Co je to komfortní zóna a jak z ní ven?

Stále častěji dnes můžete slyšet rady, jak vystoupit ze své komfortní zóny. Ale rozšířené používání tohoto psychologického termínu ho nedělá srozumitelným ani polovině těch, kteří jej čas od času používají. Tento článek vám řekne, jak příjemná a nebezpečná tato zóna může být, ať už ji musíte opustit.

V psychologii "komfortní zóna" - speciální definice, která znamená tu osobní část životního prostoru, ve které jsou pro člověka vytvořeny nejbezpečnější a nejpohodlnější podmínky. Jednoduše řečeno, komfortní zóna je stav psychického pohodlí, klidu, důvěry v přítomnost a zítřek. Má zvláštní osobní schéma, zákony, díky nimž člověk pochopí, že je zcela v bezpečí. Jednání jedince je předvídatelné, jemu samému srozumitelné, přirozené, při komunikaci nebo určitých navyklých manipulacích přesně ví, s jakým výsledkem může počítat. To v něm vnáší klid a relaxaci, snižuje stresující pozadí.

Z tohoto pohledu komfortní zóna ano univerzální lidskou hodnotu, protože její přítomnost vypovídá o určité stabilitě v jeho životě... Ale jsou tu i nevýhody. Pokud setrváte v této zóně delší dobu, jasně pochopíte, že vývoj osobnosti se zastavil, zpomalil, vše je tak stabilní a předvídatelné, že si člověk již nepotřebuje stanovovat cíle, dosahovat jich, pracovat na sobě a zlepšovat se. . Je ve šťastné stagnaci jako v bažině.

Jakmile to pochopíte, uvědomíte si, že je čas něco změnit, nepodléhat klamu komfortní zóny, protože to nejen zpomaluje mnoho procesů, ale představuje i určité nebezpečí. Člověk tedy možná roky nic nezmění, snáší ponižující přístup svých nadřízených, nízký plat a to vše proto, že je to jeho komfortní zóna, a ona obratně klame pocitem falešné stability a strachu ze ztráty „a sýkorka v jeho ruce."

Strach opustit zónu, která je pro něj pohodlná, nutí člověka udržovat vztahy s přáteli, kteří pro něj již dávno přestali být zajímaví, a dokonce ho stahují ke dnu. Strach ze ztráty viditelného komfortu stávající zóny brání člověku přerušit neproduktivní a nešťastné osobní vztahy, rozvést se, odmítnout setkání s milencem nebo milenkou a snažit se najít skutečné štěstí.

Proto psychologická bažina, nazývaná komfortní zóna, je považována za negativní stav, který potřebuje nápravu... V každém případě je to přesně to, co říkají ruští psychologové a psychoterapeuti. Jejich zahraniční kolegové s nimi ne vždy souhlasí.

Každý má svou vlastní, individuální, komfortní zónu. Žádné dva nejsou stejné. Pro jednoho je to známé staré křeslo a deka, pro jiného útulný rodičovský dům. Ať už je vaše komfortní zóna jakákoli, bude fungovat podle určitých zákonů. V první řadě ruší jakoukoli ochotu jednat, přizpůsobovat se, přizpůsobuje se navyklým vzorcům chování a jednání „na stroji“. Zónu lze tedy považovat za zvláštní stav mysli, který začínáme prožívat, když se ocitneme v určitých okolnostech.

Duševně a emocionálně zdravý dospělý člověk nezvládá dlouhodobě „ustrnout“ ve stagnaci, bez větší námahy plynule opouští komfortní zónu, vstupuje do ní, rozšiřuje hranice, přináší něco nového do obvyklého běhu věcí ve svém život. Ale zdravých lidí bohužel tolik není. Většina z nich je náchylná ke stresu, a proto se pro ně útěk do pohodlné zóny stává zvykem a jednoho dne tam uvíznou a začnou tvrdošíjně a neustále degradovat. Zóna funguje na prastarém lidském adaptačním mechanismu. Zvykáme si na všechno a stabilitu taky. A i když se nám v něm zpočátku něco zdá nepříjemné, nepřijatelné, nepříjemné, zdržující se uvnitř, zvykneme si a začneme tuto realitu vnímat jako jedinou normální.

Na vědomé úrovni si člověk uvědomí, že je zapadlý. Tak proč nic nedělá? A zde fungují hluboké mechanismy. Při přemýšlení o cílech, které leží mimo nastíněnou zónu, člověk začíná chápat, že to bude vyžadovat zásadní změny ve skutečnosti.... Dávné instinkty na hluboké úrovni říkají, že „tam“ je potenciálně nebezpečné, protože výsledky „tam“ jsou nepředvídatelné a nelze je vypočítat podle obvyklého schématu. Člověk okamžitě začne prožívat stres se všemi svými hormonálními emisemi a „zapne“ nevědomou obranu, ponoří se hlouběji do své „bažiny“ a postaví kolem ní třímetrový plot. Stres okamžitě opadá, vrací se pocit pohodlí. Motivace jde ven, člověk má pocit, že udělal pokus jít ven, a to, že je neúspěšný, ho moc netrápí a v zóně klidně zůstává do dalšího „motivačního útoku“.

Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Faktem je, že odborníci v oblasti psychologie často doporučují každému, aby šel nad rámec obvyklého, a tvrdí, že je to neuvěřitelně užitečné. Ale opatrnější až ostražitější psychoterapeuti, zabývající se hraničními duševními stavy a poruchami, ujišťují, že veškerý pokrok nastává individuálně, a pokud má člověk v tuto chvíli vážné objektivní problémy, je lepší nechat vše tak, jak je. Každopádně, dokud se problémy nevyřeší. V opačném případě můžete „narazit“ nejen na dočasnou poruchu, ale i na trvalou psychickou odchylku.

Je třeba poznamenat, že většině lidí, kteří nemají výrazné vnější problémy a předpoklady pro psychické komplikace, opuštění komfortní zóny neuškodí a dokonce pomůže v sebezdokonalování, vztazích, kariéře, seberealizaci... Mnohdy nás život sám vyhodí z pohodlné „bažiny“, dojde k některým událostem, které radikálně porušují obvyklé mechanické reakce a jednání: rozvod, odchod partnera, náhlá výpověď, smrt blízkého člověka a další vážné otřesy. Obvykle, pokud budete pozorně pozorovat, se to stane právě tehdy, když je osoba již na pokraji osobní stagnace nebo v jejím procesu. Život nás tedy nutí posunout se vpřed, dále, abychom dosáhli nových výšin. Vyplatí se ale čekat na průšvihy a „kopance“ zvenčí, pokud dokážete pozitivní změny nastartovat sami?

Kroky odchodu se vyplatí provést z několika důvodů. Lidské potřeby rostou. A i když se zdá, že se v životě nic nemění, potřeby stále rostou a je důležité, aby s nimi člověk držel krok. Zde je několik názorných příkladů. Jako malí jsme byli rádi, když zapnuli kreslený film a dali nám bonbóny. Jak jsme dospívali, přestali jsme cítit stejnou radost ze sledování animovaného filmu a cukroví, naše potřeby se změnily. Tyto metamorfózy probíhají nepřetržitě v průběhu života. Dříve bylo cestování a zámořské plavby luxusem, něčím nevídaným a nedosažitelným, ale dnes podle statistik investuje čas od času do cestování každý třetí obyvatel planety. Je to jen globalizace? Nebo je to opět ve změně forem potřeb?

Existuje mnoho způsobů hlavní věcí je jasně pochopit potřebu a začít jednat. Současná realita není zdaleka jedinou cestou vývoje, možností akcí je stále hodně a člověk by se neměl bát opustit tak známou a předvídatelnou „bažinu“, aby za odměnu dostal úžasné, široké příležitosti.

Nejčastěji odborníci doporučují jednejte při opouštění své komfortní zóny podle jasně nastíněného akčního plánu. Pamatujeme si ty „pasti“, které naše nevědomé „já“ nastraží, a to budou strachy a nejistota, stres. Je potřeba plán, abyste se přinutili překonat stresující reakce. Pokud to nevyjde, v této fázi obvykle končí další neúspěšný pokus o výstup nebo rozšíření osobního komfortního prostoru.

Pokud nemáte cíl, pak nebude žádný „maják“, důležitý orientační bod, který pomůže rozšířit hranice pohodlného prostoru. Napište si všechny cíle, kterých byste chtěli dosáhnout, bez ohledu na to, jak divné nebo neuvěřitelné se mohou zdát. Nezapomeňte správně formulovat své cíle. Není cílem koupit si auto, ale cílem je získat svobodu pohybu, mít možnost cestovat autem. Nemůže být cílem milionů dolarů. Cílem je žít v hojnosti, dovolit si drahé nákupy a milion je jedním z úkolů. Pokud chcete, pak je úkol pro vás. Stačí si spočítat potřebnou výši finančních prostředků a začít hledat jejich zdroj – nová práce, brigáda, hrát loterii.

Naučit se dávat si cíle není tak těžké. Zeptejte se sami sebe, proč obecně potřebujete to či ono požadované – peníze, kontakty, vztahy, příležitosti? Odpovědí bude prohlášení cíle. Čím více cílů vytvoříte, tím lépe. Rozdělte cíle podle termínů, v případě potřeby si stanovte určité termíny, pomůže vám to vyrovnat se s obavami při odchodu a bude to také vynikající cvičení při stanovování cílů.

Častěji si představujte, co dostanete, čím se stanete, až bude cíle dosaženo, opravte své pocity, zapamatujte si je. To se stane základem motivace. Jakmile se objeví touha všeho zahodit a vrátit se od stresu zpět do obvyklého psychologického „bažina“, reprodukovat tyto pocity ve své paměti, stanou se „kotvami“, které vám pomohou vrátit se do požadovaného kurzu.

Motivace bez stanovení cílů je nemožná, a proto je to druhá fáze práce na rozšiřování a opouštění komfortní zóny. Pokud jsou problémy s vůlí, stojí za to získat spolehlivé partnery a společníky. Podělte se o své cíle a nápady s blízkými, přítelem, přítelkyní, milovanou osobou, ale okamžitě se s ním dohodněte, že si to můžete v půlce rozmyslet, požádejte ho, aby vás navzdory násilným protestům vytrvale vedl k cíli. Motivaci usnadní zejména to, že se kolega rozhodne jít s vámi k cíli, bude s vámi navštěvovat školení, kurzy, kurzy mongolštiny, taneční kroužek, zubní kliniku, řidičský kurz nebo školu přežití v extrémních podmínkách. Rozveselí vás, když se cítíte špatně, uklidní vás, když začnou převládat obavy, a nakonec vás zahanbí.

Stejně jako v každém důležitém podnikání byste neměli přeskočit své osobní psychologické „bažiny“ při cvalu. Opuštění komfortní zóny vyžaduje důslednost, přechod z fáze na fázi, hledání chyb, analyzování změn, upravování plánů. Tato práce se neprovádí naráz. Čím rychlejší start, tím vyšší je pravděpodobnost kritických chyb. Jednáme postupně, přecházíme od cílů k utváření motivace, od jednoduchých cílů ke složitějším. Držte se plánu, který jste vypracovali, dodržujte termíny. Pamatujte, že rychlý odchod z pohodlného prostoru zvyšuje pravděpodobnost duševní poruchy, nervového zhroucení.

Nesnažte se ale svou nečinnost ospravedlňovat postupně.... Pokud máte pocit, že dokážete víc, ale zpomalíte, odůvodňujete to tím, že se doporučuje plynulá expanze, pak ve skutečnosti máte problém - buď s cíli, nebo s motivací, nebo s obojím.

Pokud jste strávili polovinu života s knihou na gauči, samozřejmě byste neměli hned běžet na nejbližší letiště skočit s padákem... Pokud jste nikdy nesportovali, neměli byste si jako první cíl klást zvedání činky, jejíž váha převyšuje vaši jedenapůlkrát. Extrémy jsou dalším nebezpečím, na které je třeba si předem dávat pozor. První pozitivní posuny jsou většinou dohnány do extrémů.

Jakmile cítíme, že východ se nestal smrtícím trikem a dokonce přinesl nové potěšení, umožnil nám pocítit chuť života, na kterou jste již zapomněli, kontrola nad růstem potřeb může být minimalizována. Tělo si začne vyžadovat adrenalin a ten hrozí nepříjemnými následky, zraněními, psychickými zhrouceními. Neměli byste se bezhlavě vrhat do nového, dávat veškerou svou sílu, experimenty s novými vztahy nepovedou k úspěchu, pokud je jich hodně, a nevyděláte všechny peníze.

Ovládejte se, každý den si zapisujte změny, které vás napadly, do osobního deníku. Dokud ten pocit zformulujete do slova. objektivity se zvyšuje přiměřenost vnímání reality, což je to, co potřebujeme.

Neexistuje žádná věková hranice pro rozšíření vaší komfortní zóny. Příkladem toho mohou být důchodci, kteří teprve poté, co odešli na zasloužený odpočinek, objevili svět, nové koníčky, oženili se a dosáhli významných úspěchů v jakémkoli oboru. Takových příkladů je celá řada.Pokud vás věk trápí, udělejte si pro sebe výběr informací o lidech, kteří ve vašem věku dokázali změnit svůj obvyklý život. Myslete na ně častěji, sledujte životopisné filmy, čtěte knihy. To poskytne další motivaci.

Obvykle mají starší lidé větší potíže překročit hranice své komfortní zóny. Je pro ně obtížné změnit obvyklé jednání, postoje, vlastní postoj, jsou náchylnější ke strachům až fobiím. Stanovení cílů je pro ně obtížnější, protože se často zdá, že je buď pozdě něčeho dosáhnout, nebo to nemá smysl.

To je zkrátka základ techniky, jak vystoupit z komfortní zóny. Pokud jde o praktické tipy, zde jsou.

• Rozšiřte svůj sociální okruh... I když jste zkušený introvert, stojí za to vpustit do svého života novou komunikaci. Ať je to pro začátek komunikace na internetu, postupně to vytahujte k sousedům, neznámým lidem v obchodě, na zastávce, na ulici. Pamatujte, že rozšíření okruhu komunikace otevírá další příležitosti k dosažení vašich cílů, protože mezi novými známými mohou být velmi užiteční lidé, kteří vám pomohou.
• Cestovat. Není nutné se hned zadlužovat a kupovat si letenku do vzdálených horkých zemí. Cestování vůbec nevyžaduje velký kapitál. Začněte víkendovým výletem do sousedního města, prohlédněte si jeho památky, muzea, zajděte do divadla, kaváren. Vydejte se na výpad do lesa. Důležitá je pouze jedna podmínka – místo musí být neznámé, nikdy jste tam neměli být. Je to tento faktor, který poskytne novost pocitů a nový zážitek.
• Přidejte do svého života každý den maličkosti. Bavíme se o něčem, co výrazně nenarušuje hranice „bažiny“, ale přesto vytváří pocit novosti. Zkuste uvařit nové jídlo z obvyklé sady produktů. Akce je jednoduchá, ale efekt je kolosální. Místo romantického románu si k večernímu čtení vyberte detektivku nebo thriller. Kupte si nové boty, i když ty staré jsou ještě „kdekoliv“.
• Rozšiřte svůj potenciál. Pokud se neplánuje změna zaměstnání, požádejte manažera, aby doplnil vaše obvyklé povinnosti něčím novým, něčím, co jste dříve dělat nemuseli. Účast na novém projektu, nové pozici a třeba i změna pracovního rozvrhu jistě pomůže prožít tok života jinak, plněji.
• Změňte svůj denní režim. Neměli byste to dělat nijak drasticky, ale drobné úpravy neuškodí. Přidejte do svého dne hodinovou procházku v parku, nebojte se zničit falešnou stabilitu a nebezpečné pohodlí tím, že se donutíte k večerní procházce před spaním. Pokud je to neuvěřitelně obtížné, což je velmi, velmi pravděpodobné, pořiďte si domácího mazlíčka, například štěně. V každém případě s ním budete muset chodit.
• Učit se... Nové znalosti a dovednosti nikdy neuškodí. Nemusí to být nutně kvantová fyzika nebo základy mikrobiologie. Přihlaste se na kurz cizího jazyka, jeho znalost se vám bude hodit jak při cestování, tak při hledání nové, perspektivnější práce. Naučte se plést, vyšívat, skládat obrázky úžasné krásy z kamínků, vyřezávat z hlíny, vyhradit si alespoň hodinu denně na školení, využívat k tomu jakékoli příležitosti - knihy, manuály, webináře, školicí videa, články od profesionálů. Důležitou podmínkou je, že váš tréninkový kurz musí být dostatečně intenzivní, abyste dosáhli efektu opuštění vaší komfortní zóny.
• Posuňte se na další úroveň. V této době již máte vrstvu znalostí, dovedností a schopností. Povznést je na novou úroveň, zdokonalit se, využít rad odborníků, komunikovat v zájmových kroužcích, číst odbornou literaturu.
• Vyřešte staré problémy. Období opuštění komfortní zóny je vhodnou dobou k řešení problémů, které byly dlouho odkládány. "Pak" přišlo.