Prokrastinace: příčiny a způsoby, jak je překonat

"Zítra začnu jiný život,

Zítra začnu hodně od znova

Zítra budu riskovat rozchod s minulostí,

Zítra se vzdám všeho, co mě trápilo...“

To jsou slova z ironické a kdysi populární písně „Tomorrow“, kterou hraje Jurij Antonov. Také zpívá, že takové uvažování je lidem známé a bohužel typické. Většina z nás totiž často odkládá „na zítra“ realizaci různých úkolů a dosažení jakýchkoliv cílů. Autor této písně jen stěží pochopil, že velmi stručně a názorně popsal něco jako prokrastinace.

Říká se prokrastinace lidské chování, při kterém dochází k neustálému patologickému odkládání věcí na později nebo jejich nahrazování nedůležitými a nepodstatnými činnostmi. Všeobecně se uznává, že prokrastinace je mladý fenomén a je vlastní pouze našemu století, době digitálních a high-tech. Ale ve skutečnosti existuje již dlouhou dobu a byl popsán starověkými filozofy, spisovateli a vědci. A se slovem samotným se poprvé setkáváme ve slovnících z 16. století. Vědci tento fenomén začali zkoumat nedávno.

Pokud jde o etymologii, slovo "procrastination" je kopií anglického slova "procrastination" (prokrastinace, zpoždění, zpoždění). A když se podíváte na význam latinského slova „prokrastinace“, objeví se následující obrázek: „pro“ se překládá jako „pro“, „kvůli“ a „srážka“ nebo „crastinum“ - „zítra“ a zítra".Jednoduše řečeno, prokrastinovat znamená odložit realizaci důležitých, prvořadých, naléhavých záležitostí a úkolů na později. Člověk zároveň chápe důsledky svého chování, ví, že to může způsobit potíže a vést k neúspěchům v různých oblastech života, ale přesto to dělá a nemůže s tím nic dělat.

Pojďme si popsat jeden z mnoha příkladů prokrastinace... Žena musí z určitých důvodů navštívit lékaře. Ve volný den, kdy je na prohlídce požadovaný lékař a ona to ví, ji najednou najde spousta domácích prací: uklízet, chodit do obchodu, žehlení, vaření večeře, opravování ponožek... Dělá všechno možné, jen nechodí k lékaři. . Den tedy ubíhá a k večeru, unavená z věcí, které by mohly počkat, si žena uvědomuje, že klinika se brzy zavírá a návštěva lékaře bude muset být odložena. I když tento konkrétní případ byl mnohem důležitější než ostatní.

Specialisté studující prokrastinaci identifikovali a popsali její hlavní typy:

• Domácnost prokrastinace zahrnuje trvalé odkládání každodenních domácích prací, což může narušit každodenní rutinu a životní styl. Úklid domácnosti, nákup potravin a dalších potřebných věcí, vaření, praní a žehlení prádla, odstraňování závad, drobné a neodkladné opravy, čas na spaní a vstávání, provádění hygienických procedur a další věci se odkládají.
• Pod neurotický za prokrastinací se skrývá pravidelné oddalování zásadních životních rozhodnutí, jako je volba vzdělání, bydliště a práce, osobní život, manželství a porod.
• Akademický prokrastinací se rozumí neustálé odkládání plnění domácích úkolů ze strany školáků, psaní abstraktů, zpráv, semestrálních prací a jiných typů prací, příprava na testy a zkoušky atd.
• Prokrastinace rozhodování nastává, když si člověk uvědomí, že rozhodnutí je velmi důležité udělat, je nutné ho udělat, je nesmírně významné a hodně záleží na něm, ale přesto odsouvá tuto otázku stranou a snaží se co nejdéle nic neřešit.
• Kompulzivní prokrastinace je neustálé přenášení různých záležitostí, tedy behaviorální prokrastinace ve všem, plus prokrastinace v rozhodování.

Existuje však také jednodušší strukturální popis:

• prokrastinace v plnění úkolů;
• prokrastinace v rozhodování.

Při různých zpožděních "na později" člověk zažívá určité emoce, v tomto ohledu psychologové rozlišují uvolněný a napjatý typ prokrastinace.

Pohodoví prokrastinátoři považují své povinnosti za negativní, proto se jim všemožně vyhýbají, popírají a skrývají se před nimi. A soustředí svou pozornost na jiné činnosti, které přinášejí potěšení, zábavu a příjemné pocity. Skutečný život tak obětují spokojenosti pouze smyslové stránky své osobnosti. Vyhýbají se práci, kterou bude ještě třeba udělat, ale nemají strach z termínu. Jsou klidní a uvolnění a necítí kvůli tomu vinu ani stud.

Přemáhají jiné pocity napjatí prokrastinátoři... Jsou pod neustálým tlakem tíhy povinností a načasování jejich plnění, a proto zažívají spoustu negativních emocí. Takoví lidé údajně neustále potřebují relaxaci a uklidnění, protože si nejsou jisti svými schopnostmi, nevědí, jak se soustředit na stanovené úkoly, předem si myslí, že jsou odsouzeni k selhání a selhání. Ale zároveň jsou stále plné plánů, které zpravidla nebudou realizovány. Chtějí si jen dát trochu času na odpočinek, nabrat sílu a vrhnout se do bitvy, ale to vede jen k dalšímu stresu,Koneckonců vyprší deklarovaná lhůta pro provedení díla a nastává pocit viny, úzkosti a strachu. To vše s sebou nese řadu nekonečných průtahů a nezdarů, neustálé odsouvání plnění úkolů a plánů.

Intenzivní prokrastinátoři pro své infantilní chování často selhávají nejen ve vzdělávací, profesní a finanční sféře, ale i v osobním životě, čímž vytvářejí mnoho problémů ve vztazích s lidmi. Vzhledem k tomu, že často nevědí, co v životě chtějí, nedokážou si definovat cíle a systematicky jich dosahovat, cítí se velmi nepohodlně vedle lidí, kteří jsou cílevědomí a sebevědomí. To u takových jedinců vyvolává projevy deprese, stahují se do sebe, uzavírají se před okolním světem, vzdalují se života ve společnosti a přerušují kontakty s rodinou a přáteli. Existuje také taková klasifikace typů prokrastinace: chronické a dočasné (nechronické).

Chronická se zase dělí na:

• vyhýbání se prokrastinaci (vyhýbaví prokrastinátoři si nejsou jisti sami sebou, vyhýbají se nepříjemné práci a její konečné posouzení jim dává možnost snížit míru úzkosti, protože je děsí už samotná skutečnost, že svou práci zvažují a hodnotí ji, i když je pozitivní; konec termínu vede k ještě většímu vzrušení a zážitkům);
• prokrastinace v rozhodování (nerozhodní prokrastinátoři nejsou prakticky schopni učinit žádná rozhodnutí v konkrétním časovém horizontu, především kvůli strachu z chyb, udělat něco špatně);
• vzrušená prokrastinace (v tomto případě člověk záměrně oddaluje dokončení úkolů, protože chce zažít adrenalin: zpoždění při dokončení úkolu je jakousi výzvou pro jeho schopnosti).

První a druhý typ (vyhýbání se a nerozhodnost) odborníci hovoří o pasivní formě prokrastinace a třetí (nadržený) - k aktivnímu. Rozdíl mezi nimi spočívá v konečných výsledcích a v míře spokojenosti s nimi. To znamená, že aktivní prokrastinátoři se záměrně vyhýbají plnění úkolů včas, chtějí zažít vzrušení, a to vůbec ne proto, že nemohou a nejsou si jistí. Naopak si velmi věří, protože vědí, že i přes to, že dotáhnou termín do extrému, vše stihnou a odvedou práci úspěšně. Tento způsob jednání je vytáčí a dává jim možnost se do jisté míry obdivovat. Pasivní prokrastinátoři jsou naopak pravým opakem aktivních prokrastinátorů a své podnikání rozjíždějí z nejistoty a slabých schopností.

Psychologové hovoří o dalším samostatném typu – jistém antagonistická prokrastinace, jehož podstata spočívá v odporu člověka vůči sociálnímu systému, který je mu implantován proti jeho vůli, popření všech pravidel, režimů a termínů. Člověk v tomto případě absolutně není spokojen se zavedeným pořádkem ve společnosti, ale nemůže kolem sebe nic měnit.

Psychologové ve svých výzkumech popisují různé příčiny prokrastinace. Zvažme je podrobněji.

• Přesvědčení vyvolávající strach z neúspěchu a strach z úspěchu. V tomto případě se člověk podvědomě snaží úkol odložit, protože si není jistý, že uspěje, a bojí se, že se v důsledku toho stane předmětem posměchu a odsouzení ostatních. Je si předem jistý, že to nezvládne nebo že to zvládne špatně, nebo průměrně, proto se nebude snažit, protože v tom nevidí smysl.
• Perfekcionismus. Perfekcionisté usilují o dokonalost ve všem. Tím, že se zaměřují na maličkosti, snaží se věci dovést k dokonalosti.Omezené termíny je neděsí, zpravidla je ignorují, protože je pro ně mnohem děsivější neodvést svou práci dokonale, bez sebemenší chyby. Perfekcionismus sám o sobě není špatná vlastnost, hlavní věc je, že nezpůsobuje zpoždění nebo úplné odmítnutí práce kvůli důvěře, že ji nebude možné provést dokonale.
• Nízké sebevědomí a sebevědomí. Takový psychický stav člověka vede k přesvědčení, že nezvládne práci nebo úkol, jelikož není ničeho schopen, nemá talent, dovednosti, dovednosti, nemá dostatek znalostí atd. rozhodne se, že nemá smysl plýtvat silou a energií na záměrně katastrofální podnikání.
• Odolná a nezávislá povaha, duch rozporuplnosti a konfrontace... Jedinci s takovým charakterem (lze je také nazývat nihilisty, anarchisty a rebely) prokazují svou neochotu podřídit se okolnímu světu, odmítají pravidla vnucená společností. Prokrastinace v tomto případě působí jako nástroj konfliktu vyvolaného touhou po osvobození od naprogramovaného života společnosti.
• Neschopnost stanovit priority... Když člověk dostane mnoho úkolů, začne na sebe brát všechno, v důsledku toho má člověk potíže s koncentrací pozornosti a rozložením sil a prostě se vším přestane. Jde cestou nejmenšího odporu a rozhodne se, že to stejně nestihne.
• Nedostatek sebeorganizace... Vše je zde jednoduše vysvětleno. Člověk neví, jak si správně rozvrhnout čas, a proto dochází k neustálým prodlevám a zpožděním.

• Nepříjemná a nudná práceže se člověku vůbec nelíbí, se často stává důvodem prokrastinace.
• Nedostatek motivace... S vědomím, že na konci práce dostaneme dobrou spravedlivou odměnu, usilujeme o rychlejší a lepší provedení práce. Pokud je známo, že objem práce je velký, abyste ji dokončili, budete muset vynaložit spoustu času a úsilí, a v důsledku toho bude mít umělec podle jeho názoru nedostatečnou odměnu, nebude se snažit dokončit tuto práci včas a kvalitně. Protože neexistuje žádný elementární zájem, a pokud se k tomu přidá skutečná nechuť k určité práci, pak je prokrastinace živena dvojnásobně.

Pokud na sobě nebo na svých dětech pravidelně zaznamenáváte příznaky jako lenost, stav apatie, neustálé odkládání důležitých úkolů, zúžení pozornosti, snížení úrovně nebo naprostý nedostatek sebeorganizace a dochvilnosti nebo přítomnost jiných podobné zlozvyky, pak je dost možné, že ve vaší rodině žije a vzkvétá prokrastinační syndrom.

Psychologický rys prokrastinace je, že je často založen na frustraci. Možná jste byli kdysi velmi oklamáni, utrpěli jste vážný neúspěch a to vás traumatizovalo a vyděsilo. Je nezbytně nutné porozumět hlavním příčinám toho, proč odkládáte. Snad tu hlavní roli nehraje lenost. V každém případě by měly být sníženy příliš vysoké ukazatele stupnice ukazující úroveň vaší sebesabotáže. Jinak budete sami pak hořce litovat promarněného času a promarněných příležitostí.

Odborníci vyvodili mnoho závěrů o důsledcích, výhodách a nevýhodách prokrastinace. Nejsou v tom žádné plusy. Proto je důležité vědět, že prokrastinace vede k negativním důsledkům, a pamatovat si jaké.

Neustálým odkládáním můžete:

• snížit efektivitu vaší práce;
• přijít o možnost kariérního růstu nebo dokonce přijít o zaměstnání;
• vytvořit si vážné finanční potíže;
• vstupovat do konfliktů s příbuznými, přáteli a spolupracovníky;
• "Vydělejte" syndrom chronické únavy kvůli pravidelnému nedostatku spánku, nespavosti a nervové zátěži;
• stát se podrážděným člověkem, upadnout do úpadku a deprese.

V práci je člověk rozptýlený. časté pití kávy a čaje, pauzy na kouření, prázdné klábosení s kolegy, osobní telefonické rozhovory, korespondence v instant messengerech, výměna vtipných fotek a videí a jejich prohlížení, navštěvování sociálních sítí, čtení novinek a klepů na internetu, počítačové hry, atd. To vše může vést k předčasnému plnění zakázek nebo k jejich úplnému neplnění. V důsledku toho můžete dostat napomenutí, pokutu, přijít o bonus, být degradován nebo dokonce vyhozen.

Po dlouhém dni v práci se mnoho lidí rozhodne relaxovat ležením na gauči, surfováním na internetu nebo sledováním televize. Oblíbené televizní pořady, počítačové hry, sociální sítě vytvářejí obrovskou iluzi relaxace, nejen že nedají vašemu tělu a mozku plný odpočinek, ale naopak je ještě více unaví. A také nedávají možnost vykonávat některé domácí práce, které se pak hromadí a připravují členy rodiny o vzájemnou pozornost. Členové rodiny se tak časem vzdalují, hromadí se drobné křivdy a podceňování, vytváří se atmosféra napětí a nepochopení. V důsledku toho se objevují každodenní potíže a problémy v rodinných vztazích.

Rada změnit práci, která nepřináší radost, je příliš radikální a málokdo by se k takovému kroku odvážil. Navíc nebude mít smysl, pokud problém nespočívá v samotné práci, ale v nedostatku sebeorganizace a nadměrné úzkosti.

Neexistuje žádný všelék, který by tento problém jednou provždy úplně odstranil, Existuje však několik způsobů, jak přestat 100% prokrastinovat, zlepšit svou produktivitu a úroveň příjmů, což může vést k plné životní spokojenosti a zbavení se strachu a psychologických bariér.

Velmi důležité přineste všechny své záležitosti do systému na papíře, pak v reálném životě bude pro vás mnohem jednodušší a snazší se v nich orientovat. V této věci první pomoc poskytne jednoduchá a účinná Eisenhowerova matrice. Je to tabulka se čtyřmi poli. Do horního vodorovného řádku napište „urgentní záležitosti“ a „neurgentní záležitosti“. Svisle vlevo - "důležité" a "nedůležité". Existují tedy čtyři skupiny: „urgentní důležité záležitosti“, „naléhavé nedůležité záležitosti“, „neurgentní důležité záležitosti“ a „neurgentní nedůležité záležitosti“.

Všechny urgentní, „hořící“ případy jsou evidovány v levém horním poli „urgentní důležité“ a jsou okamžitě vyřízeny. To se obvykle děje samo. V "naléhavé nedůležité" je možné zadat případy, které nesnesou zpoždění (např. výměna spálené lampy na toaletě), ale neohrožují zdraví ani život, jejichž selhání nebude mít hrozivé následky. "Nenaléhavé důležité záležitosti" - to jsou zásadní životní úkoly a cíle, které otevírají cestu do budoucnosti a dávají smysl existenci. A právě tato kategorie případů je extrémně náchylná k prokrastinaci. Snažte se proto, aby každý plánovaný cíl byl motivovaný.

A poslední kategorie případů - „Nedůležité a ne naléhavé“. Patří mezi ně jakékoli nesmysly, na kterých má člověk tendenci trávit většinu svého času.Právě tyto „záležitosti“ ponořují lidi do nekonečného bludného kruhu prokrastinace a odvádějí jejich pozornost od jiných skupin činností a povinností, a zejména od neurgentních, ale velmi důležitých záležitostí, které jsou nezbytné pro osobní růst a dosažení úspěch.

Nestačí si jen stanovit cíle tím, že je přidáte na seznam. Je nutné je rozdělit tak, aby bylo jasné, jaké finanční prostředky k jejich dosažení budou potřeba a jak dlouho to bude trvat. Cíle lze stanovit jako celek na celý život, na dalších pár let, na další rok, měsíc, týden, den. Když jasně pochopíte, jaké jsou vaše cíle v životě, co pro vás znamenají a jaký je jejich význam, pak bude obraz vaší přítomnosti a budoucnosti jasný a jasný. A už nebudete prokrastinátoři, ztracení v nesmyslnosti a bezcílně bloudící v prázdnotě a jednotvárnosti dnů.

Taky je důležité naučit se vypočítat svou sílu... Jedině tak lze rozumně přistoupit k otázce dosahování cílů. Pokud se vytlačíte a dojde vám dech, než čehokoli dosáhnete, může vás to znovu uvrhnout do víru prokrastinace. A snažte se kvalitně odpočívat, ať jsou tělo i mozek opravdu vyložené a nabité pozitivními emocemi a novými silami.

Přihlašte se na rozvojové kurzy, zlepšujte sebevzdělávání, čtěte kvalitní literaturu, buďte kreativní, trávte čas s rodinou a dětmi.

Pěstujte tvrdou práci. Lidská psychologie je taková, že práce je často vnímána jako nepřítel vnucený systémem. Je ale důležité si uvědomit, že práce je základ úspěchu, bez práce nelze v životě dosáhnout ničeho dobrého, proto je potřeba se k němu chovat jako ke kamarádovi a snažit se ho milovat.

Musíme pochopit, že prázdná zábava, řada nekonečné zábavy a nesmyslná marnivost nepřinášejí žádný užitek. Navíc poškozují a poškozují osobnost člověka, berou mu drahocenný čas a připravují ho o možnost se zdokonalit.