Sebekontrola: co to je a jak ji rozvíjet?

Někdy se podíváte na člověka a jste překvapeni jeho sebeovládáním. Je to opravdu velmi dobrý pocit, který pomáhá nejen neztratit tvář v těžké situaci, ale také rychle najít cestu z ní. Ne každý z nás má takový charakterový rys. Ale nebuď naštvaná. Sebeovládání lze rozvíjet pomocí specifických cvičení. Jen je potřeba na sobě trochu zapracovat.

V psychologii je zvykem mluvit jazykem definic. Prostředek, schopnost ovládat vzniklou situaci a zároveň si udržet kontrolu nad svým vnitřním stavem se nazývá sebekontrola.

Sebeovládání zahrnuje také vlastnosti, jako je síla vůle, odvaha a rozhodnost. Jsou-li v postavě přítomny a vzájemně se doplňují, pak má člověk svůj vnitřní svět vždy a všude pod kontrolou.

Proto takoví lidé jsou schopni snadno dosáhnout svých životních cílů a řešit obtížné úkoly. Při rozhodování je velmi důležitá střídmost. Pokud se zmocní emoce, pak se řešení problému stává velmi obtížným.

Sebeovládání je pro každého člověka vždy jen jedno plus. Proto je těžké říci něco o nedostatku sebekontroly. Ledaže by člověk obdařený takovou vlastností některým jedincům mohl připadat jako přehnaně chladný a sebevědomý člověk.

Přejděme k přímé úvaze o situacích, které mohou nastat, pokud má člověk naprostý nedostatek sebekontroly.

• Různými změnami, například změnou zaměstnání nebo bydliště, se člověk, který nemá výdrž, může dostat do deprese kvůli pochybám, které ho přepadají. Každý, kdo má výdrž, najde na změně vždy více plusů než mínusů.
• Člověka, který nedokáže udržet svůj psychický stav „v ruce“, mohou zneklidnit různé testy. Například skládání zkoušek nebo pohovor do zaměstnání. Osoba, která není schopna ovládat své emoce ve svých rukou, nemusí zvládnout úkol. Kvůli vzrušení zapomene na všechny své dovednosti a znalosti.
• Člověk se může zmást kvůli různým ztrátám. Ztráta blízkých je utrpením pro každého člověka. Pokud však v postavě není sebeovládání, pak se pro člověka může taková rána stát osudnou. Existují i ​​další ztráty, například materiální - mohou se také stát velmi vážnou zkouškou pro toho, kdo nedokáže udržet svůj vnitřní stav v pořádku.
• Různé křivdy nebo konflikty mohou člověku výrazně zničit život, pokud nemá sebeovládání. Takové osoby budou čelit zklamání a úplné ztrátě sebevědomí. Navíc, pokud nedostatek sebekontroly vede ke ztrátě kontroly nad svými emocemi, může se jedinec dopustit takového činu, který bude mít řadu negativních důsledků.

Je jasné, že sebekontrola je velmi potřebná vlastnost. Proto se každý bez výjimky potřebuje naučit vytrvalosti a klidu v každé situaci. V tom pomohou různé techniky, které budou popsány níže.

Duchovní praktiky rozhodně pomohou každému, kdo si chce ve stresové situaci zachovat čistotu mysli a neztratit kontrolu nad negativní situací. Meditace pomáhají člověku navázat kontakt nejen se sebou samým, ale i s celým Vesmírem. Poznatky získané v důsledku takového dialogu jsou schopny posunout lidskou mysl na novou úroveň. Právě tato úroveň umožňuje věřit v sebe sama a udržet své emoce pod kontrolou. Můžeme bezpečně říci, že naučit se trénovat svou mysl znamená najít klíč k sobě.

Abyste uspěli, musíte začít s nejjednoduššími cviky.

• Vyberte si místo, které je klidné a pohodlné.
• Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči.
• Dýchej z hluboka. Pokud vám do hlavy přijdou různé myšlenky, nezahánějte je, ale jednoduše sledujte, jak se objevují a odcházejí. Prostřednictvím tohoto procesu se postupně abstrahujete.
• Pokud je pro vás obtížné se soustředit, noste sluchátka se speciální uklidňující hudbou.
• Díky výše uvedeným akcím se vaše kondice postupně posune na novou úroveň. Budete se cítit sebejistě a zcela klidně.
• V tuto chvíli je důležité věřit si a představovat si, že vaše vnitřní energie roste jako sněhová koule.
• Nyní vydechněte a řekněte si: "Nyní jsem silný (len) a volný (na)."
• Otevřete oči a užívejte si nový stav.

Ne nadarmo mnozí odborníci radí dýchat rovnoměrně a zhluboka, pokud se vám přihodila stresová situace. Taková cvičení pomáhají nejen dodat kyslík do mozku, ale také zklidnit vaši mysl.

Hluboké nádechy a výdechy člověku pomůže odpočinout si od negativity. Jen vy musíte dodržovat určitý interval, aby se vaše dýchání nestalo přerušovaným a neškodilo vašemu srdci.

Postupujte tedy podle schématu 4x4x4. Pomalu se nadechněte a počítejte do 4, poté zadržte vzduch v plicích po dobu 4 sekund. Poté po dobu 4 sekund vydechujte.

Vědět, jak se řídit tímto jednoduchým pravidlem, které vám pomůže vyhnout se velkému stresu a nezlobit se na ostatní v konfliktní situaci.

Rozvíjení této vlastnosti v chování pomůže udržet vaše emoce pod kontrolou. Vypracovat to je docela jednoduché. Pokud vás najednou někdo začne trhat nebo se vás bude snažit naštvat, zkuste vypnout všechny své myšlenky zaměřené na odvetnou agresi. Například v práci vám říkají: "Dnes vypadáš velmi špatně a v některých věcech jsi neschopný!" Místo rozčilování myslete na to, že dnes bylo dobré počasí a ráno jste měli skvělou náladu.

Zároveň lze vašemu kritikovi odpovědět: „Proč jste se tak rozhodli? Osobně si to nemyslím." Jakmile tato slova vyslovíte, předstírejte nezávislost a myslete na to, že dnes večer navštívíte kadeřníka a pak půjdete do kavárny.

Nechte své myšlenky potvrzující život přerušit slova vašeho násilníka a dát vám důvěru ve vaše schopnosti.

Jakmile pochopíte podstatu problému, můžete snadno převzít kontrolu nad řešením. Když se naučíte rozumět lidem kolem sebe, bude pro vás snazší s nimi komunikovat.

Sebeovládání umožňuje člověku ovládat své emoce v době, kdy se u jiných lidí mohou vymknout kontrole. V době diskuse je důležité ovládat svou mysl, což pomůže předvídat nálady a touhy oponentů, kteří jsou na druhé straně. Pak můžete všechny uklidnit a pak snadno dojít k obecnému kompromisu.

Pokud v hádající se společnosti není jediný člověk, který má sebekontrolu, pak taková skupina nebude schopna najít kořen problému a vyřešit jej.

Pokud je tón bloudivého nervu zdravý, pak bude fyzické zdraví člověka normální. Nervus vagus je řada větví, které zasahují téměř do všech orgánů lidského těla. Prostřednictvím této složky může mozek vysílat signály do různých konců těla a přijímat odpovědi. Nervus vagus je často přirovnáván k generálovi, který je schopen vydávat rozkazy.

Pokud je člověk nervózní, pak bloudivý nerv vnímá tento okamžik jako nebezpečí a vysílá negativní signály do celého těla. Dochází proto k bušení srdce, třesu v kolenou a mnoho dalšího.

Aby zůstal v klidu, je třeba stimulovat bloudivý nerv. Toho lze dosáhnout například vizualizací. Celkově vzato je zdrojem neurobiologických složek, které dávají člověku duševní a fyzický klid. Proto se s jeho pomocí může člověk rychle „stáhnout“.

Ukazuje se jakýsi placebo efekt. Například, Když se zhluboka nadechnete, umožníte bloudivému nervu spouštět produkci látek, které výrazně snižují váš tep, zklidňují nervový systém, a tím snižují krevní tlak. Proto hledejte pomoc u bloudivého nervu jako živé bytosti.

K tomu si ji lze představit jako obrovskou tyč umístěnou uvnitř páteře, ze které vybíhá mnoho větví. Procházejí celým vaším tělem a zasahují až do vašich končetin. Právě prostřednictvím těchto větví můžete vysílat pozitivní signály do svých orgánů a svalů.

Dodává člověku nejen zdraví, ale i sílu. Fyzicky silná osobnost dokáže nepřítele uvrhnout do útěku pouze jeden ze svého vzhledu. Tak hurá do sportu.

Běhání ráno nebo večer hodně pomáhá. Tato činnost výrazně sníží vaši úzkost, a to je přímý způsob, jak ovládat své emoce.

Můžete se setkat s podobně smýšlejícími lidmi a spřátelit se s nimi. Nové známosti jsou vždy prospěšné a pomáhají člověku věřit v sebe sama. Například nekomunikativní člověk pochopí, že jeho vada byla ona sama a vymyšlená. Přestane se tak vzdalovat ostatním lidem. A to vede k rozvoji sebekontroly a sebekontroly.

I když nedosáhnete žádných významných úspěchů, stále budete muset zaznamenat pozitivní dynamiku ve svých činnostech. Pamatujte, že ten, kdo nic nedělá, nebude schopen dosáhnout úspěchu v tom či onom podnikání.

V tomto případě mluvíme o rozvoji sebekontroly. Nespěchejte, pilně se uč a zapisuj si všechny výsledky do speciálního sešitu. Po uplynutí měsíce zkontrolujte záznamy. Jistě uvidíte, že vaše činy nebyly marné.

Pokaždé, když dokážete překonat další krok, například udržet sebekontrolu v určité kontroverzní situaci, určitě se povzbuďte. Pak si dopřejte lahodnou pochoutku nebo zajděte do kina, kavárny. Můžete pozvat na oslavu této události a přátele. Pak bude vaše dovolená zajímavější. A pak pochopíte, že držet emoce na uzdě je užitečné nejen pro váš psychický stav, ale i pro komunikaci s ostatními lidmi.

V životě dochází k různým nepředvídatelným situacím, ve kterých je potřeba projevit zdrženlivost alespoň proto, abyste zachránili sebe i lidi kolem sebe. Například člověk před vámi omdlel. V tomto případě byste neměli panikařit, ale měli byste jednat.

V první řadě je potřeba zavolat záchranku a poskytnout veškerou možnou první pomoc. Položte osobu na záda, aby její tělo mělo pohodlné držení těla a zajistilo tak proudění kyslíku. bude to správné. Není tomu však vždy tak.

Jsou lidé, kteří jsou zvyklí vyvolávat paniku a volat o pomoc, běhat kolem oběti. Přihlížející se hrnou do výkřiků. Zvedají prach a člověk, který je již ve špatné fyzické kondici, trpí nedostatkem kyslíku.

Pokud uvedete příklady dále, pak musíte říci o vytrvalosti v případě konfliktních situací. Například se pohádáte se svým spolupracovníkem, který si vás dlouho bezdůvodně dobírá. Osoba se sebeovládáním nevyvolá skandál, ale najde způsob, jak adekvátně reagovat na pachatele.

K tomu klidně požádá tyrana, aby vysvětlil podstatu problému. Jistě jako odpověď obdrží novou porci negativity. Ani to by však nemělo způsobit skandál. Pamatujte, že negativita plodí více negativity.

Proto je potřeba tomu člověku v klidu vysvětlit, že se s ním nechystáte do konfliktu.