Zumba pro začátečníky: tréninkové funkce pro lidi různého věku

Zumba - fitness na hudbu pro ty, kteří chtějí zhubnout, zpevnit postavu, získat pozitivní přístup, zbavit se stresu a fyzické únavy. Tento typ sportovního tréninku vznikl relativně nedávno. Zakladatelem je Beto Perez, kolumbijský choreograf, který začal své lekce vést na ohnivou latinskoamerickou hudbu a všem se to moc líbilo, protože můžete snadno tančit s radostí a přitom hubnout a zatínat všechny svalové skupiny.

Zumba - nový směr v oblasti kondičního tréninku - pochází z Dance-fitness, latinských tanců, má své vlastní charakteristiky a poněkud se liší od aerobiku nebo sportovního tréninku.

• Kurzy se konají s energickou hudbou, převážně latinskoamerickou s pohyby tradičními pro latinskoamerický tanec. Jedná se o klasický typ zumby. Ale v současnosti se již objevily nové směry: kontinentální zumba s využitím různých hudebních stylů a tanečních pohybů, aqua-zumba - lekce v bazénu a další.
• Provádějí se jednoduchá rytmická taneční cvičení, která jsou snadno zapamatovatelná a která snadno zvládne i začátečník, přičemž pohyby jsou vždy jiné a nezatěžují tělo silně, ale zároveň dochází k aktivnímu spalování kalorií a v souladu s tím úbytek hmotnosti.
• Taneční program rozvíjí vytrvalost, plasticitu těla, protože jsou procvičovány všechny svalové skupiny. Výsledkem je jistota v pohybech a v důsledku toho sebevědomí, schopnost krásně udržet držení těla. Proto lze tento typ školení doporučit lidem, kteří se cítí trapně a omezeně.
• Pro cvičení zumby nepotřebujete speciální místnost s vybavením a inventářem, nepotřebujete speciální fyzickou přípravu. Můžete to udělat i doma v pohodlném oblečení a botách.
• Intenzitu cvičení a rytmus hudby lze volit podle věku a úrovně fyzické zdatnosti účastníků, to znamená, že cvičit zumbu není těžké ani ve vyšším věku.

TVzhledem k tomu, že zumba je více tanec než sport, hodiny jsou příjemnější., a to vysvětluje skutečnost, že tento typ fitness praktikují častěji dívky a ženy než muži. Přestože výhody, které lze z takového školení získat, se týkají naprosto všech lidí, bez ohledu na pohlaví a věk. Z lékařského hlediska je nejdůležitějším ukazatelem zotavení ze zumby vyvážené hormonální pozadí, zlepšení kardiovaskulárního systému a lymfatického toku, získání svalového tonusu.

Hlavními pohyby v zumbě jsou merengue a reggaeton kroky, stejně jako salsa, vypůjčená z latinskoamerických tanců. Reggaeton je plynulejší a uvolněnější verze, merengue je aktivní energický krok, v prvcích salsy je více pohybů s plynulým prohýbáním těla. Kroky se provádějí do stran, dopředu a dozadu, s obratem, dřepy, skoky. V čem ramenní pletenec a paže pracují současně: švihy, pohyby paží nahoru a do stran, obraty horní části těla doleva a doprava. Aktivnější cvičební cyklus ve fitness zumba zahrnuje skákání, ohýbání, skákání z nohy na nohu, výpady a prudké švihy nohou.

Zkušení instruktoři doporučuje se začít s pohyby nohou a teprve poté, co se objeví lehkost a obratnost, je nutné připojit pohyby ramenního pletence a paží. Mnohonásobným opakováním stejného cvičení, jeho uvedením do automatismu, můžete získat velmi snadnou lehkost, která je v tanci tak důležitá.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, zpevnit postavu a teprve plánují jakýkoli sportovní trénink, můžeme s klidem doporučit vstupní zumbu. Pro začátečníky existují speciální skupiny, kde se sestava cviků skládá z jednoduchých pohybů a není náročná na intenzitu. Lekce vede trenér, stačí po něm zopakovat všechny pohyby. Na začátku hodin - zahřátí, pak zvládnutí prvků tance, jejich upevnění a na konci relaxace. Celkově celá lekce probíhá v rytmu tance na krásnou rytmickou hudbu.

Na trénink vám stačí pohodlná obuv a oblečení, které vám nebude bránit v pohybu. Oblečení je vhodné volit v krásných pestrých barvách, které spolu s aktivním cvičením zvednou náladu a vitalitu.

Kromě, pokud není možné chodit na lekce v sále, pak se tento druh fitness tance dá cvičit doma pod nějakým videozáznamem, kterých je v dnešní době velké množství, nebo nakonec prostě zapněte hudbu a energicky se pohybujte do rytmu a provádějte jednoduché pohyby. Jen je důležité používat co nejvíce svalů celého těla. Základní cvičení - kroky je třeba nejprve provádět pomalu, několikrát je opakovat, abyste později mohli jednoduše tančit, pohybovat se přirozeně a snadno.

Ale přesto je vhodné vypadnout z domu na hodiny někde ve skupině s trenérem, abyste si zpestřili svůj monotónní život, naplnili každodenní život novými dojmy a známými, získali nové přátele a podobně smýšlející lidi a zároveň čas šťastně zhubnout a uvést své tělo do dobré kondice ...

Lekce zumby nevyžadují žádný speciální trénink, takže tento typ fitness lze doporučit i důchodcům, kteří nechtějí zůstat doma a vést aktivní životní styl. Pro lekce zumby pro seniory existují speciální skupiny. Jen si to musíte zapamatovat v každém případě byste se před zahájením tréninku měli poradit se svým lékařem. Trenér vám ukáže základní cviky, krok za krokem vysvětlí, jak správně provádět ten či onen pohyb. Je vhodné strávit první tréninky ne více než 30 minut, postupně prodlužovat dobu trvání tříd a tempo pohybů.

Pro důchodce je připraven speciální cyklus lekcí, tzv. zumba-gold – zlatý program pro zlatý věk. Je vhodný i pro osoby se zdravotním postižením a pro ty, kteří podstoupili jakýkoli chirurgický zákrok, protože trénink podle tohoto programu probíhá pomalým tempem, prvky s výskoky, dřepy nebo náhlými pohyby jsou ze cvičení vyloučeny, což nedává silné zatížení kardiovaskulárního systému a celého těla a také nezanechává pocit únavy na konci vyučování.

V dalším videu najdete lekci zumby pro začátečníky.