Jak se dostat z deprese po rozvodu?

Bohužel ne všechny páry dokážou udržet svůj svazek. Kvůli okolnostem, zradě nebo jednoduše odlišnosti postav jsou manželé v některých případech nuceni učinit obtížné rozhodnutí. Rozvod velmi mění způsob života, jeho obvyklý průběh. Toto období je spojeno s emočním stresem a prožitky, jejichž útlak často vede u mužů i žen k dlouhotrvajícím a hlubokým depresím.

Každý se v životě musí potýkat se značným množstvím různých obtíží. Rozchod v manželství vážně zraňuje city, je matoucí a někdy docela stresující. Když padne a oznámí rozhodnutí o rozvodu, je potřeba skoncovat se společnými plány a dosavadním způsobem života.

Následující zkušenosti a okolnosti mohou po rozchodu vést k depresi.

• Pocit zbytečnosti a bezcennosti. Nejčastěji to pociťují partneři, kteří „žili“ svou spřízněnou duši a všechny své naděje upínali pouze na spojenectví s manželem nebo manželkou.
• Zklamání ze sebe, porušení pýchy a pýchy. Pokud k rozvodu došlo kvůli novému vztahu nebo zradě partnera, takové zážitky často mučí a pronásledují.
• Pocity viny před dětmi, strach ze ztráty kontaktu s nimi.
• Výčitky svědomí z minulých chyb. Bývalí partneři často po rozchodu upadají do hlubokého sebeklamu a tvrdě se odsuzují za jakékoli minulé události a špatné chování v manželství.
• Finanční problémy. Po rozpadu manželství se rozpadá společný rodinný rozpočet a jeden z bývalých manželů má v péči děti. Problémem může být i hledání nového domova při stěhování.
• Trápení pocitem viny nebo hanby.

Rozvod může být dvou typů:

• po vzájemné dohodě, kdy rozhodují oba manželé;
• iniciované jednou stranou, zatímco pro druhou není přestávka žádoucí.

Rozvody probíhající podle prvního scénáře lze nazvat poklidnými. Bývalí partneři si po nich často zvládnou zařídit osobní život docela rychle. Dokonce dokážou po chvíli docela dobře komunikovat. Ale ani v tomto případě nejsou bývalí manželé stále imunní vůči výskytu depresivních projevů.

V druhém případě jsou zážitky z levé strany mnohem těžší a silnější. Období nastolení psychoemotionálního stavu a životního stylu může být v tomto případě poměrně dlouhé.

U mužů i žen vypadají příznaky depresivní poruchy v podstatě stejně:

• silná apatie, kterou nelze žádným způsobem překonat;
• chronická únava;
• poruchy spánku nebo nespavost;
• plačtivost, nervové vyčerpání, neschopnost vyrovnat se s emocemi;
• deprese se často projevuje výbuchy hněvu a agrese vůči blízkým;
• pocit hlubokého odporu vůči partnerovi, touha po pomstě;
• strach z budoucnosti, pocit beznaděje a beznaděje v budoucím životě;
• klesající sebevědomí, pochybnosti o sobě;
• závislost na alkoholu a drogách, exacerbace minulé závislosti;
• podezřívavost, záchvaty paniky, obsedantní strachy;
• bez ohledu na svůj vzhled a zdraví se člověk, jak se říká, „spustí“;
• izolace v sobě, zúžení okruhu komunikace nebo úplné odmítnutí kontaktů;
• sebevražedné sklony, touha spáchat sebevraždu.

Deprese se vyznačuje dlouhým průběhem. Pokud jeden nebo 2-3 příznaky pozorujete několik týdnů a poté zmizí, je to jen přechodný stav smutku. Není to tak děsivé a ve většině případů je možné se s tím rychle a bez následků vyrovnat.

U lidí procházejících rozvodem prochází deprese několika fázemi. V závislosti na osobnostních rysech a konkrétní situaci může být trvání každého z nich odlišné. Nejlepší možností je spustit každou fázi co nejrychleji, aniž byste se v některé z nich zasekli.

• Prvním krokem je popření současné situace. „Tohle nemůže být a nikdy nebude“ – taková reakce je ochranným mechanismem psychiky. Odmítnutím zjevného je nevyhnutelný psychický stres jakoby odložen.
• Vztek a zášť. Po přechodu do této fáze se do popředí dostává agresivita a touha chránit své zájmy. Toto období je charakterizováno skandály a vážnými konflikty, které dále odcizují partnery jeden od druhého.
• Horlivá touha vrátit partnera. Zoufalé pokusy zlepšit vztahy, přesvědčit manžela, aby se znovu sešel. Mohou být použity obsedantní rozhovory, vydírání, dary, hrozby.
• Fáze aktivního prožívání. Období maximálního přijetí aktuální situace a začátku adaptace na ni. Poté, co zafungovaly všechny ochranné mechanismy, je lidská psychika nucena smířit se s mezerou a novými okolnostmi. Od této fáze začíná přímá zkušenost a proces obnovy. Právě v této fázi dochází nejčastěji ke zpoždění.

Trvání každé fáze depresivní poruchy a závažnost prožitku zase závisí na několika faktorech:

• věk bývalých manželů, trvání jejich manželství a předmanželských vztahů;
• dostupnost podpory od dětí, rodičů, přátel a příbuzných;
• rysy psychiky a stresové odolnosti každého z bývalých manželů;
• vztahy v manželství a vzájemné city v době rozchodu;
• rysy zkušenosti dětí s rozvodem rodičů;
• konkrétní důvody rozpadu manželského vztahu (zrada, podvod, finanční problémy, vměšování příbuzných, závislost nebo závislost jednoho z manželů, domácí násilí apod.).

V případě těžké a dlouhotrvající deprese byste neměli nechat všechno jít samo. Takový stav může následně zanechat nesmazatelnou stopu na psychice, zhoršit zdraví. Bez ohledu na to, jak je to pro muže či ženu v tomto období těžké, je důležité sesbírat veškerou jeho vůli a nasměrovat ji k návratu do plnohodnotného života.

Poradenství psychologa pomůže zmírnit stres a normalizovat psycho-emocionální stav po rozvodu.

• Nezakazujte si plakat a smutek. Aktivní uvolňování emocí dává velmi dobré výsledky. Bolest a zášť je třeba prožít a teprve poté budete schopni opustit veškerou negativitu spojenou s touto situací.
• Nestahujte se do sebe. Nechte své blízké, rodinu nebo přátele, aby vám pomohli. Důvěrné rozhovory, vyjadřování zkušeností pomohou překonat depresi.
• Neváhejte se obrátit na psychologa nebo psychoterapeuta. Tato příležitost je často opomíjena jako projev slabosti. Mezitím odborná pomoc pomáhá zbavit se těžkých psycho-emocionálních zážitků.
• Koníčky a cvičení vám pomohou dostat se z deprese po rozvodu. Pokud jste dříve neměli v oblibě ani jedno, ani druhé, najděte si činnost, která vás zajímá. Přihlaste se do posilovny, kreativního studia nebo ovládněte hudební nástroj. To vám rozšíří obzory a zvýší váš společenský kruh.

• Antidepresiva zmírňují akutní psychický stres. Takové léky však může předepsat pouze lékařský psycholog nebo psychoterapeut, který předem posoudil situaci. Navíc v mnoha případech jsou antidepresiva návyková. Poté je nutná další terapie ke zmírnění závislosti.
• Následující tip se týká spíše žen, ale může částečně fungovat i mužům. Opatruj se, hledejte pro sebe nový vzhled a oživte ho změnami šatníku, líčení a účesu.
• Nespěchejte se zakládáním nového vztahu navzdory svému bývalému. To může vést k novým frustracím. Komunikujte více s přáteli a lidmi, které máte rádi.
• Nikdy na smutek nenalévejte alkohola ještě více se nedotýkejte psychotropních látek. Velmi krátkou zábavu vystřídá zhoršení emočního stavu. Takový životní styl bude mít určitě negativní dopad na zdraví.