Jak zlepšit koncentraci?

Úspěch mnoha druhů činností poskytuje tak důležitý duševní proces, jako je pozornost. Jeho koncentrace je důležitá zejména pro specialisty na duševní práci, lidi s rychlým životním tempem, kdy dochází k časté změně typů činností a úkolů k řešení, a samozřejmě ve školním vzdělávání. Zvažte účinné metody a cvičení zaměřené na zvýšení koncentrace pozornosti dospělého a dítěte.

Pozornost je soustředění vnímání na konkrétní předmět. Má následující vlastnosti:

• stabilita;
• přepínatelnost;
• objem;
• rozdělení;
• koncentrace.

Pro úspěšné studium dítěte nebo činnost dospělého je třeba rozvíjet všechny jeho vlastnosti, ale hlavně je důležité naučit se soustředit pozornost. Koncentrace pozornosti je maximální zaměření kognitivních procesů na jeden objekt nebo předmět činnosti, aniž by byla rozptylována jakýmikoli vnitřními nebo vnějšími podněty. Neschopnost soustředit se na předmět, časté rozptýlení a únava svědčí o rozptýlení.

Rozvoj pozornosti bude dobře podporován krátkými sezeními s prováděním určitých technik a cvičení, ale aby byly účinné, musíte dodržovat určitá pravidla.

Dejte si extra motivaci. Když začnete provádět jakýkoli úkol, musíte instalaci dát, že v tuto chvíli je to nejdůležitější ze všech záležitostí, zbytek může počkat. Pro zvýšení motivace je lepší si předem promyslet, jaké výhody lze získat, když je splněný úkol splněn.

Pokud potřebujete dítě motivovat, pak je vhodné s ním probrat malou odměnu, kterou obdrží po úspěšném dokončení díla. Může to být něco sladkého nebo pozdní spaní, povolení hrát počítačovou hru nebo společné tvoření. Když znáte zájmy svého dítěte, není těžké vymyslet podnět.

Pít hodně vody. Vědci prokázali, že k aktivaci mozkové činnosti je nutný včasný příjem vody do těla. Kvůli obecnému nedostatku tekutin u lidí může dojít k určitým poruchám pozornosti. Dospělému se doporučuje vypít během dne 8-9 sklenic čisté pitné vody, dítěti školního věku - 5-6 sklenic.

Řídit drobné úkoly. Musíte se naučit, jak jasně stanovit priority, dělat důležité věci jako první a nechat ty méně důležité, které nevyžadují rychlá rozhodnutí nebo akce, na později. Při plnění úkolů měli byste se snažit nenechat se rozptylovat menšími vnějšími faktory (hluk za oknem, zvuk televize ve vedlejší místnosti atd.), abyste rychle dokončili započatý úkol a přešli k dalším povinnostem.

Nemusíte se snažit dělat několik věcí současně. Provádění několika úkolů najednou nemusí mít nejlepší vliv na konečný výsledek. Specifičnost mozku je taková, že se může maximálně soustředit na vykonávání jakéhokoli duševního úkolu, a to i v jednom přístupu. Práce v multitaskingovém systému však znamená časté přepínání pozornosti, což snižuje koncentraci při plnění hlavního úkolu. Pokud člověk potřebuje dokončit několik úkolů, které vyžadují duševní stres, je lepší sestavit seřazený seznam podle důležitosti a přísně jej dodržovat.

Udělejte si seznam věcí, které vás brzdí. Lidé mají tendenci být rozptýleni, což snižuje jejich produktivitu. Ve svém volném čase byste měli přemýšlet o svých „špatných návycích“, nebo lépe - vytvořte si vizuální seznam akcí, které narušují výkon práce. Seznam může zahrnovat hovory na telefonu, které nejsou důležité, komunikaci na sociálních sítích a instant messengerech, sledování zpráv na internetu a někdo má časté přestávky na čaj nebo pozdní spaní vedoucí k nedostatku spánku.

Naučte se kulturu přestávek. V jakékoli dlouhodobé práci jsou přestávky prostě nezbytné, ale musí být správné, dopřát unavenému mozku odpočinek a přispět k dalšímu soustředění. Přestávka by měla být provedena po dokončení jednoho úkolu as velkým objemem - po dokončení jeho logické části a musí být doprovázena malou motorickou aktivitou. V ideálním případě je to procházka na čerstvém vzduchu, ale pokud to není možné, můžete dělat jednoduchá fyzická cvičení nebo jednoduše jít z jedné místnosti do druhé. Cvičení očních svalů nebo nasměrování pohledu přes okno na vzdálené předměty pomůže uvolnit napětí z očí.

Jednoduchá cvičení vám pomohou zvýšit úroveň pozornosti. Samozřejmě, abyste je dokončili, musíte si vybrat samostatný čas a nesnažit se procvičovat své schopnosti koncentrace pozornosti souběžně s jinými aktivitami. Jakékoli nové, dokonce i krátkodobé zaměstnání zpočátku vyžaduje určitou vnitřní náladu a napětí, proto se při provádění technik musíte na několik minut uvolnit, úplně se odpojit od všech záležitostí a nenechat se rozptylovat.

Cvičení s dětmi by mělo probíhat hravou formou ne déle než 15 minut. Pro udržení zájmu můžete pořádat soutěže s někým z rodiny.

Nejoblíbenější cvičení známé všem rodičům a dětem. Dítě dostane za úkol najít všechny rozdíly mezi dvěma podobnými kresbami. Pro předškoláky je lepší poskytovat obrázky, které nejsou příliš jasné s rozdílem maximálně 10 pozic. Mladším studentům lze ukázat jasné kresby se spoustou malých detailů a rozdílů. Detailní vyšetření zlepšuje hlasitost a přepínání pozornosti a také pomáhá zaměřit se na dva předměty současně. Podobné obrázky k tomuto cvičení lze snadno najít na internetu.

Vytiskněte písmena na kus papíru v chaotickém pořadí nebo si vezměte text z nějakých starých novin (ale jen tak, aby písmo nebylo příliš malé) a dohodněte se, že ve všech slovech (v každém řádku) musíte přeškrtnout určité písmeno ( například "O"). Čas na splnění úkolu je 1,5-3 minuty. Postupem času zkontrolujte chyby – nechyběla žádná písmena nebo byla přeškrtnuta špatná písmena.

Herní cvičení je skvělé pro zajímavou a užitečnou zábavu pro celou rodinu. Dokáže zlepšit koncentraci, stejně jako rozvíjet sluchovou pozornost a krátkodobou paměť. Minimální počet hráčů jsou 2 osoby, ale čím více účastníků, tím je hra zábavnější. Úkolem hráčů je zapamatovat si a zopakovat slova, dodržovat jejich pořadí a rozhodčím vybraný člověk hlídá dodržování správného sledu slov, zapisuje střídání slov. Aby hra nezpůsobila únavu dítěte, je lepší používat slova určitého předmětu: doprava, nábytek, města atd.

Průběh hry vypadá takto: "Letadlo" - volá první účastník. "Letadlo, autobus," říká druhý. "Letadlo, autobus, tramvaj ..." - opakuje třetí atd. Účastník, který prohrál sekvenci, je považován za poraženého a je vyřazen ze hry. Vyhrává ten, kdo nedělá chyby.

K dokončení cvičení budete potřebovat prázdný list A4 a tužku. Doba provedení - 3 minuty. Na tuto dobu je lepší nastavit časovač se zvukovým signálem.

List by měl být umístěn vodorovně a do 3 minut tužkou pomalu a opatrně kreslit rovné čáry zleva doprava, jednu končit těsně pod druhou atd. Veškerá pozornost a myšlenky by měly být zaměřeny pouze na kreslení čar. Když si všimnete, že došlo i k sebemenšímu rozptýlení, měli byste jej opravit na linii lehkým tahem nahoru (ve formě malého vrcholu - jako na kardiogramu) a pokračovat v kreslení rovných čar. Pokud volné místo na listu dojde před signálem časovače, list se obrátí a práce pokračuje. Po 3 minutách se spočítá počet rušivých vlivů.

Pomůže vám to zlepšit vaše soustředění a pozorování. Po dobu 20-30 sekund se musíte podívat na nějaký objekt, fotografii nebo kresbu, která obsahuje několik prvků. Pak se musíte odvrátit a popsat uvažovaný objekt co nejpodrobněji. Poté se musíte znovu podívat a zkontrolovat, zda nejsou nějaké zapomenuté podrobnosti. Cvičení také pomáhá trénovat krátkodobou paměť, která ovlivňuje vnímání a rozsah pozornosti.

Pro cvičení je potřeba si připravit list A4 a dvě tužky. Bude pohodlnější kreslit, když je list vodorovný.Současně je nutné držet tužku v obou rukou a znázornit 2 předměty: levou rukou - kruh a pravou - čtverec. Poté změňte kresbu předmětů vzhledem k rukám a zkuste sami určit, která ruka je snazší nakreslit ten či onen předmět.

Pak byste měli zapnout časovač se zvukem nebo někoho požádat, aby načasoval čas. Do 1 minuty je nutné nakreslit stejným způsobem co nejvíce kruhů a čtverců, přičemž se ujistěte, že rohy čtverce jsou jasně vyznačeny a kruh má rovný kruh.

Po dokončení můžete vyvodit závěry o úrovni koncentrace pozornosti:

• 10 a více párů předmětů - vysoký stupeň, výborný výsledek;
• 8-9 - nadprůměrná, dobrá úroveň;
• 5-7 - střední, vyhovující;
• méně než 5 - nedostatečný stupeň koncentrace, je třeba pracovat na zvýšení koncentrace.

V procesu rozvoje pozornosti je důležité naučit se reflexi. Reflexe je schopnost uvědomovat si svůj vnitřní stav (myšlenky, pocity, vjemy). Znamená to schopnost posoudit sebe sama jako ze strany jiné osoby. Rozvinutá reflexe umožňuje člověku vědomě ovládat svou pozornost, chápat kam směřuje a v případě potřeby ji vědomě zaměřit na to, co je v danou chvíli skutečně důležité. Člověk s nedostatkem schopnosti reflexe „jde s proudem“ a je vydán na milost a nemilost okolnostem.

Reflexní technika "Kam směřuje moje pozornost?" Pravidelně si pokládejte otázky:

• "Co mě vlastně zajímá, co teď dělám?";
• "Proč to dělám?";
• "Směřuji tam svou sílu a zdroje?";
• "Běží můj čas to, co potřebuji?";
• "Mám pokračovat v tom, co dělám?";
• "Co potřebuji a co chci v tuto chvíli a v blízké budoucnosti?".

Seznam těchto otázek si můžete pověsit někde v domě (třeba na stůl) a v rámci možností na některé otázky odpovědět.... Pomohou trénovat zaměření pozornosti a najít potřebné zdroje k dosažení cílů.

Emocionální stav také ovlivňuje kontrolu koncentrace. Při silné radosti nebo vysoké úzkosti je pro člověka těžké začít i s běžnými domácími pracemi a ještě víc se na něco soustředit. Pouze ve stavu klidu a rozvahy dokážete soustředit svou pozornost co nejvíce a nenechat se ničím rozptylovat.

Chcete-li zlepšit vyrovnanost a emoční odolnost, můžete použít sadu určitých technik. Cvičení "Dýchání" pomůže zvýšit koncentraci před důležitým úkolem nebo veřejným vystoupením a také se zbavit nadměrného vzrušení.

• Třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a soustřeďte se na normální dýchání.
• Zkuste se uvolnit a představte si, jak vzduch procházející dýchacími cestami plní a rozšiřuje plíce. Dýchání je přitom rovnoměrné a klidné.
• Poté znovu udělejte 3 hluboké nádechy a výdechy a při každém výdechu si představujte, že s nimi z těla odchází napětí a vzrušení.

Cvičení "Povrch jezera" umožňuje rozvinout vnitřní soustředění a odstranit přehnanou emocionalitu. Musíte zavřít oči a představit si klidnou, tichou hladinu jezera. Hladina jezera je naprosto průhledná a čistá. Odráží krásné stromy rostoucí na březích přehrady a modrou oblohu s bílými mraky. Stojíte na břehu a obdivujete klidné jezero, naladíte se na klid a vnitřní harmonii. Můžete v duchu popsat krajinu a vyjmenovat vše, co se stalo, abyste si představili.

Cvičení "korálky" pomáhá zlepšit koncentraci a odstranit úzkost.V zemích východu jsou růžence oblíbeným doplňkem používaným jak doma, tak v práci. Snad proto se východním lidem daří činit informovaná a rozumná rozhodnutí za každých okolností.

Když obracíte růženec, musíte se plně soustředit na tuto lekci a naslouchat svým pocitům a všímat si, kdy úzkost opouští a nastupuje klid. Místo růžence můžete použít korálky nebo metodu rolování palců. Při této metodě jsou prsty zkříženy do zámku a palce provádějí krouživé pohyby.

Práce na zvýšení úrovně pozornosti vyžaduje určité dobrovolné úsilí, zejména u dětí. Pro dospělého je snazší naladit se na cvičení, výsledek může předvídat předem. Děti nejraději tráví volný čas pasivním odpočinkem u televizní obrazovky, počítačovými hrami, koníčky a komunikací s vrstevníky. Možná některé pokyny pomohou při motivaci a organizaci tříd.

• Vytvoření přátelské atmosféry a pozitivního přístupu. Nenechte se nutit k plnění úkolů pomocí zastrašování a nelichotivých nadávek vůči dítěti. Je důležité vzbudit v dítěti důvěru, že úkoly zvládne a pomohou mu v dalším studiu.
• Přehledná organizace denní rutiny... Dodržování režimu má příznivý vliv na zdraví, mozkovou činnost a zdravý spánek. Krátkodobé rozvojové aktivity pro pozornost můžete zařadit spíše do režimu určitých dnů v týdnu než denně.
• Osobní příklad. Rodiče jsou pro děti vzorem, takže společné cvičení bude přínosem pro děti i dospělé.
• Rozvoj samostatnosti. Hlavní složkou efektivního učení obecně je přenesení odpovědnosti za své znalosti, dovednosti a schopnosti na dítě samotné. Rodiče s ním nebudou moci neustále plnit úkoly. Je nutné studentovi sdělit, že by se měl snažit o rozvoj, vysvětlit, že to potřebuje, a ne máma nebo táta. Promluvte si o všech výhodách, které může přinést dokončení dalších úkolů.
• Zlepšení sebevědomí... Mnoho dětí, když čelí menším překážkám v procesu učení, ztratí důvěru v sebe sama. Často od nich můžete slyšet věty: "Nemůžu!", "Nezvládnu to!" a bohužel někdy rodiče tuto nejistotu posilují tím, že svou frustraci a frustraci dávají najevo, když s dítětem dělají domácí úkoly. Místo toho svého syna nebo dceru povzbuďte, řekněte jim: „Já vím, není to moc jednoduché, ale ty to zvládneš!“, „Uspěješ!“, „Věřím ti!“ Ten, kdo má víru v sebe a svou sílu, má dobrou úroveň koncentrace.

Správná výživa mimo jiné ovlivňuje i míru pozornosti. Není potřeba zatěžovat tělo sacharidy. Pro zvýšení duševní výkonnosti stojí za to jíst potraviny obohacené vitamíny: ovoce, bobule, obiloviny, ořechy, ryby, maso, hořká čokoláda, kakao a káva jsou v určitých dávkách přijatelné.