Jak překonat strach?

Na světě nejsou nebojácní lidé, kteří se nebojí ničeho. Pokud se člověk náhle stane takovým, zemře, protože ztratí obezřetnost, opatrnost, schopnost kriticky posoudit, co se děje kolem. Někdy nám ale naše obavy výrazně zkomplikují život a pak se nabízí otázka: jak se vyrovnat s projevy této silné primitivní emoce?

Strach je základní vrozená emoce v lidském těle. Podle některých zpráv je i plod v děloze před narozením schopen prožívat strach, a to nám umožňuje s čistým svědomím tvrdit, že pocit strachu nevytvořila příroda náhodou. Lidstvo díky němu přežívá, strach dělá člověka opatrnějším, rozvážnějším, zachraňuje mu život v nebezpečných situacích. Díky strachu lidé přišli na mnoho užitečných vynálezů, které zvyšují bezpečnost a pohodlí našeho každodenního života.

Pocit strachu spouští množství neviditelných fyziologických procesů, které okamžitě mobilizují lidské tělo, nutí ho jednat a myslet rychleji, aktivněji se pohybovat, zvyšuje se síla a rychlost. Ale zároveň se někdy strachy stávají obsedantním stavem. A pak se jim říká fobie. Pokud je zdravou reakcí strach ve spojení s konkrétní hrozbou, pak patologický strach je iracionální hrůza, kterou si člověk sám nedokáže vysvětlit.

Všichni se zpravidla něčeho bojíme a je to dáno geneticky, předává se nám dědictvím po vzdálených předcích. Například strach ze tmy je vlastní téměř všem dětem a nejméně 10 % dospělých. Stejně normální je mít strach z výšek, hloubek, otevřeného ohně, smrti.Zdravý strach dělá člověka silnějším, po pominutí hrozby rychle pomine a emoční stav se vyrovná.

Patologický strach se může objevit v určitých situacích u konkrétního člověka, a nemobilizuje, ale činí člověka zranitelným: v záchvatu paniky se nikdo nemůže rozhodovat, nikdo není schopen se stát silnějším.

To je zbytečné říkat patologický strach činí osobnost podřízenou, diktuje si vlastní podmínky. Člověk se začne pilně vyhýbat předmětům a situacím, které vyvolávají paniku, a někdy kvůli tomu musí změnit celý svůj způsob života. Posuďte sami: lidé s klaustrofobií (strachem z uzavřených prostor) chodí i do vyšších pater vícepatrových budov, jen aby nebyli v atmosféře výtahové kabiny, a lidé se sociální fobií občas odmítají vyjít z domu úplně, jít do obchodu, do práce nebo nastoupit do veřejné dopravy, stávají se vězni vlastního strachu.

Při trypofobii člověka děsí shlukové díry a záchvat paniky může přijít z jednoho druhu houbičky na mytí nádobí nebo kousku sýra a parez nedovolí člověku jít na záchod, když je potřeba, pokud je v veřejné místo, strach z veřejné toalety mu prostě nedovolí uvolnit měchýř.

Pro většinu z nás jsou typické normální zdravé strachy, či spíše vzrušení, pocit úzkosti, obvykle před důležitými událostmi, jejichž výsledek nedokážeme přesně předpovědět (před operací, zkouškou, pohovorem). Takové zážitky nás jako celek nepřipravují o přiměřenost, ale mohou narušovat usínání a normální spánek, jinak nezpůsobují výraznou újmu. Stalo se, že lidé mívají strach z neznámého a nadcházející událost je tím zahalena.

Patologické obavy, dokonce i v předvečer nějaké události, výrazně zhoršují kvalitu života - fobie v předvečer operace mohou prožívat silnou úzkost, na hranici úzkosti a při střetu s děsivým předmětem nad sebou zcela ztratí veškerou kontrolu.

Abyste pochopili, jak překonat strach, musíte jasně porozumět zákonům, podle kterých se vyvíjí:

• v centrální oblasti (limbický systém) mozku jsou aktivovány oblasti amygdaly;
• signál nebezpečí (pravdivý nebo smyšlený) je zpracován amygdalou a je zahájen proces zvaný „boj nebo útěk“;
• protože běh i boj potřebují sílu, mozek ve zlomku vteřiny spouští proces celkové mobilizace - průtok krve směřuje ve větší míře do svalů, krev vytéká z vnitřních orgánů a kůže;
• chlupy na pažích a nohách stojí „na konci“ (příroda vytvořila tento reflex v přírodě, aby zastrašila nepřátele);
• aktivuje se práce potních žláz (zřejmě také k zastrašení nepřátel, ale již s čichem), tělesná teplota se snižuje;
• kůra nadledvin produkuje velké množství hormonu adrenalinu, který se dostává do krevního oběhu a okamžitě vede ke snížení hloubky dýchání, zrychlení srdeční frekvence a rozšíření zornic;
• kůže zbledne, produkce pohlavních hormonů prudce klesá, v břiše se objevuje bolestivý pocit;
• ústa vysychají, je obtížné polykat.

Hlavním důvodem našeho strachu je tedy naše přirozenost, náš vlastní mozek a ty prastaré programy přežití (pud sebezáchovy), které jsou v něm zakotveny. Ne každý strach se ale změní v duševní poruchu a tady je důvod. Pravděpodobnost výskytu fobií se zvyšuje, pokud:

• dítě je vychováno v autoritářské rodině, tam, kde je zbaven práva volit, takové děti nevědí, jak se rozhodovat;
• dítě vyrůstá v atmosféře přehnané ochrany, a v tomto případě se dítě také neví, jak se rozhodovat, ale také se bojí světa za oknem (rodiče od dětství pečlivě vštěpují, že je extrémně nebezpečné);
• dítěti není věnována pozornost, nemá s kým sdílet své obavy (zásada z kresleného filmu o kotěti Gave „bojme se spolu“ je v dětství velmi důležitá!);
• dítě je vystaveno situacím, které jsou pro něj hrozné, tresty (odložit do tmavého kouta, zavřeno ve skříni);
• dítě se záměrně bojí - "Babay přijde", "když onemocníš, zemřeš" atd.

Strach se neobjevuje pouze tehdy, když existuje zjevná hrozba. Může to být signál předchozího zážitku (pokud pes pokousal člověka, spíše se psů bude bát), strach může být i příčinou neprožitého zážitku (bojím se jedovatých hadů, ačkoliv nikdy předtím jsem se s nimi nesetkal). Někdy je na nás strach vnucován zvenčí a zde je třeba říci „díky“ televizi, která často mluví o teroru, vraždách, lékařských omylech, nebezpečných nemocech, které se rychle šíří), kině s horory a thrillery, knihám a „benevolentní“ známí, kteří jsou vždy připraveni vyprávět „děsivý příběh“ ze života svého nebo svých přátel.

Abyste pochopili, jaké přesně jsou důvody vašeho strachu, musíte si nejen vzpomenout na své dětství, rodiče, jejich výchovné metody, ale také střízlivě posoudit, kdo jste. Bylo prokázáno, že lidé s jemnou duševní organizací, ovlivnitelní, zranitelní, plachí, kteří zažili určité potíže v komunikaci a zažívají je nyní, osamělí lidé, jsou náchylnější ke strachu.

Než odpovíte na tuto otázku, musíte sami jasně pochopit, s jakým druhem strachu máte co do činění. Pokud se jedná o zdravý obranný mechanismus, není možné jej porazit a není to nutné, bez něj nelze přežít. Pokud se bavíme o patologickém strachu (fobie, stav na hranici fobie), pak je také téměř nemožné takový strach vlastními silami překonat – potřebujete pomoc odborníka (psychologa, psychoterapeuta). V boji se svým strachem budete potřebovat hlavní zbraň - jasné pochopení, že musíte bojovat ne s emocemi, ale s důvody, které to způsobily.

K co nejpřesnějšímu určení těchto důvodů je zapotřebí specialista. Snaha samostatně se vypořádat s projevy (symptomy) bez analýzy příčin a nápravy je ztráta času. Můžete navštěvovat školení módních koučů, jak chcete, studovat meditaci, číst literaturu z kategorie "100 tipů - jak najít nebojácnost." Ale bez stanovení základních příčin vašeho strachu bude toto vše zbytečné. Strach se jistě vrátí, jakmile nastanou okolnosti a situace podobné těm, které paniku zpočátku vyvolaly.

Pokud váš strach neprovázejí silné záchvaty paniky, můžete zkusit hledat důvody sami. V klidném stavu si vybavte co nejvíce událostí z dětství spojených s možnými situacemi, ve kterých jste viděli, slyšeli, vnímali děsivý předmět. Bojíte se jet metrem? Možná jste se tam jako dítě ztratili? Nebo jste viděli katastrofický film, ve kterém lidé umírali v metru? Pamatujete si, jak jste byli vychováváni, jak často jste v dětství a dospívání zažívali strachy?

Dále musíte posoudit realitu - v jakých situacích nejčastěji začíná záchvat strachu, co tomu předchází? Vyvolává určitý předmět strach, nebo se bojíte něčeho, co ani nedokážete popsat slovy?

Po identifikaci objektu strachu (v našem případě je to metro), příčiny strachu - negativního zážitku spojeného s metrem, incidentu nebo celkového dojmu z filmu, je čas začít měnit chybné postoje. k těm správným. Začněte si postupně všímat pozitivních stránek tohoto druhu dopravy – rychlost, bezpečnost, možnost potkat během cesty zajímavé lidi nebo prostě strávit čas na cestách s knihou. Toto by se mělo stát vlastně autotrénink.

Poté přejděte k postupnému ponoření se do prostředí metra. Postavte se dnes ke dveřím stanice. Zastavte se zítra a postavte se v hale. Nezapomeňte, že v tomto případě se nic hrozného nestane. Třetí den si můžete koupit lístek a jít dolů a pak zkusit nastoupit do vagónu a projet jednu nebo dvě stanice. Se strachem tedy ani nebojujte, ale navykněte na něj své tělo, ať se bojí s mírou.

Nebezpečí, se kterým se každý den potýkáte, je znehodnocováno a méně vnímáno. Všimněte si, jak rychle si lidé zvyknou na situaci ve válce nebo v zóně přírodní katastrofy. Můžete dosáhnout stejného efektu. Pokud je zpočátku strach docela silný, získejte podporu milovaného člověka, soudruha, příbuzného - ať je to jako stát s vámi v metru (opět se vracíme ke kreslenému principu „bojme se spolu“).

Podobnou metodou lze zvyknout na jakoukoli děsivou okolnost nebo předmět. Je velmi důležité se strachu nevyhýbat, ale postavit se mu čelem. Není divu, že to radili samurajští učitelé. Vyhýbání se jen prohlubuje strach. Proto jsou rady typu "když se bojíš metra - jeď autobusem" škodlivé a nebezpečné, i když v duši každého bojácného jistě najdou živou odezvu a souhlas.

V procesu „zvykání“ na strach, vnitřní adaptaci na něj, Existuje pár praktických rad, které vám pomohou rychle se vyrovnat s projevy emocí, pokud vás náhle doženou v jakékoli fázi vašeho boje.

• Buď proaktivní. Záchvat obsedantního strachu většinou nezačíná spontánně, po pozorování sebe sama objevíte určité „předzvěsti“ – úzkost, třes, slabost atd. Po pociťování těchto příznaků se snažte obrátit pozornost k něčemu pozitivnímu. K tomu můžete začít a nosit s sebou malý talisman (předmět, který je pro vás spojen s příjemnou událostí, osobou). Držte ho, dívejte se na něj, snažte se co nejpřesněji reprodukovat vzpomínky na den, kdy jste tento předmět dostali, vzhled osoby, která vám jej předložila nebo byla nablízku. To pomůže snížit úzkost tím, že dá vašemu mozku další úkol.
• Bolest pomoci. Impuls bolesti je schopen okamžitě přepnout váš mozek do ochranného režimu, začne řešit aktuální „problém“ a rozvoj strachu se pozastaví. Samozřejmě nevoláme po sebepoškozování a sebepoškozování. Na zápěstí stačí nosit tenkou lékárenskou gumičku, kterou lze v hrozném okamžiku stáhnout a uvolnit. Můžete se také štípnout.
• Naučte se relaxovat. Pokud to situace dovolí, pak se při prvním náznaku blížícího se strachu pohodlně usaďte a zaujměte volnou pózu. Nekřížte ruce a nohy, vnímejte, jak se nadechujete a vydechujete. V případě potřeby rozepněte límeček košile, uvolněte pásek. Napněte libovolně konkrétní svalové skupiny (například hýždě nebo nohy), vydržte asi pět minut a uvolněte se. Zkuste to udělat několikrát. Osvojte si pár základních dechových cvičení – to se vám také bude hodit.

• Nahlédněte do detailů... Pokud se strach bezprostředně blíží, zkuste to detailně zvážit, zaměřte se na jednotlivé prvky. Vědomě věnujte pozornost tomu, co kolem sebe vidíte, jak to vypadá, jakou má barvu, jak to voní. V případě metra zvažte lidi, snažte se podle vzhledu určit jejich věk a povolání. Poslouchejte jejich rozhovory. Tento jednoduchý proces vám pomůže rozptýlit se. A vdechování pachů podzemí vám pomůže rychleji se adaptovat na strach. Velmi dobře pomáhá i matematické počítání - spočítejte lidi ve vagónu, zkuste spočítat počet stanic na schématu metra, počítejte zvlášť ženy, muže, děti.
• Napij se vody, dej si do pusy lízátko... Můžete si je vzít s sebou, když odejdete z domova. To pomůže přepnout tělo z mobilizačního režimu do režimu trávení potravy. Tuto metodu použijte pouze v případě, že nezažíváte panické ataky ztráty vědomí.

Všechny výše uvedené metody bohužel nejsou vhodné v případě fobií. Pokud člověk trpí iracionálním strachem, pak útoky této povahy nemůže ovládat, a proto bude těžké něco udělat sám. V boji se strachem mohou pomoci specialisté, kteří mají různé techniky a metody poskytování pomoci.

V případě strachu dětí může pomoci i zkušený učitel nebo vychovatel, ovšem za podmínky, že strach začal nedávno. Zanedbané formy fobií pedagogické metody neléčí. Co může učitel dělat? Dokáže dítěti vytvořit prostředí, ve kterém nebude nic děsivého a každá nová akce a úkol bude předem probrán a připraven. To pomůže snížit vysokou míru úzkosti dítěte. Postupně se začne uvolňovat.

Hodně záleží na rodičích a učitelích. Pokud se dítě bojí, je velmi důležité, aby vědělo, že se mu nesmějí, ale že ho pojišťují. Pamatujete si, jak učíme miminka dělat první krůčky? Ruku podpíráme. A v určitém okamžiku to necháme být. Co při tom dítě dělá? Okamžitě spadne a všiml si, že už ho nedrží. Děti se chovají úplně stejně, když se učí jezdit na kole, bruslích.

Pokud je však v této fázi dítě přesvědčeno, že předtím nebylo drženo, řídilo samo, pak můžeme předpokládat, že výcvik skončil naprostým úspěchem. To znamená, že dítě prostě musí věřit, že to dokáže. A pak strach ustoupí.

Na nápravu fobií existují různé metody a dnes jsou nejúčinnější psychoterapeutické metody. Dobře se osvědčila metoda ponoření „in vivo“, při které musí člověk v podstatě podstoupit šokovou léčbu.

Ponoření do atmosféry strachu, dávkované, pravidelné, prováděné pod dohledem specialisty, pomáhá nepřekonat hrůzu, ale naučit se s ní pokojně a klidně koexistovat. Metoda je založena na pozorováních specialistů, kteří studovali adaptační mechanismy lidí v zónách nepřátelství a katastrof. Ukázalo se, že na strach se dá postupně zvyknout a zároveň opadne jeho intenzita a síla. Mozek přestane vnímat nebezpečí jako nouzovou situaci a začne s ním zacházet jako s každodenní událostí.

V praxi to lze provést různými způsoby. Vše závisí na individuálních duševních vlastnostech člověka. Jednoho je potřeba umístit do serpentária, aby si na hady zvykl, druhému stačí navštívit zverimex a prohlédnout si plazící se plazy z bezpečné vzdálenosti. Strach z vody lze překonat lekcemi plavání a potápění od zkušeného profesionála v těchto oblastech a strach ze tmy jakékoli zajímavé aktivity, které jsou možné pouze ve tmě (například kreslení světelnými pery nebo sledování filmových pásů).

Nejběžnější metodou léčby iracionálních strachů v psychiatrii je kognitivně behaviorální terapie. Zahrnuje několik fází. V první fázi musí lékař zjistit všechny možné situace a okolnosti vzniku paniky a také důvody, které vedly k rozvoji fobie. To se provádí rozhovorem, testováním. V důsledku toho bude sestaven individuální seznam „nebezpečných“ situací.

Dále odborník přistupuje k nahrazení nesprávných duševních postojů pacienta správnými. To se děje prostřednictvím rozhovorů, neurolingvistického programování, hypnóz. Úkolem je odstranit myšlení, které vede lidi k přesvědčení, že malá koťata mohou být smrtelná, že netopýři a pavouci ohrožují lidský život, že ve tmě může hrozit nebezpečí, že společnost je nepřátelská.

Správné postoje, které se postupně stávají našimi vlastními, řeší problém iracionality strachu... Člověk nyní nejen chápe, že je hloupé bát se pavouka, ale v pavoučím životě vidí velký přínos pro planetu. Bez hrůzy přiznává existenci pavouka a je připraven se s ním smířit. Samozřejmě, nikdo nenutí pavouka k lásce, to není vyžadováno. Ale záchvaty paniky, se kterými dříve probíhalo každé setkání s členovci, už nebudou existovat.

V konečné fázi kognitivně-behaviorální psychoterapie začíná postupné ponořování se do nebezpečných situací. Ze sestaveného seznamu nejprve vyberou ty, které zpočátku vyvolávaly nejméně úzkosti, a všechny okolnosti seřadí podle zvyšujícího se hodnocení škály úzkosti. Jinými slovy, nejtěžší noční můry, které před zahájením léčby způsobovaly posvátnou hrůzu a zděšení, začnou být ve skutečnosti ztělesňovány tím posledním.

Ne všechny situace lze zažít ve skutečnosti. Člověk se například bojí vesmíru a hvězd nebo mimozemšťanů. Neposílejte ho na ISS, aby se mohl osobně přesvědčit, že na oběžné dráze nejsou zelení mužíci!

V tomto případě mohou specialisté použít hypnosuggativní techniky, kdy situaci vymyslí lékař a přenese ji na pacienta v hypnóze. Člověk v transu věří, že je právě přítomen na ISS nebo na Marsu, že se setkal s mimozemským tvorem. Dokáže s lékařem komunikovat, zprostředkovat mu vše, co vidí a cítí. Tak dochází k ponoření a přizpůsobení a nakonec - k devalvaci strachu jako takového.

Někdy je psychoterapie doplněna léky, ale to se tak často nedělá. Jde o to, že neexistuje žádný konkrétní lék na strach. Trankvilizéry pouze pomáhají potlačit záchvaty úzkosti, neléčí stav a jeho příčiny a kromě toho mohou být takové léky návykové. Antidepresiva pomáhají s doprovodným stavem deprese (lidé s fobií jsou k této pohromě velmi náchylní).

Pomůcky na spaní mohou být doporučeny k normalizaci spánku a lékaři často doporučují sedativa, která vám pomohou uklidnit se.

Drtivá většina patologických strachů, které nám brání žít naplno a nutí nás snít o tom, že se jich zbavíme, se tvoří v dětství. Proto psychologové doporučují rodičům věnovat této problematice zvláštní pozornost, protože jsme docela schopni vychovat člověka s normální zdravou mírou strachu z něčeho. K tomu se snažte vytvořit prostředí vzájemné důvěry v domácnosti a rodině již od útlého věku – strachy se zmenšují, když se o nich mluví a diskutuje.

• Nevysmívejte se dětskému strachu, bez ohledu na to, jak směšný se vám může zdát. Pokud miminko tvrdí, že Buka žije ve skříni, znamená to, že v jeho vnímání světa tomu tak skutečně je. Pozorně poslouchejte a pracujte společně, abyste přišli na způsob, jak Buku porazit (může to být cokoli od plného jídla po rituál před spaním).
• Vždy si na své dítě udělejte čas. Nikdy není mnoho náklonnosti a pozornosti. Toto je jeho "bezpečnostní lano", které pomůže vyrovnat se s jakýmikoli obtížemi, včetně strachu.
• Neprovokujte spontánně strachy - nevymýšlejte děsivé historky o nezbedných dětech, které se ujme lesní příšera, neučte dítě plavat, přes protesty je strkáte z boku nebo z mola.
• Překonejte svůj vlastní strach dospělých... Děti často zdědí náš strach jen proto, že věří, že světonázor jejich rodičů je ten jediný správný. Matka, která se bojí myší, bude mít spíše dítě, které se bude myší také bát. A geny s tím nemají nic společného. Prostě dítě od dětství uvidí reakci matky na myš a určitě ji bude kopírovat.

Odborníci doporučují dítě za jeho strachy nenadávat a trestat, ignorovat je, považovat je za lehkomyslné. Také byste neměli brát dítě na pohřeb před dospíváním, pouštět mu horory.

Není možné spojovat smrt někoho blízkého nemoci, i když příčinou smrti byla nemoc – v mysli dítěte se vytvoří jasná souvislost mezi pojmem „být nemocný“ a pojmem „umírání“. To zvyšuje úzkost pokaždé, když některý člen rodiny nastydne nebo onemocní. Je velmi důležité neodmítnout pomoc psychologů, psychoterapeutů, pokud si s problémem sami nebo své dítě nevíte rady.