Přiměřená sebeúcta: co to je a jak si ji vytvořit?

Pro člověka je důležité vnímat sám sebe adekvátně. Jakákoli odchylka od normy negativně ovlivňuje jeho zdraví, seberealizaci a budování vztahů s ostatními. Co je přiměřená sebeúcta, jak ji formovat, zvážíme v článku.

Psychologové vybavují sebeúctu následujícími parametry:

• podle úrovně - vysoká, střední, nízká;
• z hlediska realismu - zvýšený, podceňovaný a adekvátní;
• z hlediska stability - stabilní a měnící se;
• projevem - konstruktivní a destruktivní.

Odborníci tedy rozlišují nadhodnocené, průměrné (adekvátní, normální) a podceňované sebevnímání. Přiměřené sebevědomí člověka je objektivní posouzení osobních kvalit, skutečných schopností a jejich místa ve společnosti. Osobnostní charakteristiky v tomto případě odpovídají skutečné úrovni úspěšnosti člověka. Hlavním kritériem přiměřenosti sebepojetí je proveditelnost osobnostních plánů.

V psychologii se rozlišují následující známky zdravého sebevědomí:

• uznání jednotlivcem jeho vlastních zásluh a nedostatků přibližuje rozvoj kvalit a schopností co nejvíce reálné úrovni;
• kritické uvědomění si svých negativních vlastností pomáhá vyhnout se podvědomému postoji k vlastní výlučnosti a nadřazenosti;
• sebevědomí rozvíjí smysl pro důstojnost, který chrání před špatným chováním a pýchou.

Nedostatečné sebevědomí je přeceňovaný nebo podceňovaný názor na sebe sama... Zákon přírody je tento: tento proces se tvoří automaticky na nevědomé úrovni. V různých fázích života ovlivňují jeho vývoj tehdy významné faktory. Lidé kolem a výchova hrají důležitou roli v rozvoji osobnosti. Přeceňování a podceňování sebe sama se začíná rozvíjet již v raném dětství. Někdy rodiče potlačují zájmy a schopnosti dítěte a vnucují mu své preference. Jiní naopak dávají příliš mnoho svobody svým dětem.

Přílišná chvála podporuje pěstování hrdých a arogantních osobností.... Jedinec výrazně přeceňuje své skutečné možnosti. Přirozený talent může ovlivnit i vznik příliš vysokého mínění o sobě samém. Někdy se rodiče snaží prosadit na úkor zásluh miminka. Ve všech případech se u člověka rozvíjí sobectví, arogantní přístup k vrstevníkům, zvýšená úroveň aspirací, nepřiměřená touha po vedení. S životními neúspěchy začnou takoví lidé hledat příčinu své vlastní smůly ne v sobě, ale ve svém okolí. Nakonec je cesta k sebezdokonalování navždy uzavřena.

Nízké sebevědomí také blokuje seberozvoj. Lidé, kteří si nejsou jisti svými schopnostmi, častěji nenastupují do správné práce. Pokud rodiče příliš často dítě kritizují, chválí jen za velmi velké úspěchy, neustále uvádějí jiné děti jako příklad, pak se dítě stává nestabilním v hodnocení sebe na základě názoru někoho jiného.

Zvýšené a podceňované sebevnímání vyžaduje u dospělých povinnou úpravu. Sebevědomí se dá změnit. Arogantní člověk potřebuje přijmout své negativní stránky, být sebekritický ke svým činům, analyzovat chování. Když se vám to nedaří, naučte se převzít zodpovědnost a ne obviňovat ostatní. Poslechněte si kritiku adresovanou vám. Nechlubte se svými úspěchy, nezdržujte se svými zásluhami, naučte se rozlišovat upřímnou pochvalu od lichotky.

Existuje několik účinných způsobů, jak zlepšit své sebevědomí.

• Nesnažte se potěšit ostatní. Buďte klidní, důstojní a laskaví. Distancujte se od nepříjemných a agresivních lidí.
• Rozvíjejte dovednosti, ve kterých jste dobří. Nezaměřujte se na oblasti, které jsou pro vás zranitelné.
• Nikdy se nesuďte ani nebijte. Myslete na sebe čistě pozitivně. Nenechávejte hanlivé fráze jako „hloupé kuře“, „tlusté prase“ nebo „ztroskotanec / tsa“.
• Sledujte svůj vzhled, držení těla... Narovnejte ramena, neschovávejte se před pohledy kolemjdoucích.
• Ignorujte nezaslouženou kritikuneposlouchejte negativní výroky cizinců o vašich schopnostech.
• Uveďte své vnitřní a vnější vlastnosti, které vás baví... Například "Mám krásné oči a labutí krk", "Jsem skvělý přítel a spolehlivý partner."
• Zapisujte si všechny své úspěchy a pravidelně je znovu číst.
• Popište své problémy a převeďte je pozitivním směrem... Například: "Jen se neumím naučit plést, ale umím vyšívat."
• Nebojte se dělat odvážná a riskantní rozhodnutí. Napomáhají ke zvýšení sebeúcty, bez níž je adekvátní sebehodnocení nemožné.
• Odpusťte si za případné chyby a omyly.

Cvičení pomáhá budovat sebevědomí.

• Musíte si vyzvednout nějakou sebevědomou postavu a mentálně se do ní převtělit. Nejprve si ho musíte představit: jak vypadá, jak se pohybuje, komunikuje. Možná se budete chtít proměnit ve slavného televizního moderátora, herce nebo zpěváka. Nebo to možná bude zvíře nebo fantastické stvoření. Snažte se zachytit jeho energii, vnímejte ji ve svém těle. Zůstaňte s touto postavou několik hodin, kopírujte její pohyby a chování. V těžké životní situaci zkuste cvik uvést do praxe. Chatujte se svým okolím a představte si sebe jako vybranou postavu.
• Přepište své dětství. Představte si vášnivě milující rodiče, vymyslete šťastný příběh z dětství. A nezapomeňte si napsat podpůrný dopis jménem ideálních rodičů, jejichž láska vám jako dítěti chyběla.
• Zkuste si zapamatovat co nejvíce epizod ve svém životě, ve kterých jste byli vítězem.... V duchu rozeberte do nejmenších detailů celou historii vašeho konkrétního vítězství.

Čím dříve se zdravé sebevědomí vytvoří, tím lépe.... Obtíže v učení a komunikaci s vrstevníky vytvářejí nepříznivé podmínky pro normální vnímání sebe sama. Je třeba snížit emoční přetížení dětí, rozvíjet jejich kreativitu, pomoci jim získat sebevědomí.

Odborníci důrazně doporučují projevovat svým dětem cit lásky, respektovat jejich názor. Jakékoli úspěchy dítěte musí být doprovázeny větou: "Jsem na tebe hrdý." Nikdy neporovnávejte své dítě s jinými dětmi. V tomto případě si dítě uvědomuje svou hodnotu jako člověka. Děti potřebují souhlas rodičů, protože otec a matka jsou pro ty nejmenší těmi nejautoritativnějšími lidmi.

Pro dospělé je obtížnější změnit zavedené představy o sobě samých. Psychologové doporučují dodržovat některá pravidla.

• Zapojit se do seberozvoje, číst beletrii, komunikovat se zajímavými lidmi, učit se z jejich zkušeností.
• Sledujte svou řeč, mimiku a gesta. Lidé s vysokým sebevědomím mají často arogantní tón, s podceňovaným sebepojetím - puntičkářství, nadměrné množství zbytečných slov.
• Nevymlouvejte se ostatním za své činy. Snaha vyhovět druhým vede ke snížení sebevědomí. Ale také nezdůrazňujte svou nadřazenost nad lidmi. Takové vlastnosti jsou pro soběstačné jedince neobvyklé. Nechoďte za úspěšnějšími lidmi. Honba za úspěšnými osobnostmi ve vlastních očích snižuje hodnocení.
• Rozlučte se se svou nemilovanou prací bez lítosti. Neúspěšné zaměstnání poškozuje sebevědomí. Musíte hledat pole působnosti, ve kterém můžete ukázat své schopnosti.
• Důležitým faktorem je naprosté sebepřijetí. Naučte se žít v souladu se sebou samým. Milujte sebe, svou povahu, vzhled.