání.
• Vytvořte podmínky pro kvalitní spánek - kupte si ortopedickou matraci nebo alespoň polštář. To, jak spíte, také do značné míry závisí na tom, na čem spíte. Vyberte si proto správné povlečení. Musí být vyrobeny z přírodních materiálů. Jejich barva by neměla být příliš jasná. Dejte přednost klidným barvám a samozřejmě by měly být podle vašich představ.
• Pohodlí je potřeba a kolem. Ujistěte se, že v místnosti, kde spíte, není příliš horko ani zima. Ať tam vládne příjemná vůně. Stačí k tomu použít vonné svíčky, ne chemické osvěžovače vzduchu.

Po dodržení všech těchto doporučení pochopíte, že spánek může být hluboký a probuzení může být snadné.

V ideálním případě byste se měli naučit vstávat bez budíku. Vaše tělo by se jím mělo stát. Ale zpočátku je to samozřejmě nemožné. Nejprve proto používejte budík, ale zároveň dodržujte 2 hlavní pravidla.

1. Vyzváněcí tón na vašem budíku by vám měl dělat radost a ne děsit váš vlastní mozek a všechny kolem vás. Nepouštějte si depresivní hudbu ani večerní zvonění na probuzení, najděte si melodii, která vám ráno přinese radost.
2. Nikdy nenastavujte budík na 5, 10, 15 minut nebo dokonce na sekundu. Měli byste vstát, jakmile zazvonil, nebo lépe řečeno, zazpíval vaši oblíbenou melodii.

Pak postupujte podle podobného plánu.

• Po probuzení vypijte sklenici teplé vody. Vyčistěte si zuby a osprchujte se. Je lepší, když je kontrastní. Není nutné se polévat ledovou vodou, ale neměli byste své tělo napařovat brzy ráno.
• Dopřejte si alespoň nějaké fyzické cvičení. V ideálním případě je lepší dělat gymnastický komplex, dělat jógu nebo jen meditovat.
• Jděte na snídani. Tou dobou už bude vaše tělo snít o teplém jídle.
• Pusťte se do svých každodenních aktivit. Utřít prach, umýt nádobí, vyžehlit oblečení, zabalit dítěti oběd do školy a podobně.
• To vše s energickou, probouzející hudbou. Neodpírejte si potěšení z domácích prací, tance v doslovném smyslu slova.
• Dejte se do pořádku a jděte do práce plni síly, energie a dobré nálady.

Vědci to dokázali ráno je náš výkon mnohem vyšší než odpoledne. A lidová moudrost říká, že ráno je moudřejší večer. A to platí pro duševní i fyzické schopnosti. Je známo, že ranní cvičení přináší lepší výsledky než večerní. Je snazší dokončit složitý matematický problém s čerstvou myslí ráno než pozdě odpoledne a stejně tak se naučit třeba básničku.

Než změníte svůj pracovní a odpočinkový režim, změňte k němu svůj postoj. Pochopte, že spánek není způsob, jak se zbavit denních starostí, je to příležitost, jak se vyhnout mnoha problémům, včetně těch zdravotních.

Někteří odborníci takové life hacky nabízejí.

1. Napište si cíle, kterých chcete dosáhnout. Označte si, kolik toho ráno děláte. Pište si deník o svých vítězstvích.
2. Ještě jeden tip – nedovolte si porušit svou novou rutinu ani o víkendech a na dovolené, nesejděte na scestí, jinak bude obtížné vrátit se později na trať.
3. Pokuste se začít raný ptačí život ne sami, ale s celou svou rodinou nebo si najděte společníka na ranní běhání. Za prvé je to spolu zábavnější a za druhé vám kolektivní smysl pro zodpovědnost dodá sílu a sníží touhu „trochu víc ležet“.

Ve výsledku jistě pochopíte, že ráno je nejkrásnější a nejplodnější čas a sami pocítíte, že pravdu měli naši předkové, kteří si rozhodně všimli, co Bůh dává těm, kdo brzy vstávají. A nejde o to, že „kdo první vstal, má pantofle“, ale o to, že člověk, který začal svůj den při východu slunce, si vytváří svůj vlastní krásný život, plný dobrých dojmů a přinášející pouze pozitivní emoce. Je tedy čas se probudit a dostat se ze šera. A pak bude každé vaše ráno opravdu laskavé.