Zumba: co to je, trénink a výběr oblečení

Na rozlehlosti World Wide Web můžete snadno najít obrovské množství popisů různých metod, jak se zbavit nadváhy. Jedním z nich je fitness program s originálním a nápadným názvem „Zumba“.

Samotná zumba je taneční forma fitness, založená na pohybech nejoblíbenějších tanců latinskoamerického stylu. Vznikl v Kolumbii a rekordním tempem se rozšířil téměř do celého světa. Zakladatelem tohoto směru aerobiku byl Alberto Perez. Byl to on, kdo zorganizoval první hodinu Zumba-Fitness v 90. letech minulého století.

Podle samotného Pereze byl vznik nového typu kondičního tréninku náhoda. Vzpomíná, že jednoho dne zapomněl speciální audionahrávky na hodiny aerobiku. V důsledku toho musel Alberto učit lekce s merengue a salsou. Tak vznikla souhrou okolností inovativní a unikátní metoda skupinového tréninku.

Je třeba poznamenat, že Zumba není jen efektivní způsob, jak zhubnout. Tato povolání mají pozitivní vliv na celkový stav člověka a rozveselují... Podle dostupných informací tento typ tréninku zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému a je účinnou prevencí mnoha závažných onemocnění.

Nápad kolumbijské tanečnice a choreografky narozené v roce 2001 je nyní aktivně popularizován. Tento systém harmonicky kombinuje prvky takových tanečních stylů, jako jsou:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• břišní tanec.

Tento koktejl dodal Zumbě reputaci jeden z nejúčinnějších a nejzajímavějších typů skupinového tréninku, včetně boje s nadváhou. Dnes je distribuován v téměř dvou stovkách zemí po celé planetě. Název fitness programu lze do ruštiny přeložit jako "Pohni rychle, bzuče."

Přirozeně se nabízí otázka, proč se zumba stala tak atraktivní pro mnoho mužů a žen po celém světě. Jde o to, že se nebavíme jen o dalším tanečním fitness programu pro formování vyrýsované postavy. Zumba je symbióza tréninku a ohnivého tance, která vám pomůže zůstat ve skvělé kondici. Unikátní technika vám umožní tančit pro radost a zároveň procvičit drtivou většinu svalů, aniž byste se vyčerpali nekonečným opakováním stejného typu pohybů.

Kromě toho taneční trénink je účinný prostředek proti stresu. Většina lidí se po hodině cítí sebevědomě a motivovaně.

Většina cvičení Zumba Fitness trvá od 45 minut do hodiny... Každá lekce začíná nejaktivnějším zahřátím a strečink je jeho poslední fází. Vše se děje s vhodnou dynamickou hudbou. Standardní program obsahuje 8-10 latinskoamerických písní. Každý z nich má navíc jedinečnou choreografii. Za zmínku stojí, že ten druhý je co nejjednodušší a skládá se doslova z několika elementárních tanečních pohybů, spojených do vazů, které se opakují v celé písni.

V rozpisech sportovních klubů nyní můžete najít více než širokou škálu různých cvičení, kterými jsou druhy zumby. Pro začátečníky je často velmi obtížné se s touto hojností vypořádat. Takže dnes existují následující typy tanečních fitness programů Zumba.

• Klasický - je zaměřen především na začátečníky a kombinuje aktivní i tišší pohyby. V tomto případě jsou zapojeny téměř všechny svaly.

• Tónování - třídy zahrnující použití dalších zátěží ve formě činek a zaměřené především na posílení svalů stehen, paží a lisu. Program se etabloval jako efektivní nástroj pro modelování postavy.

• Sentao - cvičení se zvýšenou intenzitou. V tomto případě se židle používá k maximalizaci zatížení svalů, hlavně horní části těla.

• Zlato - taneční fitness pro seniory se zátěží přiměřenou věku.

• Silná díky zumbě - program pro pokročilejší návštěvníky fitness klubů. V tomto případě se do popředí staví fyzická cvičení (částečně nabíjecí prvky).

• krok - druh zumby, který zahrnuje použití nášlapné plošiny pro aktivní využití svalů nohou.

• Zumba v okruhu - tzv. kruhový kondiční trénink se silovými prvky, přispívající k rychlému hubnutí.

• Aqua - lekce, které se konají v bazénech a jsou zaměřeny na osoby s kontraindikací klasického tanečního tréninku.

• Zumbini - lekce speciálně navržené pro malé děti a obsahující prvky systémů pro raný vývoj.

• Děti - tréninkové programy pro děti od 4 do 11 let.

• Zumbatonika - společný trénink pro děti od 12 do 15 let a jejich rodiče.

• Kontinentální Je všestrannou odrůdou zumby, která kombinuje mnoho tanečních stylů.

Uvažovaný typ tanečního aerobiku přitahuje lidi nejen zápalnými latinskoamerickými rytmy. Zumba má navíc poměrně širokou škálu nepopiratelných výhod a může být užitečná mnoha lidem. Zejména, programy, jako je tento, jsou vyvíjeny jako populární a efektivní kardio cvičení. Jsou jakousi obdobou aerobního cvičení, které stimuluje činnost srdce.

Podle drtivých recenzí je jednou z hlavních výhod programu Zumba účinný boj s kily navíc... Trénink se zátěží na různé svalové skupiny přispívá k rychlému hubnutí. Zároveň se zlepšuje celkový stav těla, včetně toho psychického.

Při přemýšlení o tom, kolik kalorií můžete spálit během jednoho sezení, je třeba vzít v úvahu řadu důležitých faktorů. Nejprve si musíte pamatovat, že spotřeba energie člověka nezávisí na podmínkách tréninku. V průměru za hodinu intenzivního tanečního cvičení podle programu zumba se lze zbavit 500 kcal. Proto, takový trénink z hlediska účinnosti odpovídá 1,5 hodině běhání nebo 2 hodinám jízdy na koni, což je zase jasný důkaz účinnosti.

Je důležité si uvědomit, že toto cvičení není jen způsob, jak rychle zhubnout. Takové aktivity umožňují vytvořit doslova vysněnou postavu s minimem času a maximálním efektem. Zápalné tance v rámci programu promyšleného zkušenými specialisty dávají zabrat téměř všem svalům. To má pozitivní vliv na fyzickou formu a zdravotní stav člověka.

Při hodnocení efektivity zumby a jejím srovnání s podobnými ukazateli jiných metod je nutné vyzdvihnout tyto nesporné výhody:

• cvičení přispívá k intenzivnímu hubnutí a tvarování těla;
• téměř všechny svalové skupiny jsou rovnoměrně zatíženy;
• zástupci všech věkových kategorií se mohou věnovat tanečnímu fitness díky přítomnosti široké škály programů, včetně programů vhodných pro důchodce;
• nedostatek požadavků na fyzickou zdatnost, což činí tréninkový systém přístupným a efektivním pro začátečníky;
• třídy se mohou konat téměř kdekoli;
• Zumba dodává pozitivní energii a zmírňuje deprese.

Přes všechny výše uvedené výhody, jako každá jiná forma fyzické aktivity, má i Zumba dance fitness řadu významných nevýhod. K nejvýznamnějším nevýhodám je třeba nejprve připsat následující body.

• Vyžaduje se smysl pro rytmus a také láska k hudbě a tanci v jejich různých interpretacích. Na jednu stranu se bavíme o celkem jednoduché choreografii. Zumba je však především taneční program a vyjmenované kvality budou pro její efektivní rozvoj prostě nezbytné.
• Abyste si zapamatovali všechny pohyby a dosáhli maximálních výsledků, budete muset pravidelně navštěvovat hodiny a snažit se vyhýbat dlouhým přestávkám.
• Takové školení nebude pro odborníky relevantní. Věc se má tak, že jim nejsou schopny poskytnout dostatečnou míru stresu. Jak ukazuje praxe a recenze dosvědčují, Zumba-Fitness je nejlepším řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout. To neznamená intenzivní kardio cvičení. Přitom hodně záleží pouze na instruktorovi.

Mimo jiné je potřeba počítat s přítomností určité kontraindikace. Lekce probíhají poměrně rychlým tempem, a proto vyžadují odpovídající výdej energie a fyzické síly. To může mít extrémně negativní vliv na stav některých lidí. Doporučuje se přistupovat k výběru tanečního tréninku s extrémní opatrností za přítomnosti takových onemocnění a kontraindikací, jako jsou:

• křečové žíly a patologie muskuloskeletálního systému;
• zranění a kýly, bez ohledu na jejich umístění;
• onkologie;
• poruchy nervového systému;
• hypertenze a onemocnění spojená s mozkem;
• kardiovaskulární patologie;
• těhotenství.

V některých případech je vstup do tříd možný po konzultaci s lékaři. V tomto případě mluvíme o takovém typu cvičení, jako je Aqua Zumba. Mimo jiné je třeba pamatovat na to, že v případě sebemenšího nepohodlí je nutné cvičení okamžitě přerušit. To platí i pro absolutně zdravé lidi, kteří nemají uvedené kontraindikace.

Abychom přesně pochopili, jak se Zumba fitness liší od většiny ostatních tréninkových programů, je třeba poznamenat, že mluvíme o celém komplexu pohybů vypůjčených z mnoha populárních tanečních stylů. A hudební doprovod, jehož seznam stylů zahrnuje rock and roll a jazz, vám pomůže maximalizovat svobodu v průběhu výuky.

Zumba je unikátní a efektivní spojení tance a silového tréninku, které dohromady tvoří základ dosti dynamického cvičení s minimální únavou. Dá se nazvat jednou z nejemotivnějších oblastí moderního fitness. Nedílnou součástí každé lekce je nával emocí a náboj pozitivní energie. Program zcela vylučuje monotónní mechanické opakování stejných cviků.

Jednou z hlavních výhod takových aktivit je absence pauz spojených s učením složitých tanečních pohybů a jejich kombinací. V podstatě musíte opakovat akce instruktora a nechat hudbu ovládat vaše tělo. Každá skupinová lekce nepřipomíná trénink, aerobik, tai-bo ani obyčejné kroky. Navenek takové aktivity připomínají spíše tanec v klubu. A klíčem k úspěchu a oblíbenosti metody je zjednodušená choreografie, moderní hudební doprovod a profesionalita lektorů.

Mnoho lidí se zajímá o efektivitu tohoto typu tréninku při hubnutí. Je třeba mít na paměti, že s kompetentním přístupem lze dosáhnout působivých výsledků jak v tělocvičně s instruktorem, tak doma v průběhu samostatného studia. Průměrná doba trvání jednoho tréninku je asi hodina, během které můžete ztratit maximum kalorií. Ale při stejném počtu relací bude účinek individuální, protože závisí na následujících faktorech:

• výživa (i laxní diety mohou výrazně zlepšit výsledky);
• výběr fitness programu zumba;
• intenzita tréninku a úroveň zátěže;
• správnost všech cvičení;
• fyzická forma.

Člověk vážící cca 65 kg se za jednu lekci zvládne zbavit cca 450-500 kcal. Podobným tempem, v rekordním čase, můžete zredukovat váhu a výrazně upravit postavu. Někomu se za první měsíc pravidelného tréninku podaří zhubnout až 6 kilogramů.

Statistiky snadno najdete na četných webových stránkách fitness center a tanečních škol, které mají zumbu ve svých programech. Často se však jedná o reklamu za účelem přilákání zákazníků. Neměli byste slepě věřit, že třídy vám umožňují:

• doslova během několika týdnů se zbavte veškerého tuku na těle;
• ztratit až 900 kcal v jednom tréninku;
• zcela normalizovat metabolismus a eliminovat riziko nadváhy v budoucnu;
• zaručeně se zbavíte 5, 7 a dokonce 10 kg měsíčně.

Taková tvrzení jsou přehnaná. Na základě toho se důrazně doporučuje objektivně posoudit své schopnosti a střízlivě vnímat potenciální efekt tanečního tréninku. Skutečné výsledky, kterých umožňuje popsaná technika dosáhnout, zahrnují následující body:

• posilování svalů a formování postavy;
• postupné hubnutí (se správnou výživou);
• motivace poskytovaná skupinovými lekcemi;
• taneční trénink je zdrojem pozitivních emocí a umožňuje vám zbavit se deprese;
• nadměrné zatížení svalů, kloubů a vazů je vyloučeno;
• riziko zranění je minimální.

Mnozí, kteří se rozhodnou ve prospěch Zumba fitness, se chtějí rychle zbavit těchto kil navíc. Maximální efekt v tomto směru umožňuje dosáhnout schopnosti využít při tanci téměř každý sval. To je třeba mít na paměti některé programy se zaměřují na specifické svalové skupiny. Účelem cvičení je posílit například nohy, boky, záda nebo ruce.

Není žádným tajemstvím, že aerobní trénink se již dlouho osvědčil. Zumba je v tomto ohledu srovnatelná s mnoha jinými technikami. Taneční fitness vám umožní spojit podnikání s potěšením. V důsledku takových činností je zajištěna vhodná nálada. Paralelně vám Zumba-Fitness umožňuje rozvíjet následující vlastnosti, které pomáhají zefektivnit tréninkový proces a rychle zhubnout:

• flexibilita;
• plastický;
• koordinace pohybů a smysl pro rytmus;
• vytrvalost.

Pravidelné a intenzivní cvičení zumby zaručeně příznivě působí na kardiovaskulární systém. Paralelní práce dýchacího systému se zlepšuje a kalorie se aktivně spalují. Tento poslední bod je pro mnoho nováčků klíčový. Jak již bylo uvedeno, hodina tanečního fitness v jednom z programů Zumba odpovídá 1,5 hodině běhu, 2 hodinám jízdy na koni a minimálně 45 minutám skákání přes švihadlo.

Aktivní a rychlé pohyby stimulovat metabolismus... V důsledku toho proces ztráty kalorií pokračuje ještě nějakou dobu po skončení tréninku. Některým lidem se podaří dosáhnout znatelných výsledků po prvních 5-7 sezeních. Podle některých recenzí je však hubnutí pozorováno v celém těle. Díky tomu je možné poměrně rychle získat dobrou postavu.

Především je třeba připomenout, že zumba označuje sport. Přirozeně vyžaduje vhodné oblečení, obuv a doplňky. V situaci s uvažovaným typem tanečního aerobiku však žádné striktní zákazy a omezení neexistují. Navíc před návštěvou prvních tříd doporučujeme, abyste se seznámili s konkrétními doporučeními týkajícími se výběru zařízení.

Je důležité si uvědomit, že jedním z hlavních rysů Zumby je maximální svobodu... Z tohoto důvodu byste při výběru formy pro trénink měli počítat s tím, že by neměla ani omezovat pohyb na minimum. Věci by přitom měly odpovídat obrazu a cílům tréninku.

Proto, oblečení by mělo být volné, pohodlné a nejlépe světlé, to znamená část obrazu, která zdůrazňuje postavu.

Při studiu sortimentu nabízeného specializovanými prodejnami se doporučuje zaměřit se na výrobky vyrobené z přírodních materiálů. Oděvy vyrobené z vysoce kvalitních tkanin vám poskytnou dostatečné pohodlí při cvičení. To platí i pro výběr obuvi.

Při výběru oblečení si musíte pamatovat na takový negativní bod, jako je možnost podráždění. Zumba je intenzivní cvičení, takže se během sezení nevyhnutelně budete muset zapotit. S ohledem na rekordní popularizaci tohoto typu fitness se začaly objevovat celé řady příslušného vybavení, které zahrnuje oblečení, obuv a nejrůznější doplňky. Při jejich navrhování se designéři snaží dodržovat společný styl, který naopak zdůrazňuje všechny rysy zumby.

Taneční fitness kit v naprosté většině případů obsahuje tričko, tričko nebo top jakéhokoli střihu, stejně jako volné šortky, legíny nebo capri kalhoty. Zároveň by boty měly být lehké a pohodlné.

Při sportovní přípravě byste měli dbát na každý malý detail. Přesnější by bylo říci, že v takové věci by neměly být žádné maličkosti. A to mluvíme zejména o správném výběru spodního prádla. V situaci zumby je třeba vzít v úvahu ráznost všech tanečních pohybů. Přirozeně se dává přednost výhradně přírodní, pevné a vysoce kvalitní tkaniny.

Zvláštní pozornost si zaslouží výběr vhodné obuvi. Zkušení sportovci a instruktoři radí zvážit dvě možnosti. V prvním případě máme na mysli kvalitní tenisky s tlumiči. Stejně dobrá volba by byla speciální obuv na aerobik.

Neméně důležitým bodem je výběr příslušenství. V tomto případě mluvíme o náramkech, náramcích a dalších nenahraditelných atributech každého sportovce. Specializované prodejny jsou nyní schopny nabídnout více než širokou škálu souvisejících produktů. Na cvičení zumby nebudete potřebovat žádné speciální sportovní vybavení. Výjimkou mohou být stepové plošiny a činky, které používají ti, kteří se tanečnímu fitness věnují pravidelně.

Jak je uvedeno výše, Zumba Fitness tedy patří do kategorie kardio tréninku délka lekce je 40-50 minut. Je známo, že v prvních 20 minutách fyzické aktivity tělo aktivně spotřebovává glykogen z jater. Podkožní tuk se začíná spalovat až v další fázi. Dalším důležitým bodem je maximální doba trvání každého tréninku, která by neměla přesáhnout jednu hodinu, což je považováno za optimální a nejpohodlnější dobu pro intenzivní cvičení.

Všechny druhy zumby jsou navrženy s ohledem na řadu důležitých bodů. Každý trénink by tedy měl být symbiózou nejjednodušších vazů tanečních pohybů v latinskoamerickém stylu a fyzických cvičení. V tomto případě se počítá s tím zatížení se postupně zvyšuje. Toto porozumění je nejdůležitější pro začátečníky, kteří se mylně snaží napodobovat zkušenější členy skupiny.

Existuje řada základních pohybů zumby, které si musí osvojit každý, kdo se rozhodl pro tento typ moderního fitness cvičení. Opět stojí za to připomenout, že všechny se vyznačují maximální jednoduchostí a budou v moci téměř každého. Naučit se pohyby nevyžaduje velké časové výdaje.

"Otočte se a vypadněte":

1. nohy jsou od sebe na šířku ramen a paže jsou nataženy podél těla;
2. levá noha na patě, paže pokrčené v loketních kloubech;
3. výpad pravou nohou doprava a také na patě;
4. levá noha je připojena k pravé;
5. tělo se zvedá na prsty s obratem doleva.

"Krok a tleskej":

1. výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže podél těla;
2. krok doprava, doprovázený tlesknutím rukou;
3. levá noha je vložena a znovu tleskat;
4. opakovat;
5. všechny tyto pohyby se provádějí doleva.

"Kroutit":

1. zaujmout výchozí pozici popsanou výše;
2. paže se ohýbají v loktech;
3. váha se přenese na paty a tělo se otočí doprava;
4. otočte se od pat k prstům s otočením těla doleva;
5. pohyby se opakují v opačném směru.

Uvedené základní pohyby zumby lze při tréninku různě kombinovat. Toto samozřejmě není úplný seznam tanečních prvků, které tvoří základ tohoto jedinečného programu. Po zvládnutí těchto elementárních pohybů je však možné zajistit potřebnou a zároveň bezpečnou zátěž prakticky pro celý organismus.

Nyní můžete snadno najít nahrávky lekcí a podrobné pokyny sestavené zkušenými specialisty a obsahující vhodná doporučení.

S ohledem na jednoduchost pohybů, které se může naučit každý, lze zumba fitness cvičit jak v posilovně, tak i doma. První možnost je však vhodnější, protože mluvíme o skupinových lekcích. Ale v praxi ne každý, z toho či onoho důvodu, je připraven začít veřejně tančit, i když je tvořen stejně smýšlejícími lidmi. Někteří se tedy mohou stydět za to, že nemohou pohyby po instruktorovi zopakovat napoprvé.

V takových situacích je nejlepší začít se seznamováním s tanečním fitness samostatně pomocí vhodných tréninkových videí. Mimochodem, nezapomeňte na tak důležitý bod, jako je fyzická zdatnost. Někteří začátečníci se cítí jako vymačkaný citron doslova 30 minut po zahájení tréninku. Zpravidla se vše vrátí do normálu po několika sezeních.

Pro začátečníky, kteří teprve dělají své první krůčky v tanečním fitness, je nutné vzít v úvahu specifika takových kolektivních aktivit. Skupiny jsou často poměrně početné. V souladu se statistikami zástupci spravedlivé poloviny lidstva navštěvují více zumby. Stále častěji však v takovém tréninku můžete najít silnější pohlaví.

Poté, co jste se rozhodli jít na svou první lekci Zumby, musíte být připraveni na to, že lekce bude trvat 45-60 minut. Kromě toho se skládá z následujících fází:

• zahřátí a protažení, aby se tělo připravilo na odpovídající zátěž;
• procvičování již známých vazů a učení se novým tanečním pohybům předvedeným instruktorem, který musí vše podrobně vysvětlit;
• hlavní a nejdynamičtější část cvičení, což je jasný a ohnivý tanec v latinskoamerickém stylu;
• závěrečná fáze (strečink), která umožňuje zklidnit a protáhnout svaly po intenzivní zátěži.

Jednoduché pohyby zumby jsou nejčastěji vazy sestávající z dřepů, pivotů, zvedání nohou a tlesknutí. Zkušenější sportovci a instruktoři přitom začátečníkům dávají následující doporučení.

• Oblečení a obuv, jak již bylo uvedeno, by měly být co nejpohodlnější a neměly by bránit pohybu.
• Minimálně 2 hodiny před lekcí byste neměli nic jíst, abyste se vyhnuli záchvatům nevolnosti a zvracení.
• V den tréninku je lepší zdržet se pití kávy a energetických nápojů. Je třeba si uvědomit, že zumba se týká kardio tréninku a aerobního cvičení a tyto stimulanty mohou negativně ovlivnit srdce.
• V prvních lekcích je lepší nejprve kopírovat pohyby nohou, postupně propojovat paže a horní část těla.
• Nebojte se v sále posadit co nejblíže zrcadlu, abyste lépe viděli nejen na lektora, ale i na sebe. Tímto způsobem bude rychlejší opravovat chyby a zvládnout všechny pohyby. Doma to samozřejmě nebude problém.
• Na neúspěchy na prvních trénincích byste měli být v klidu.Po pár sezeních zaručeně začne všechno fungovat.
• Je nutné pravidelně navštěvovat lekce. Pokud je jejich cílem zbavit se nadváhy, pak to budou muset dělat alespoň 2-3x týdně.
• Během cvičení se důrazně doporučuje pít čistou vodu, aby se zabránilo dehydrataci.

S ohledem na jednoduše rekordní a neustále rostoucí popularitu zumby můžete v síti snadno najít obrovské množství popisů tohoto typu fitness, a tedy i recenzí na něj. Samozřejmě jsou fanoušci tanečního fitness a ti, kteří jejich optimismus plně nesdílejí. Při analýze recenzí lze pochopit, že mnozí s pomocí takového školení očekávají, že rychle ztratí další kila. A protože ne každému se to podaří, objevují se negativní publikace celkem předvídatelně.

Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že na netu je mnohem víc pozitivních recenzí. Lidé se tedy zaměřují na výhody skupinových aktivit. Neméně důležitým faktorem je přítomnost taneční složky. Mnozí tvrdí, že Zumbu navštěvují pouze ve snaze získat pozitivní emoce. Najdete recenze, jejichž autoři doporučují tento druh fitness jako „nudné kardio cvičení“.

Ale navzdory všem výhodám se nelze vyhnout negativitě. Někteří lidé mají potíže s zapamatováním si i těch nejjednodušších pohybů a v důsledku toho se stanou znuděnými a nezajímaví pokračovat ve skupině. Často se člověk musí potýkat s nedostatečnou fyzickou průpravou, a proto není schopen hodinu dynamicky tančit.

Zumba fitness má dobré vyhlídky, a proto se tento směr bude nadále rozvíjet. Spojení prvků oblíbených latinskoamerických tanců a aerobiku je aktuální pro mnoho žen a často i mužů, kteří mají k pravidelnému sportování daleko. Jednou z hlavních výhod zumby je motivace díky velkému počtu členů skupiny.

Podívejte se na následující video, jak správně dodržovat základní kroky Zumba Fitness.